健身滿一年成績分享 - 健身

大約兩個多月前正式滿一年

看到版上前輩們的數據以及身材

都沒什麼自信上來分享

先上前後數據

https://i.imgur.com/pyZDmP3.jpg

https://i.imgur.com/EYqC2ZZ.jpg

上面日期剛好滿一年

我的工作時間是8:30-22:00
禮拜一到禮拜天 無國定假日
中午12:30-14:00 休息
禮拜二三日晚上休息

一開始的三個月比較瘋狂

早上六點萵苣開門去報到練約一小時
中午休息時間練約一小時

持續一段時間覺得有點吃不消

後來維持每日中午休息時間練約一小時

盡量讓運動變成日常生活的一部分

菜單比較沒前輩們那麼嚴謹看起來會比較單調

胸 背 上胸肩 背 輪替練

腿比較怠惰大概一兩週一次
這點之後會再加強

胸的話以臥推為主
50 60 70 80 公斤各十 90-120看當天狀態
再用半機械至力竭，重量組數不定

背以滑輪下拉為主
32 39 46 53 60 67公斤各10
72-100一樣看當天狀態
再單邊划船或半機械至力竭

上胸肩以上斜板臥推
因右肩之前常脫臼所以肩主要用半機械式肩推
重量不定

飲食方面正常三餐攝取，便當以均衡為主會請店家飯少大概三分之一，中午補充約兩份乳
清TDEE FFMI抓個大概參考，有吃比較多蛋，沒有刻意斷食或生酮

大概這張量完後開始使用PreJym，目前還在實驗狀態，目前體重增加到90，但組成還沒特
別量過，期待之後能夠繼續進步
照片自覺還不是很滿意就不放上來傷害大家


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