反向用力？離心加重法方法 - 健身

健美大前輩黃前輩，在傳統健美訓練中
常常會推薦的所謂"反向用力"訓練法

就是增加肌肉在離心收縮階段的阻力
比較熟悉訓練的健友們也知道
肌肉在離心收縮時候可以發揮的力量，會比向心收縮更強

所以特別訓練離心收縮，有助於提高訓練強度，增加肌肥大效果


但離心增重在自由重量器材不好操作
所以黃前輩也說適合使用在機械,或是史密斯

那是否做大重量負荷，讓捕手補向心收縮，然後離心階段再由訓練者全程控制

這樣的方法與離心增加阻力，是不是沒什麼差別？
同樣都可以達到離心階段增加阻力的效果

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