飲食目前該如何調整較好呢？ - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：173
體重：66
BMI：22
體脂率：家裡的不準體脂計，都18~22在跑
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）


早餐：小七雞肉三明治、無糖豆漿、茶葉蛋

午餐：自己帶便當（炒青菜一份、肉類一份、其他隨便配菜一份、白飯一碗）

晚餐：吃家裡，菜色內容同中午，飯後會加水果

其他：有時在辦公室仍會吃到零食，但都吃一口而已。
餐與餐之間若很餓的話會泡萬歲牌堅果加牛奶或再吃一份水果
水都喝到2000以上
乳清現在很少喝，只有當天有練重訓加有氧才會喝。

日常作息時間：12點睡，8點起床


生活型態：上班族


運動習慣：
一個禮拜運動六天，菜單大概是一天有氧一天重訓

有氧：每次約45~65分鐘，內容有跑步機、橢圓機、路跑等

跑步機：速度8~9不等 橢圓機：阻力9~12不等 路跑：慢慢跑

重訓：每次練一大肌群＋一小肌群，每個肌群用兩種機器或啞鈴練五組

腹肌有重訓的話就會練，用健身房機器或墊上運動等

我的問題：

目前體脂還是降得有點慢

肥肉全都集中在肚子，尤其是兩側...正面還稍微有點腹肌的影子

請教各位板友依照目前的菜單跟運動內容，還有何改進的空間呢？

目前重訓胸跟二頭一起練，背跟三頭一起，肩沒有固定搭配，可能配二頭三頭或腿

前幾天看肌肉板至底，胸跟三頭是一組，背跟二頭一組

那我之前這樣練不就GG了？還是影響其實沒有很大呢？

謝謝各位解答

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