力與美--肌肉訓練秘訣 - 健身

※ 引述《licklabium (終於要結束了)》之銘言：
: 練了重訓好幾年了，雖然發現殺球的威力有增加
: 體態也進步不少，但是在追球的速度還有彈力上反而都是退步的
: 後來在書局無意間翻到這本書，有提到我的問題
: 目前只看完一半，覺得挺不錯的，介紹給大家嘿~


今天在書店比較仔細的翻了一下這本書，覺得裡面有些觀念是有必要
再宣導的，就是關於「笨重的肌肉」這回事。雖然板上不時會有強者在推
文或回文內作出正確回應，但類似的問題還是層出不窮......不知道怎麼
收尾，進入正文



這本書的封面開宗明義寫道：「肌訓(重訓)+基礎技能訓練=靈活的肌
肉」。並在內文做了如下說明：「肌訓的目的在於使肌肉增長，使肌肉增
長後，引擎本身的能力就會提高，但如果不能在體育比賽中靈活運用引擎
的威力，就無法提升運動表現，最後就只會變成『笨重的肌肉』......SSC
這種利用肌肉『彈性』所產生的反作用力運動，可適用於所有動態比賽，
它是發揮引擎威力的方法，也是身體出力的重點......稱為動態動作的『
基礎技能』。」

書中的第一部份，就用紅字標明一個概念：「肌肉越大，力量越強，
速度越快」。第一個原因在於，力量越大，運動負荷就越小，速度自然越
快；另一個就是F=ma的定律，力量越強，速度越快。這部份概念其實不難
懂(你做輕的重量一定能動比較快嘛)，但很多人都會誤解，包括運動員在
內。

然後提了兩種增肌的原理和訓練要點。


第二部份就是基礎技能的訓練，其中又包括了三個部份，即「一般增
強式訓練」、「反作用力運動」和「快舉」。關於課表的排法，通常建議
肌訓和基礎技能訓練分開練，基訓一次從那三個部份中各挑一兩個動作。

增強式訓練大家都很熟悉，反作用力運動和快舉板上也有人提過，不
過一看就知道是很容易受傷的運動，「引擎沒一定基礎」的真的別逞強，
用自身體重的增強式訓練就很夠了。


最後一部份就是稍微列舉各種運動所需要的肌群和訓練方式，不過裡頭
提到出拳練胸和前三角這點比較不懂。


至於「爆發力」要怎麼練，其實我覺得光是對「爆發力」的定義就有點
難統一了，對一般人而言似乎是指肌訓+基礎技能訓練的結果，有些文章又是
以基礎技能訓練或快舉為爆發力內容......反正知道自己要練什麼就是了。


對運動員來說這是本好書，推薦給大家。

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甄子丹板

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