初學者的臀腿訓練 (中文字幕) - 健身

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這次的內容是針對初學者的臀腿訓練，包含一開始的暖身和肌肉啟動，有六個不同的訓練
動作會搭配超級組的模式來訓練，如果剛接觸動作有困難，未必要使用啞鈴，也可以利用
靠牆的方式降低難度。

訓練內容：
超級組：3組
高腳杯深蹲10下
每隻腳做原地的弓步各10下

超級組：3組
直腿羅馬尼亞硬舉10下
深蹲跳10下

超級組：3組
臀橋式10下
每隻腳做側弓步各10下

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