再見了20公斤 - 美體

第一次在板上PO文,有blog圖文版

起點-為什麼要減肥?
http://www.wretch.cc/blog/yuchin/11814341

第一階段-減肥門診
http://www.wretch.cc/blog/yuchin/11814432

第二階段-靠自己
http://www.wretch.cc/blog/yuchin/11814633

第三階段-靠自己與維持
http://www.wretch.cc/blog/yuchin/11814732


從2008/09到現在2009/03月，六個月的時間我減掉20公斤，
我的身高是158公分、最胖時期74.9
除了第一階段減肥門診在一個月瘦10公斤，變成65公斤，
另外的10公斤真的是靠自己努力，慢慢的瘦。


基本上就是控制飲食跟運動

我靠的是冬粉、瑜珈、踏步機、燕麥、
還有均衡的飲食，
朋友邀約吃大餐照樣去，一個禮拜一次。

我忘了在哪裡聽過：
即使運動了一小時汗流浹背，消耗的熱量吃個麵包就吃回來了。
所以我還是以控制飲食為主，
還有在減肥門診一個月的飲食控制之後，
食量也變小了，
然後我又忘了是在哪裡看到：
胃的大小大概一個拳頭大，所以後來我一餐吃東西，
都會考慮到胃的感受XD

運動則是在65公斤之後開始的，
我選修學校的瑜珈，想說每個禮拜至少動她兩個小時，
就是不要復胖。
加上自己房間裡有一台踏步機，每天洗澡之前打開電視，
邊看康熙拉拉筋、開始踩踏步機30分鐘、再拉拉筋、做老師教過的瑜珈。
剛開始幾乎天天晚上都會進行運動一小時順便看電視，
後來就變成一個禮拜三天XD
踏步機要踏到流汗，30分鐘我頂多踩1000下實在不太可能讓心跳到130，
這時候就要搭配上半身的運動！
真的！隨便上半身做什麼，
假裝真的在走路手左右大力搖擺或是轉腰、手上下擺盪之類的，
汗水就會出來跟你打招呼了。

飲食：
冬粉在65-61這段時間真的是我的好朋友，
這段時間我秉持的飲食就是：
天天一顆蛋、肉片來一些、青菜是大王、冬粉吃一團。
飲料全都是無糖去冰，不然就喝水

EX：
早餐：漢堡XD+無糖綠 >>>這樣就有蛋跟肉
午餐：不會是便當，其他隨便，通常我都會在這時間攝取肉
晚餐：冬粉好朋友！
我一個禮拜採買一次青菜蔬果、一包冬粉(3團裝的龍口冬粉)、
通常都會煮成
高麗菜肉片冬粉；愛之味泡菜外加大白菜肉片冬粉。
就這兩種XD

之後61-55的階段冬粉就換成燕麥，
因為我懶的開火了....
燕麥我都加肉鬆在早餐吃或是晚餐，當然其他兩餐就是均衡飲食。


2008年09月我的體重是74.9，體脂肪38；
2008年10月我的體重是65，體脂肪34；
2008年12月我的體重是61公斤，體脂肪28.5；
2009年02月開學後是56公斤，體脂肪23.9。
現在3月體重就維持在54、55公斤。
之後體重就～隨便他了...不要復胖就好XD


65-55公斤，花了我五個月左右，
這樣算算一個月才減兩公斤，
所以我想只要想減(當然是在健康範圍之內)，
然後有個讓你想減肥的念頭，就一定能成功！

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