本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：15
身高：154.8
體重：54.6(最輕54)
BMI：23
體脂率：31.5(最低29.5)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐： 1.麵包
2.便利商店的御飯糰或三明治 有時候會搭39或49元的套餐
(不會選飲料類 會選豆漿那種比較健康(?)的)
3.饅頭夾蛋
4.早餐店亂吃
5.地瓜
午餐：1.學校營養午餐
2.假日的話 自助餐 或是早餐店的 什麼東西都會有<囧>
晚餐：1.自助餐
2.咖哩飯
3.便利商店的便當之類的
4.亂吃...<囧>
其他： 有時候會嘴饞吃零食
班上有同學帶零食給他伸個手<囧>
偶爾會吃到炸的...
晚餐會吃水果(蘋果香蕉之類的)
有時候餓會吃大燕麥片+玉米片+牛奶
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
最近都11點~12點才睡，有時更晚會到2點才睡
6:55左右爬起來，上課上到4:45直接去操場快走/慢跑
跑到約5:30(最近有點偷懶，以前都會走到5:45甚至5:50...)
回家吃飯洗澡玩電腦陪家裡的貓玩然後LOOP
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
放學後去操場快走 然後慢跑...約30~45分
心跳數108~13X左右 (我承認有點偷懶TT_TT)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前我的體重是57.8，體脂34.5~35.5
從3/15開始算的話請問這樣的速度會不會有點太慢呢? 還是很OK?
不知道為什麼我慢跑時都無法持久
之前4月的時候跑過人生最久的一次9~10圈
之後的最高紀錄只有五圈...(跟體育老師一起跑的T__T)
在跑的時候不知道為什麼感覺好累好累但其實沒有很累(這樣講好奇怪)
就是感覺有個聲音在跟你說:好累喔我快不行了...快停下來之類的
所以就會慢慢的停了下來
有時候是腳很痠，我有看正確的姿勢跑法之類的呀
呼吸也用吸吸吐...
也有試過慢慢跑...
不知道問題到底出在哪我想要快樂輕鬆無負擔又健康的慢跑呀!!
也有一直告訴自己不能半途而廢不能不能不能~~~結果還是<囧>
還有接下來是暑假了...我想大概又要作息更不正常了<囧>
也不知道要挑什麼時間出去跑步 我討厭大太陽啊啊~~
有時候外面的空氣熱熱悶悶的也會讓我呼吸有點困難..
我好想要穿上可愛的高中制服還有暑假出去玩的時候穿可愛的衣服喔喔喔喔喔~~~
我不想要每次都穿同一件上衣跟牛仔褲了啦!!!(翻桌)
所以...我接下來該怎麼調整呢?
先謝謝各位版大了 <m_ _m>
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：15
身高：154.8
體重：54.6(最輕54)
BMI：23
體脂率：31.5(最低29.5)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐： 1.麵包
2.便利商店的御飯糰或三明治 有時候會搭39或49元的套餐
(不會選飲料類 會選豆漿那種比較健康(?)的)
3.饅頭夾蛋
4.早餐店亂吃
5.地瓜
午餐：1.學校營養午餐
2.假日的話 自助餐 或是早餐店的 什麼東西都會有<囧>
晚餐：1.自助餐
2.咖哩飯
3.便利商店的便當之類的
4.亂吃...<囧>
其他： 有時候會嘴饞吃零食
班上有同學帶零食給他伸個手<囧>
偶爾會吃到炸的...
晚餐會吃水果(蘋果香蕉之類的)
有時候餓會吃大燕麥片+玉米片+牛奶
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
最近都11點~12點才睡，有時更晚會到2點才睡
6:55左右爬起來，上課上到4:45直接去操場快走/慢跑
跑到約5:30(最近有點偷懶，以前都會走到5:45甚至5:50...)
回家吃飯洗澡玩電腦陪家裡的貓玩然後LOOP
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
放學後去操場快走 然後慢跑...約30~45分
心跳數108~13X左右 (我承認有點偷懶TT_TT)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前我的體重是57.8，體脂34.5~35.5
從3/15開始算的話請問這樣的速度會不會有點太慢呢? 還是很OK?
不知道為什麼我慢跑時都無法持久
之前4月的時候跑過人生最久的一次9~10圈
之後的最高紀錄只有五圈...(跟體育老師一起跑的T__T)
在跑的時候不知道為什麼感覺好累好累但其實沒有很累(這樣講好奇怪)
就是感覺有個聲音在跟你說:好累喔我快不行了...快停下來之類的
所以就會慢慢的停了下來
有時候是腳很痠，我有看正確的姿勢跑法之類的呀
呼吸也用吸吸吐...
也有試過慢慢跑...
不知道問題到底出在哪我想要快樂輕鬆無負擔又健康的慢跑呀!!
也有一直告訴自己不能半途而廢不能不能不能~~~結果還是<囧>
還有接下來是暑假了...我想大概又要作息更不正常了<囧>
也不知道要挑什麼時間出去跑步 我討厭大太陽啊啊~~
有時候外面的空氣熱熱悶悶的也會讓我呼吸有點困難..
我好想要穿上可愛的高中制服還有暑假出去玩的時候穿可愛的衣服喔喔喔喔喔~~~
我不想要每次都穿同一件上衣跟牛仔褲了啦!!!(翻桌)
所以...我接下來該怎麼調整呢?
先謝謝各位版大了 <m_ _m>
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