利用游泳減肥 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
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基本資料

性別：男
年齡：23
身高：171
體重：102.6
BMI ：35.1
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：無


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：豬肉總匯 + 小杯紅茶 (偶爾吃前天剩下的全麥吐司)

午餐：全麥吐司5片 + 無糖豆漿 (偶爾因外在因素會吃便當一星期約2天)

晚餐：水煮餐(內容是兩份便當青菜的量，原本已經有炒過在過水川燙1分鐘左右，

加上約6片川燙牛肉片)

其他：下午肚子餓或運動前會吃一份水果盒大小約
http://tinyurl.com/bsx6zd3
每天喝2800CC的水

日常作息時間:晚上1點睡，約9點起床


生活型態:大學生


運動習慣：
我已經持續游泳2個半月了
兩個半月我共休息了5天(因為外在因素沒辦法運動)
前半個月主要是以蛙式方式游1000M 30分鐘，
過半個月後體能有上來慢慢增加速度及時間2000公尺1小時(純蛙式)
過一個月後到現在蛙式1000M自由式1000M約52分鐘，
剩下8分鐘我以收操的方式緩慢遊完那8分鐘。

體重紀錄 :
體重 體脂肪 BMI 基礎代謝率 脂肪重 去脂肪重
過年 110.2 ( 不詳 )
3月15日 108.6 33.60% 37.8 2128 36.4896 72.1104
3月22日 105.6 32.60% 36.1 2114 34.4256 71.1744
3月29日 104.8 31.90% 35.8 2108 33.4312 71.3688
4月05日 104.4 31.60% 35.7 2104 32.9904 71.4096
4月13日 104.6 38.10% 35.8 1929 39.8526 64.7474
4月26日 102.6 30.70% 35.1 2080 31.4982 71.1018

備註:4月13日那天康世美的體重計怪怪的

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.在我的減肥觀念會盡量不要讓肚子處在飢餓的狀態，所以每每當肚子餓的時候，

我就會吃個一兩片全麥吐司充飢，即使在睡前也是一樣，想問這樣的觀念是否正確?

或者是更好的方式?

2.在我的體重紀錄看來我的脂肪重有下降而淨體重並沒有明顯上升，

我想我的減肥方法還不是很健康，我需要改善哪部分?

3.我的基礎代謝率都在2000出頭，代表說我一天進食的熱量必須在2000大卡左右

但我覺得這樣太難了，全麥吐司一包9片約450大卡，等等算起來也頂多1800大卡

這是我粗估的，有什麼方法可以解決此問題?

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