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可以只做硬舉不做深蹲嗎？ - 健身

Kama avatarKama · 2021-11-03

Table of Contents

三項小弟都略有涉略

但很不喜歡做深蹲

覺得對膝蓋關節都有一定程度傷害


但臥推和硬舉就能接受

尤其教練說硬舉相較於深蹲，運用到的肌肉更多


在都是訓練下半身的硬舉及深蹲來講

可以只都做硬舉，完全不深蹲嗎？


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All Comments

Mason avatarMason2021-11-03
可以 你爽就好。
Mia avatarMia2021-11-04
還有 深蹲姿勢正確哪來傷膝蓋。該不會你還認為深蹲膝蓋不能超過腳尖吧
Audriana avatarAudriana2021-11-04
硬舉是不是不算下半身的訓練
Frederic avatarFrederic2021-11-05
個人不認為硬舉相較深蹲較不容易受傷，多的是重量一重上肢剛性不足下背就圓的人，都只是還沒受傷而已
Regina avatarRegina2021-11-05
其實可以 硬舉練腿股二 你股四頭練機械就好
Dora avatarDora2021-11-05
不然練個半蹲 也可以
Ivy avatarIvy2021-11-06
硬舉受傷的地方不一樣而已
Belly avatarBelly2021-11-06
跟有沒有人保沒有相關吧硬舉是從離地開始 起不來就是起不來深蹲從開始就要扛著到結束 還不能棄槓
Sandy avatarSandy2021-11-06
可以硬舉為什麼不算下半身？？你都用上肢拖？
Jessica avatarJessica2021-11-07
去跟公園阿伯打太極 不就都不會受傷ㄇ
Quanna avatarQuanna2021-11-07
可以啊，我喜歡做機械或是單腳蹲
Sarah avatarSarah2021-11-08
其實深蹲可以棄槓 你往前倒壓不到你的 除非你上小槓片
Jack avatarJack2021-11-08
羅馬尼硬舉就練屁股阿
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-11-08
應該說硬舉不算純下半身訓練，所以我都放練背日~
Thomas avatarThomas2021-11-08
隨題一問，請問膝蓋曾經十字韌帶裂傷可以深蹲嗎？
Madame avatarMadame2021-11-09
邏輯看不懂 如果受傷也是考量 那你不要做臥推好了 臥推
William avatarWilliam2021-11-08
然後我也都不做深蹲..腿靠器械+相撲硬舉/RDL+分腿蹲補
William avatarWilliam2021-11-09
也是被壓的一堆 臥推也是要補手的 你去作蝴蝶機吧
Mary avatarMary2021-11-08
韌帶深蹲應該可以 避免打球那種跳耀的 不過最好問醫生
Una avatarUna2021-11-09
護槓
Belly avatarBelly2021-11-08
基本上做什麼都可以啊什麼都不做 去聊天也可以我就看過一男一女再那邊聊天一個小時
Rosalind avatarRosalind2021-11-09
練嘴巴
Isabella avatarIsabella2021-11-08
都有涉略還有這種邏輯 讚哦
Faithe avatarFaithe2021-11-09
通常硬舉重量大於深蹲 你不練蹲 硬舉重量天花板就低了
Tracy avatarTracy2021-11-08
六角槓硬舉臀位低一點就吃股四了
Ina avatarIna2021-11-09
硬舉受傷風險可不低，核心稍微閃失就
Kelly avatarKelly2021-11-08
上個月硬舉，不小心腰部借到力拉到腰，疼了快1個月，咳嗽都痛。
Dorothy avatarDorothy2021-11-09
膝蓋受過傷才該練蹲吧
Hamiltion avatarHamiltion2021-11-08
硬舉容易受傷的部位是拉到腰吧
Ina avatarIna2021-11-09
硬舉拉不起來就是拉不起來阿 怎麼會跟深蹲比XD
Tom avatarTom2021-11-08
怕傷, 蹲 可以用自身重量 但硬舉 一定要用器材配合
Tracy avatarTracy2021-11-09
用器材比自身重量可能受傷風險更高
Brianna avatarBrianna2021-11-08
…難道受傷的機率是看有多少人幫忙？
Heather avatarHeather2021-11-09
如果是你先天性有受傷或是不適合就算了
Oliver avatarOliver2021-11-08
在合理的重量、正確的姿勢下哪裡還有分動作容易受傷？
Gilbert avatarGilbert2021-11-09
當然可以
Heather avatarHeather2021-11-08
幹雞巴早上深蹲才去傷到腰，以後乖乖用器材練
Ophelia avatarOphelia2021-11-09
硬舉也很容易受傷好嗎 我目前都是硬舉才受傷的
Anonymous avatarAnonymous2021-11-08
照這個邏輯臥推對肩膀手肘手腕傷害也很大 都不要練比較好
Andy avatarAndy2021-11-09
不想練就不要練 又沒人逼你
Eden avatarEden2021-11-08
可以啊
Agnes avatarAgnes2021-11-09
大重量上來 都還是會有受傷風險
Susan avatarSusan2021-11-08
訓練是活的 多元 自己決定即可
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-11-09
窩只練機械不練自由 給你參考
Leila avatarLeila2021-11-08
問館長啊
Emily avatarEmily2021-11-09
可以啊
Andy avatarAndy2021-11-08
那你就做大重量硬舉&輕重量深蹲...
Audriana avatarAudriana2021-11-09
運動不受傷，心情愉悅就好
James avatarJames2021-11-08
自己要衡量啊…受傷得不償失
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-11-09
我覺得硬舉比深蹲受傷的機率高很多
Gary avatarGary2021-11-08
不可以
Liam avatarLiam2021-11-09
深蹲如果很強 硬舉一定強
Mason avatarMason2021-11-08
硬舉傷過腰椎反而深蹲都沒事
Regina avatarRegina2021-11-09
為什麼不承認姿勢爛亂蹲就好?
Irma avatarIrma2021-11-08
一定是硬舉最容易傷好嗎
Edward Lewis avatarEdward Lewis2021-11-09
我十字韌帶斷過手術過，剛開始都不敢蹲，腿愈來愈沒力，膝蓋也常痛，後來低重量慢慢蹲，現在可以蹲到80（慢慢練了一年），平常膝蓋也沒不舒服的感覺了，
Emily avatarEmily2021-11-08
硬舉超吃下背肌群，核心不夠強，腰痛跟著來
Quintina avatarQuintina2021-11-09
其實深蹲棄槓需要練習，但台灣很多場館不能讓你這樣玩
Zanna avatarZanna2021-11-08
你真的知道怎樣會受傷嗎XD
Mason avatarMason2021-11-09
竟然不關心脊椎
Gary avatarGary2021-11-08
看不懂邏輯？？
Mia avatarMia2021-11-09
深蹲棄槓真的好難 上不去又不知道怎麼棄 超煎熬
Michael avatarMichael2021-11-08
深蹲重量上去，棄槓心理壓力愈大，而且棄槓原理是向後丟後同時往前彈離（彈簧原理）；如果是正在深蹲當下受傷（膝、腰椎），很難做到完美棄槓，當然就算這樣也可能只造成擦傷啦，但損害程度上升空間也大
Sandy avatarSandy2021-11-09
蛤..當然可以==
Damian avatarDamian2021-11-08
戴護膝不就好了，姿勢正確沒啥差
Edith avatarEdith2021-11-09
深蹲護槓有放 棄槓應該還好吧
Steve avatarSteve2021-11-08
沒有什麼必練的 不需要上來尋求認同 開心就好
Margaret avatarMargaret2021-11-09
六角槓深蹲如何？棄槓超簡單。
Gary avatarGary2021-11-08
深蹲傷膝蓋這邏輯不通吧
Damian avatarDamian2021-11-09
韌帶重建完可以練啦，就是姿勢要穩，你看棒球投手重建完也是繼續當職業選手，我也覺得業餘練開心的人做機械就好
Daniel avatarDaniel2021-11-08
深蹲姿勢對 其實不傷膝蓋喔
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-11-09
硬舉大重量其實更吃神經 更容易受傷
Ursula avatarUrsula2021-11-08
拉不起來就不會受傷?會不會太天真
Candice avatarCandice2021-11-09
可以不練深蹲，Mike Boyle就建議用後腳抬高蹲替代
Ivy avatarIvy2021-11-08
另外你有很多降階的選擇，箱上蹲、SSB、握把蹲等等
Belly avatarBelly2021-11-09
可以啊 其實硬舉也不一定要做
Xanthe avatarXanthe2021-11-08
練腿前後側方式百百種 就算要增加垂直負重能力也不一定要蹲下去但深蹲對膝蓋的傷害程度 應該沒有劇烈跑掉的運動來得高
Victoria avatarVictoria2021-11-09
不練會生病還是少活兩年嗎？為啥不能不練？
Mary avatarMary2021-11-08
你硬舉也不練也不會怎樣
Faithe avatarFaithe2021-11-09
奇文共賞
Enid avatarEnid2021-11-08
硬舉很傷髖關節 你最好不要做
Ula avatarUla2021-11-09
不硬舉跟深蹲也不會怎樣啊...何必強迫自己
Daph Bay avatarDaph Bay2021-11-08
深蹲不是重訓之王嗎= = 我去健身房一定先練深蹲
Zanna avatarZanna2021-11-09
可以喔，只是硬舉也是有拉不起來受傷的欸
George avatarGeorge2021-11-08
我硬舉會心跳加快怕傷害心臟也不敢再做了
Frederica avatarFrederica2021-11-09
隨便啊 也很多人都不練甚至都不運動的
Noah avatarNoah2021-11-08
有些美國影星的專屬訓練師會排除傳統槓鈴硬舉最多改六角槓，因為何時何原因會傷到很難預測。會造成檔期銜接問題
George avatarGeorge2021-11-09
痾….奇文為啥沒人噓.. 真要說 三項都很容易受傷 臥推肩膀纖維化 硬舉 椎間盤破裂 深蹲 關節唇撕裂 我都看過你覺得哪個嚴重？
Thomas avatarThomas2021-11-08
你開心的話三項都不用做
Hedwig avatarHedwig2021-11-09
量力而為..但不要因厭廢食..神邏輯
Queena avatarQueena2021-11-08
深蹲危險很多 硬舉要姿勢正確也要一陣子但是只有硬舉比較不可能被壓死
Lauren avatarLauren2021-11-09
深蹲一樣可以用護槓.
Joe avatarJoe2021-11-08
向我們這種練健康又怕死的,做甚麼都要護槓然後永遠包得跟粽子一樣,甚麼護具都穿..XD喔,硬舉沒辦法用護槓...XD
Regina avatarRegina2021-11-09
深蹲護槓抓全蹲不會卡到,但是你身體一頃斜就可以護到的高度.也就是全蹲的高度在低一點點最好.
Oliver avatarOliver2021-11-08
你下去後起步來,就往後鬆手一下,就解脫了.
Yuri avatarYuri2021-11-09
甚至有護槓之下會覺得,槓鈴臥推比啞鈴臥推安全很多..
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-11-08
and...肩推也都要護槓..XD..極度怕死中..林杯寧願成為死肥仔也不願意受傷的概念.
Rebecca avatarRebecca2021-11-09
ceca你這砍站的當然要小心XD
Necoo avatarNecoo2021-11-08
肩推我只用機械式怕被砸死
Jacky avatarJacky2021-11-09
肩推護槓用,你蹲下就不會碰到槓子的高度..拉不起來立刻蹲下,蹲的速度夠快就可以了,
Tracy avatarTracy2021-11-08
可以只練上半身不練腿嗎
Ophelia avatarOphelia2021-11-09
覺得
Connor avatarConnor2021-11-08
我和ce大一樣怕死，能穿的護具全穿，天天不論練哪個部位，護腕手套，護膝，腳踝，手肘，腰全付武裝穿上，疫情前還買護肩，但穿上太麻煩，這次開放後就沒穿，之前硬舉還好有護腰，傷輕點，要是沒有，我看更慘。
Xanthe avatarXanthe2021-11-09
包成go go power ranger!!!!
Hedy avatarHedy2021-11-08
某健身教練講.你受傷一次損失就抵過你買一套最頂級的SBD護具的支出.
Iris avatarIris2021-11-09
深蹲怕蹲不下去的話，後方放躺椅，下去坐到躺椅時，利用躺椅墊子的彈性站起來，兩旁護槓調到適當位置，坐下去站不起來時，就把槓放在護槓。
Elvira avatarElvira2021-11-08
重量訓練理論上是可以不受傷的 找個教練吧
Iris avatarIris2021-11-09
………日常可以起坐就一定有適合的蹲法，除非你有特殊傷病
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-11-08
已知用火
James avatarJames2021-11-09
照這個邏輯下次發問應該是臥推不練，因為槓鈴臥推致死率最高
Edith avatarEdith2021-11-08
奇文
Charlie avatarCharlie2021-11-09
深蹲下半身動作之王，硬舉全身動作之王至於上半身動作之王我不敢說，怕很多人玻璃心碎
Frederica avatarFrederica2021-11-08
....可以呀
Tom avatarTom2021-11-09
上半身動作之王不是引體向上嗎？為什麼會玻璃心碎
John avatarJohn2021-11-08
工
Isla avatarIsla2021-11-09
基本上要看身體比例吧 每個人任何動作力學角度都不一樣
Charlie avatarCharlie2021-11-08
上半身之王 比較推划船
Megan avatarMegan2021-11-09
管別人說什麼，身體是自己的，覺得自己會受傷就不要練
Joseph avatarJoseph2021-11-08
媽的放護槓很難嗎？
Sandy avatarSandy2021-11-09
上半身動作之王 = 雙槓
Robert avatarRobert2021-11-08
練是你在練的，你要每天只硬舉也沒人管你，不然下次你教練要你做別的動作就嗆他，你只做硬舉啊！
Franklin avatarFranklin2021-11-09
☺