新手減肥請教 - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：27
身高：181
體重：91.9
BMI：28.1
體脂率: 31.9
基礎代謝率:1722cal

這是前天去量inbody的數據

三餐內容

早餐：7-11御飯糰一個+黃金豆漿

午餐：濟X豆腐鍋的石鍋拌飯(我很愛吃...)(網路上查石鍋拌飯850卡...我算900
卡好了)

晚餐：桂格大燕麥75g(266)+7-11無糖高纖豆漿(160)+綜合堅果20g(100)+一個茶葉蛋的
蛋白(14)+小瓶的AB優酪乳(130)(大概670卡左右....我看食物背面的資料算的)

其他：總熱量我是用基礎代謝率再加300卡.所以大概是2020卡左右.晚餐因為我是在7-11
打工...得在店裡面解決..所以就盡量挑店裡的東西吃.早餐吃比較少是因為早上
沒什麼在動.就吃一點等中午了.


日常作息時間：9點 起床
10點看書
1430出門上班
2300下班
2330去健身房運動
0200睡覺
禮拜天休息

生活型態：半工半讀....吧(準備國考)


運動習慣：昨天開始去健身房運動.教練是建議說第一個月先做有氧.跑步機50分鐘+
滑步機40分鐘.跑步的心跳大概130左右...教練說先把基本的體能練起來.
再開始做重訓.

我的問題:請問吃到2020大卡會不會太多.運動量足夠嗎?謝謝.

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