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停滯期，想瘦到正常BMI值 - 健身

Mary avatarMary · 2013-02-14

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謝謝板娘！！

透過菜單和游泳，去年年底和同事打賭的15kg贏了！！

雖然到最後有兩三公斤是靠節食的 >"<（好孩子不要學）

打賭結束後，整個就像是釋放壓力般的大吃大喝（好孩子不要學again）

還胖回四公斤去orz....

目前

體重 86.4kg
體脂 39.1%
內臟 13
BMI 32.9
體年齡 51


八月底還有個打賭，要瘦到68kg(距離好遙遠啊...)

目前計畫如下

每天吃超過基代+晨泳+不吃炸物零食+喝水2000cc+吃蔬果+不喝飲料

不知道大家有沒有建議的呢？

謝謝～


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All Comments

Daniel avatarDaniel2013-02-16
除了板娘的菜單以外 有時候會吃燕麥來取代正餐~
Andy avatarAndy2013-02-20
insanity....能夠每天半小時，應該不用半年就.......
Rebecca avatarRebecca2013-02-20
insanity強度那麼高，樓上確定原PO適合嗎……
Selena avatarSelena2013-02-21
insanity一開始應該就有說明，要照自己的能力來做~~
Dora avatarDora2013-02-22
配合自己的強度和適合的動作來做，像半夜要做可以跳
過那種要跳躍或乒乒乓乓的動作~~
Lauren avatarLauren2013-02-23
不過也要小心運動傷害就是了，看前面推文有人膝蓋受
不了，做了一周，休息了一周才又繼續~~
Connor avatarConnor2013-02-26
自己會覺得承受不了或怕受傷的動作可以跳過不做
Lauren avatarLauren2013-02-27
來去google看看insanity :) 謝謝～～
Adele avatarAdele2013-03-03
體脂32%不要insanity吧
Necoo avatarNecoo2013-03-08
樓上可以請問為什麼嗎?
Dorothy avatarDorothy2013-03-12
一般很難知道自己的能力到哪,很容易受傷的.
Rosalind avatarRosalind2013-03-13
而且..體脂39%..肌肉很少..猛一做很容易受傷而不知道
Sarah avatarSarah2013-03-15
你瘦了12kg 體脂少3%? 這真是悲慘的數據阿....
Emily avatarEmily2013-03-20
這已經是很大的警訊了你還沒發現嗎 你都在少LBM耶!
Bethany avatarBethany2013-03-21
我從76->61 體脂從48->35 15kg少了13%體脂 給你參考...
Hedy avatarHedy2013-03-25
去買啞鈴回來練吧 不然你停滯會停到你吐血
Hazel avatarHazel2013-03-29
可以看看鄭多燕，強度比較低
Charlie avatarCharlie2013-03-30
你的第1句話掩飾不了心態觀念作法的不正確
Genevieve avatarGenevieve2013-04-04
我規律運動，偶爾大吃大喝也不會復胖。我覺得你怎麼可能
James avatarJames2013-04-04
真的照版上建議的去做？怎麼會有節食跟復胖？擺明另一個
Frederic avatarFrederic2013-04-07
Yo-yo. 我不相信你很健康減肥。
Tom avatarTom2013-04-09
我知道我體脂降很慢 12kg裡面LBM佔了3.5kg左右
Zanna avatarZanna2013-04-12
這樣還是不OK嗎？:(
Bethany avatarBethany2013-04-17
復胖是因為那個月都沒有運動 :(
Noah avatarNoah2013-04-18
我會多注意的, 謝謝大家指教
Charlie avatarCharlie2013-04-19
我也因為感冒或是氣喘會兩週以上沒運動，但是不但不會復胖
Audriana avatarAudriana2013-04-21
節食是不好的, 我知道. 謝謝提醒～
Elma avatarElma2013-04-24
還可以慢慢尺寸變小一些。我完全沒有節食，吃比基代多很多
Belly avatarBelly2013-04-25
我看你之前寫說＂幾乎都有吃到基代＂，你還不懂自己是餓瘦
Kristin avatarKristin2013-04-29
至於第一句話心態正不正確, 這很個人吧 也謝謝指教
Kyle avatarKyle2013-05-03
關於吃不夠多這個問題 我只要一運動就吃不太下耶
Barb Cronin avatarBarb Cronin2013-05-03
的嗎？你體重重，就算吃到2000，如果運動足夠也不會復胖啊
Robert avatarRobert2013-05-07
謝謝你的提醒 我會好好去改善飲食
Victoria avatarVictoria2013-05-10
節食是只有最後一個禮拜啦 之前我都照吃
Suhail Hany avatarSuhail Hany2013-05-14
所以有時候正餐"只有燕麥"嗎？
Jessica avatarJessica2013-05-15
有時候中午為了趕快午休 會只吃燕麥片和水果
Agnes avatarAgnes2013-05-19
吃太少，除非你是少量多餐。一天吃個6餐這樣
Skylar Davis avatarSkylar Davis2013-05-20
其實這樣就是節食了。你基代這麼高，有運動，何必吃成這樣?
Caroline avatarCaroline2013-05-24
好！我努力！(終於可以放心大吃特吃 便當我來了~咦?)
Noah avatarNoah2013-05-26
便當本來就可以吃啊＝ ＝你沒看版娘文章?
Olive avatarOlive2013-05-28
他寫過超多耶
Joe avatarJoe2013-05-30
第16089篇 代碼#1GAcpD4Y <=這篇菜單仍適用於目前的你
Oscar avatarOscar2013-06-01
好 謝謝~~ :))
Madame avatarMadame2013-06-02
你當時基代1551 目前1507 那篇抓每日吃1748～1777kcal
Jake avatarJake2013-06-05
正確又經得起考驗的觀念計劃就是只須略調仍能滿足目標
Dora avatarDora2013-06-06
謝謝板娘～所以每天有游泳可以吃2000囉？
David avatarDavid2013-06-11
其實我覺得啦，不要太在乎卡路里，但是就是要足夠的運動
Ula avatarUla2013-06-12
像上面那個花十年被人家說吃不胖的路跑美女，我覺得超認同
Edwina avatarEdwina2013-06-15
2000大卡怎麼來的？
以前的狀況（節食又復胖），不太建議一下子衝高熱量
你
Sierra Rose avatarSierra Rose2013-06-15
她的說法。拋開限制，多傾聽自己身體的聲音，把運動當成
Odelette avatarOdelette2013-06-17
先把基礎打好
David avatarDavid2013-06-22
生活習慣，很好。2000大卡只是舉例啦＝ ＝版娘別太凶人家
Callum avatarCallum2013-06-25
會怕嘛QQ 我的意思是，多吃一點，(比現在這種節食正常的)
，保持規律的運動習慣，以她的狀況也不會復胖啊。2000只是
Elizabeth avatarElizabeth2013-06-26
蛤？我沒有兇啊？XD 剛吃完宵夜頭昏昏腦鈍鈍...
Harry avatarHarry2013-06-27
哦～我看到2000的來由了 XD 我還在想說16089沒2000
Freda avatarFreda2013-06-30
一個數字嘛。(好啦你不兇，我只是想裝一下嬌羞，我還沒私信
Caitlin avatarCaitlin2013-07-04
感謝你啦科科)