兩小時18組會不會太少？
三小時等於27組，是因為槓鈴拆裝太花時間嗎？
身為健身房邊緣人（自由區太熱鬧，小弟不敢去），六月底至今三個多月都在機械區
練一休一，一天三小時48組
菜單： 每12組練完就去捲腹，讓手臂休息
捲腹（40下，四次共160下）
滑輪下拉 12組（分兩次）
V型滑輪下拉 6組
二頭彎舉 6組
坐姿胸推 12組（分兩次）
坐姿肩推 6組
划船 6組
沒練腿……因為年輕時雙腿開過刀（韌帶斷裂），暑假開刀，復健期剛好開學，學校在山
區每天爬來爬去趕課堂，所以復健不良
剛說練一休一，休息日就去公園走10圈（約9公里），下雨就在大樓健身房騎飛輪一小時
（膝蓋關係只能坐著騎）
週日耍廢！！！
上班族有沒有時間健身？
如果我是沒慢性病纏身的年輕人
鬼才想去健身房！！
自從19歲開刀到現在，近20年沒運動
去年健檢發現糖尿病，高血壓，腎臟病都來了，三個願望一次滿足
沒有時間健身？？
小弟從事傳產工廠，早八到晚六
健身房11點關門，等於只有6-8點是我自由時間（包含了吃晚飯跟通勤）
所以健身第一要點：選離家近的！！
練完回家睡覺都12點以後了，早上七點起床
沒時間健身？當你不到40歲就三大慢性病纏身就知道有沒有時間了
健身房巨巨在意的是體脂，肌肉量
小弟健身三個多月沒量過體脂
在意的是另一種數據：
膽固醇 標準 120-200
一開始350多 目前150
血壓 收縮鴨 標準低於140
爆表250多，醫生看到報告嚇到吃手手
目前維持150
血糖（飯前） 標準 70-100
報告出來 250，醫生再一次吃手手
目前維持90
腎絲球過濾率（健身的大敵，需要克制蛋白質攝取） 標準 高於60%，低於30%開始洗腎
一開始32%，醫生當場轉診腎臟科
目前58%
結論：到底要不要花時間去健身房？
沒病沒傷，鬼才想去！
https://i.imgur.com/Zj0zZFV.jpg
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