: 原PO 158cm 58kg 體脂41% 內臟脂肪15
: 體脂跟內臟脂肪高到一種非常驚悚的地步
: 我想降體脂跟增肌肉
: 然後以下是我非常不健康的過往
國小畢業那年暑假 靠著瘋狂運動+近幾絕食的小鳥食量從60->52後
: 節食這件事就這樣跟了我十幾年
: 當然過度節食帶來的暴食跟其他後遺症我一樣也沒逃過
: 所以我一路以來就是大胖大瘦 以10kg上下起跳是小事
: 以上是溜溜球體質養成的前言
: 讓我下定決心要從這種胖胖瘦瘦的地獄迴圈爬出來 不要再這樣虐待自己的身體
: 所以我開始最後一次減肥
: 然後只吃水煮青菜水煮魚跟水果(小小聲)<--我知道錯了/_\
: 大概一年後(?)我就減到58kg
: 體脂41% 將近一半的我都是脂肪 原來我就是傳說中的脂肪人(爆炸!)
: 內臟脂肪標準是3 15根本是個快往生的數字
: 1.有氧舞蹈
: 2.重訓
: 大家覺得哪種對消脂增肌肉比較OK?
: 下面是菜單
: 早餐-一包馬玉山沖泡包
: 踩X-BIKE一小時
: 早餐2-肉+蒟蒻麵(OR飯)+各類青菜
: 中餐-同早餐2 有時會加麵包
: 踩X-BIKE半小時
: 晚餐-水果為主 有什麼水果吃什麼
: 我肉的分量不少 加起來大約吃到1500上下
: 啊這樣的菜單有沒有比較容易長肌肉....T_______T
很遺憾的是，照你這樣吃，你一輩子都會在節食之中...
以下是我想顛覆你的觀念和飲食建議: 不要排斥澱粉
從你菜單看得出你覺得澱粉是垃圾，肉、水果才是營養的食物，晚餐不能只吃水果
你應該遵守醣類要佔總熱量一半以上為原則
早: 飯 肉 菜 400kcal 午:飯肉 菜x2 500kcal 晚:飯 豆干 菜 500kcal 水果50kcal
這樣一天大約1450大卡 謹記:你要消脂不是狂做運動，你做再多的運動，
飲食沒修正的話，我保證你體脂還是不會降，我要強調的是你每餐都要吃到飯(主食)!!
要在澱粉存在下，脂肪才會燃燒
板友說要吃到基代，不是說隨便吃到1500Kcal (錯誤如泡麵餅乾可樂吃到1500kcal)
而是 每餐都要有澱粉 澱粉絕對不是讓妳胖的食物 請參考國人飲食每日建議量
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