反覆發炎的膝蓋該怎麼辦？ - 健身

前文恕刪
我也有膝蓋的問題想問
大約從一年前開始會兩三天跑一次約30-40分鐘的慢跑
但是跑著跑著左邊膝蓋開始隱隱會痛 不管劑續下去的後果就是
有一陣子連走路 下樓梯都會唉唉叫@@
後來跑去看醫生+找體育老師
是因為我是扁平足+鞋子錯了+肌力不夠的關係
所以休息一陣子之後就跑去健身房運動了
因為跑步機跑一跑會不舒服 腳踏車踩一踩也會不舒服
所以都先30分鐘的滑步機
再去重訓
會練股二頭和四頭肌 (一個坐著舉腳 一個趴著舉腳 不好意思我不知道名字= =)
其他地方也會練一下(大概就手臂 腹部 胸 背這樣)
但是想問為什麼練了6-7個月了
左腳膝蓋還是會有不舒服的感覺呢????
連今天趕火車跑了一下後都會有點痛@@
大概痛在左腳膝蓋右前方

我兩個機器都是負重10kg 作12下 兩組 (是這樣描述嗎???)
再往上增加會有一點不舒服 所以我不敢亂增加重量
我是女生 身高163 體重50 體脂20%左右 骨架蠻大的我覺得
我在想是不是需要增重 因為學校的機器量都說脂肪 和肌肉量都不夠

麻煩大加了
謝謝


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