除了跳Insanity再加上電腦人,3周沒反應QQ - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
有!

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：24
身高：184
體重：86
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）25.4
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
21.9左右,不過數據是上禮拜測的

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：通常都沒什麼時間吃,不過會早上空腹運動然後喝約1千西西的豆漿

午餐：一盒木瓜(1顆左右的量)+炒飯or便當or麵食等等

晚餐：牛肉麵,便當,或是subway不加醬料,有時候會搭配吃芭樂

其他：（可免填）下午晚上肚子餓,就是喝豆漿,平均一天加上早上的量約為2千西西


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）通常都是1-2點睡,然後早上10點起床先跳
insanity,然後洗完澡去實驗室


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一開始先從跑操場開始,跑了3周後膝蓋微酸,因為有傷病史,所以被醫生告誡不可以慢跑

於是開始練Insanity

現在每天早上起床空腹跳Insanity,心跳至少超過150,每天大概就是10點半開始跳,

中間不會間斷

累的時候稍微休息,然後繼續跳,比較多的時候是肌力不足的累,不太會喘

晚上會做一套8分鐘電腦人腹肌level1和12分鐘電腦人胸肌

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前是Insanity做了約3個禮拜,可是最想要消的肚子都沒什麼動靜Q_Q

雖然最上腹部的腹肌是有明顯感覺有出現了,可是小腹一樣是像抓餅一樣一抓就是一坨

然後手臂跟大腿的肌肉是有明顯出現變得更結實,屁股好像也小了?

因為早上是空腹跳Insanity,所以都是跳完才吃

午餐一定是先吃完水果再吃正餐,跟運動結束的時間大約會差2小時以上

晚餐會在7點以前吃光,然後大約9點做電腦人,平常不太會感覺到飢餓

感覺是飲食有很大的問題@@,因為早上實在起不來QQ

可是吃的東西其實熱量不低,之前去測基代大概1760

除了睡眠以外,飲食該如何調整呢?

另外想請問如果早上起床空腹就做高強度的workout,對於減脂的效果是如何?

我都是做完以後就狂喝豆漿,會在39分鐘內把1千西西的豆漿喝完

運動的方面有哪邊需要調整呢?

--