各位大家好，有幾個問題想請問一下大家
我先說我個人的平常運動及飲食習慣
身高173體重/62，體脂17降到15，體重64公斤降到62公斤
平常運動習慣頻率如下，大約已經持續一年了
每天跑30分鐘/5分30速，月跑大約150公里，每天250仰臥起坐/100下伏地挺身/100下啞鈴
在這一年到現在為體脂只有降2%，但確瘦了2kg
飲食部分，一天吃一餐，零食我很愛吃，不過一天總攝熱量不到1500
1.有人說喝水代謝會變好所以體脂會降下不知道是不是正確？不是喝水再去量的意
思，是因為喝水代謝好
2.慢跑到底能不降低脂肪?因為有人說慢跑是減肌，但慢跑應該是有氧運動，不知道怎
樣才是正確?
3.我零食愛吃但是總熱量少，這樣到底對體脂是增加還是減少?
※ 編輯: iimk0918 (39.9.37.90), 03/28/2018 19:58:05
我先說我個人的平常運動及飲食習慣
身高173體重/62，體脂17降到15，體重64公斤降到62公斤
平常運動習慣頻率如下，大約已經持續一年了
每天跑30分鐘/5分30速，月跑大約150公里，每天250仰臥起坐/100下伏地挺身/100下啞鈴
在這一年到現在為體脂只有降2%，但確瘦了2kg
飲食部分，一天吃一餐，零食我很愛吃，不過一天總攝熱量不到1500
1.有人說喝水代謝會變好所以體脂會降下不知道是不是正確？不是喝水再去量的意
思，是因為喝水代謝好
2.慢跑到底能不降低脂肪?因為有人說慢跑是減肌，但慢跑應該是有氧運動，不知道怎
樣才是正確?
3.我零食愛吃但是總熱量少，這樣到底對體脂是增加還是減少?
推 JITER: 體脂器是用電阻去測的，身体水份多導電佳，測出來數字就低03/28 11:43
推 JITER: 所以體脂器參考就好，早上剛起床缺水時，和運動後全身汗時03/28 11:46
→ JITER: ，同天可能差到3趴03/28 11:46
推 heavenbeyond: 等你真的每天慢跑30分鐘，跑個一年下來覺得人變虛03/28 12:07
→ heavenbeyond: 了肌肉變少了身體鬆弛了再來談。03/28 12:07
→ heavenbeyond: 慢跑會消耗部分肌肉，那是跑到馬拉松等級的強度才03/28 12:08
→ heavenbeyond: 需要擔心的。不想動的人就不要拿這些當藉口。03/28 12:09
推 jokepoint: 多喝水的確可以增加代謝03/28 12:13
推 u571530: 別懷疑跑步，我跑了一年多，降了40公斤03/28 12:25
→ paralupi: 飲食控制跟有氧運動可以降低體脂 但多喝水應該沒有這個03/28 12:26
→ paralupi: 功能 新陳代謝跟體脂是不一樣的03/28 12:26
推 voohong: 我都走路加重訓，一樣會瘦03/28 12:28
推 chisy: 別懷疑跑步！我爸跑了40年每週50圈操場，身材從來沒胖過03/28 12:42
推 voohong: 樓上，那他有沒有伏地挺身，仰臥起坐和下蹲100次？03/28 12:53
推 JJBOY: 樓樓上 他有沒有禿頭03/28 13:06
推 Tammievil: 有氧沒搭配飲食根本減不了脂03/28 13:09
推 shanyer: 運動後吃什麼比較重要！重訓有氧飲食控制都能降體脂03/28 13:09
推 chisy: 沒有！哈哈哈但是看不出來快70了！03/28 13:11
→ chisy: 拳頭也很正常，沒有去超市搶優惠的習慣XD03/28 13:12
→ iimk0918: 我每天跑步30分，5分30速，250下仰握起坐，100下伏地挺03/28 13:33
→ iimk0918: 身，100下舉啞鈴，大約一年，瘦2.5kg，體脂只降2%，所以03/28 13:33
→ iimk0918: 發問一下，請問大家看法~ 03/28 13:33
→ EstGealach: 簡單來說就是強度太低，你都在練肌耐力03/28 13:38
→ aleckleehaha: 你跑步有沒有隨著適應調整強度或者間歇？ 我個人覺03/28 13:50
→ aleckleehaha: 得有差03/28 13:50
推 TSMLustboy: 我喝很多水體脂還是30哈哈03/28 15:01
→ citydiver: 降2%也要看你原體脂多少 如果是30%就很少 15%就很多了03/28 15:12
推 happyfunny: 每個禮拜跑5-6天，5分50秒速，跑8.5km,體脂24>15。03/28 15:18
推 dickagent: 借串問，我4:30跑10k，不太會喘，可是肌肉會酸，但是隔03/28 15:38
→ dickagent: 天又好了，是不是代表我的肌力跟不上心肺?03/28 15:38
→ happyfunny: 不過飲食還是影響最大，現在跑速距離都提升不少，但也03/28 15:40
→ happyfunny: 吃的多，體脂就沒什麼變。03/28 15:40
推 jc224: 原PO這樣強度太低? 整個做完也是要一個小時到一個半小時03/28 15:55
→ jc224: 而且每天做，感覺問題是吃的關係導致進度比較慢03/28 15:55
推 ctr1: 5分30速是什麼意思啊03/28 15:56
→ happyfunny: 5分30秒/公里，不懂慢跑術語，亂用別見怪。03/28 16:06
→ fishtang: 想問一下跑步換成快走能不能達到一樣的效果呢03/28 16:07
→ happyfunny: zzz...原來樓上不是說我，看錯。03/28 16:08
→ happyfunny: 我的理解是不管速度多少一定的距離消耗一樣03/28 16:09
→ happyfunny: 差別只是後面停止運動的持續燃燒，有錯請鞭03/28 16:10
推 Lobo23: 強度低指的應該是重量負荷,心肺負荷程度太低，而不是時間03/28 18:27
→ Lobo23: 組數多寡。不過看起來飲食較有可能是問題所在。03/28 18:27
→ iimk0918: 體脂17變15，173/61，但我愛吃零嘴，正餐吃一餐，一天吃03/28 19:48
→ iimk0918: 的熱量大約1200到1500 03/28 19:48
※ 編輯: iimk0918 (39.9.37.90), 03/28/2018 19:56:31 ※ 編輯: iimk0918 (39.9.37.90), 03/28/2018 19:58:05
→ wu0966: 就亂吃造成效果不好啊 03/28 20:15
推 aza0290: 慢跑絕對會瘦 03/28 21:30
※ 編輯: iimk0918 (111.240.205.235), 03/29/2018 00:00:19 推 morgankhs: 慢跑一定瘦 之前為了跑全馬 月跑180k 直接瘦五公斤 體 03/29 00:42
→ morgankhs: 脂只有13% 03/29 00:42
→ morgankhs: 但我覺得一天一餐吃太少了 想增肌 至少吃到tdee 03/29 00:43
推 www54500: 1500連基代都不到吧…… 03/29 01:08
噓 LEDG: 個人經驗，慢跑反而會讓肌肉更紮實，重訓一定要搭配慢跑 03/29 02:08
推 TANK123: 個人也是推慢跑會瘦 尤其是對很胖的人來說 瘦超快 03/29 08:59
推 gm79227922: 零食鈉太高 或是糖分吃太高也有差吧 03/29 14:30
推 gm79227922: 喔對了 還有碳水 03/29 14:31
推 melanie31: 劃重點 正餐只吃一餐 03/29 15:16
推 F1239810: 一天一餐也能活!!……你把基礎代謝搞到太低了，身體適 03/29 21:19
→ F1239810: 應了，我是建議你換成間歇跑步看看，衝刺一段走一段，一 03/29 21:19
→ F1239810: 個月後再來檢視一下成果。 03/29 21:19
推 anyu0805: 只有我很在意一天一餐嗎？ 04/14 08:35
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