跳繩後腳踝會痛 - 健身

Hardy avatar
By Hardy
at 2022-08-02T18:23

Table of Contents

各位好 因為疫情很久沒運動
最近下定決心想慢慢重拾運動習慣

以前大學時我滿常跳繩的，一星期3-4天
平均一次跳40分鐘，2500下
這兩天重跳沒想到半小時只能跳1000....而且很勉強，體力差超多QQ
主要是跳完後左腳腳踝彎到一個角度會有點痛，右腳不會
我以前跳繩從沒發生過這情況，也都是用腳尖跳、沒有扁平足
應該可以排除跳躍動作不正確的問題

不知道是不是我一下子太躁進跳太快...QQ
如果沒改善過兩天才有時間去看醫生
想先問問看有人跳繩後也會腳踝痛嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2022-08-05T15:00
會痛就是休息 估計是跳太多骨頭磨到 想運動有很多
方法 不需要去操同一個地方
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-08-08T11:37
先猜跟腱炎，乖乖休息
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-08-11T08:15
半小時「只能」跳一千下，我開始跳繩，一開始半小時連一
百都喘到不行，你要不要慢慢來？
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-08-14T04:52
1000下是跟自己的對比 是真的退步不少 身體會痛就要休
息了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-08-17T01:30
休息+1 身體不舒服硬動之後只會更嚴重
Mia avatar
By Mia
at 2022-08-19T22:07
明天會痛請休息…之後先鍛鍊才繼續跳
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-08-22T18:45
休息吧 慢慢增加次數 不然以後舊傷一直復發就麻煩了
Liam avatar
By Liam
at 2022-08-25T15:22
休息幾天就好了。我第一次跳完不能跑，一跑就屁股痛
休息了好幾天，之後就可以每天跳了
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-08-28T11:59
半小時一百太誇張了
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-08-31T08:37
樓上少個0....
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-09-03T05:14
我覺得負荷過大導致發炎，應該要休息或減量
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-09-06T01:52
l大應該說的是推文有人半小時一百就喘到不行
給你10秒跳一下，20分鐘以內就破百了，猜是打錯數字
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-09-08T22:29
之前我就因為跳繩跳太急 跳一星期後腳底板痛 休了一個月
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-09-11T19:06
之後再跳繩沒多久就會再隱隱作痛 得不償失O_Q
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-09-10T01:48
我是那個半小時一百下喘到不像話的，我的確是半小時沒
錯，跳十下，休息一分鐘的概念
Damian avatar
By Damian
at 2022-09-12T22:26
躁進沒錯
Linda avatar
By Linda
at 2022-09-10T01:48
半小時100的我覺得你先去快走吧...
或檢查有沒有症狀，一般認真做不可能這麼少吧
Jake avatar
By Jake
at 2022-09-12T22:26
現在50分鐘，2500下
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-09-10T01:48
想借問大家怎麼跳繩的 我很難一次跳一分鐘 身心都很累
所以跳20秒休10秒 大概2500～3000下
Ula avatar
By Ula
at 2022-09-12T22:26
那就做到你能做的 然後再勉強自己一點點
每周多進步5秒 一直到目標為止
Adele avatar
By Adele
at 2022-09-10T01:48
跳一下下就累是因為身體還沒找到輕鬆的發力姿勢，一
開始我也是跳個30秒就累到不行，習慣之後一組300下
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-09-12T22:26
休息20秒都沒什麼負擔
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-09-10T01:48
跳繩真的是多跳個幾天就可以慢慢進步了 一開始總和不到20
0隔天整個鐵腿 現在20分鐘2300下左右 也不會不舒服
Erin avatar
By Erin
at 2022-09-12T22:26
跳20秒休10秒 能跳2500以上真是毅力過人
Belly avatar
By Belly
at 2022-09-10T01:48
原po就是太久沒跳 腳已經不適應這種活動了
Leila avatar
By Leila
at 2022-09-12T22:26
視身體狀況慢慢來就好 太急對自己絕對沒好處
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-09-10T01:48
太久沒跳，跳的組數跟一組跳的次數慢慢增加。跳1休1或跳
2休1 一次跳太多萬一受傷就得不償失
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-09-12T22:26
誰知你畢業多久?是今年畢業還是20年前，不行就是休息啊
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-09-10T01:48
休息到不痛，不要急，這段時間就先簡單做點重訓，休息
Erin avatar
By Erin
at 2022-09-12T22:26
夠了會慢慢進步的，這邊之前跳HIIT容易受傷，後來就是
跳連續自己控制想要的速度，絆到腳才停，10-20分喝一次
水，從30分鐘3000下現在45分鐘6500下，體重變化不大但
體態差很多，一起加油~
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-09-10T01:48
應該是一次跳太多了又太久沒跳 要循序漸進
William avatar
By William
at 2022-09-12T22:26
我是有的時候會這樣
Jake avatar
By Jake
at 2022-09-10T01:48
按摩放鬆小腿肚可能會有幫助哦！

可調式啞鈴建議

Hedda avatar
By Hedda
at 2022-08-02T14:42
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Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-08-02T14:01
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By Hardy
at 2022-08-02T13:38
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