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強度不夠的運動好像只是浪費時間了 - 健身

Poppy avatarPoppy · 2018-03-28

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最近覺得好灰心啊！
生完小孩，每天九點上班十點回家的人生
硬是湊了每週三堂有氧課，順利瘦到56kg
並沒有特地控制飲食，想吃什麼吃什麼
（餵奶期間食量更是驚人），斷奶後就是儘量健康飲食，吃食物原型，然後儘量高蛋白
這個體重維持了兩年沒動了
我上了幾堂教練課後，決定每天利用中午時間
趕去健身房運動50分鐘，菜單如下
慢跑30 mins
胸/臂/背擇一 30kg 15下*3組
Leg press 54kg 20下*3組
腹部 20下*3組
每週三堂的有氧課照常上
三餐跟原本都差不多，
早餐 三明治+拿鐵
午餐 自製便當+水果
晚餐 外食隨便吃，可能是一碗湯麵或牛丼之類

在三餐和有氧都維持的情況下，增加了中午的運動持續了五個月，當然沒有做到每天都能
去，常常被會議卡到，盡可能完成低標三天，然後apple watch的數據也至少每週六天滿
圈
結果我的體重不動如山，大家可能會問會不會變結實了，但我穿衣完全無感，穿不下的牛
仔褲依然塞不下

我好想知道問題出在哪...
大家也許會鞭我飲食不精算還想瘦
其實我只是想瘦一兩公斤，可以穿些以前的貼身洋裝，不然好浪費，當然重點也不在公斤
數，但靠運動瘦下來的話，通常體態也會看得出改善
我這樣中午花車錢衝來衝去，趕回來躲角落快快吃完便當趕上班，真是勞民傷財卻徒勞無
功啊

附上我的基本數據，供大家參考，請大家不吝賜教

年齡34，女，56kg，身高165，體脂21%
Inbody 去年量的，但是體重和尺寸差不多，我想應該相去不遠
https://i.imgur.com/njrzywg.jpg
https://i.imgur.com/Z0E3sD2.jpg
https://i.imgur.com/GgK5Xkm.jpg
自製便當（廣受好評，順便賣同事）
https://i.imgur.com/m36eTa8.jpg
最後附一個慢跑的數據
https://i.imgur.com/0PiUmuJ.jpg

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All Comments

Gary avatarGary2018-04-01
你重訓做那樣當然沒效果阿 先學習怎麼排菜單
Jessica avatarJessica2018-04-06
你那個重訓感覺就是看心情隨便選器材做幾下就交差了事
Thomas avatarThomas2018-04-09
運動除非運動傷害 不然沒有浪費 不動最糟
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-04-11
覺得身材已經頗標準…
Valerie avatarValerie2018-04-12
妳全部的數值都在標準值啊!! 體脂肪還逼近低標
Zanna avatarZanna2018-04-15
然後妳的盡量高蛋白 應該只有逼近體重1.5而已 要再多一些
Emily avatarEmily2018-04-19
身材很棒 要更好就重訓
Hamiltion avatarHamiltion2018-04-19
身材很完美了啊還有什麼要改的嗎@@
Andy avatarAndy2018-04-21
這身材根本不像媽媽.....
Daph Bay avatarDaph Bay2018-04-26
慢跑真的跑得有點慢，不過身材很標準了，不動就是已經平衡了
，除非20幾，不然生完小孩要完全瘦到一樣身形，可能都要比較
激烈的手法
Blanche avatarBlanche2018-04-27
覺得身材已經很讚了，不像地方媽媽
Anonymous avatarAnonymous2018-04-30
蛋白質攝取嚴重不足。建議晚餐以蛋白質為主食碳水減半。
William avatarWilliam2018-05-04
這體態很棒了吧
Hedda avatarHedda2018-05-07
真的浪費時間，因為身材已經夠好了，別嫌了
Dorothy avatarDorothy2018-05-10
妳的身材讓我好想去死
Hedy avatarHedy2018-05-11
我以為是瘦身後來分享的身材欸
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-05-15
這身材問怎麼瘦?我一堆黑人問號.....
David avatarDavid2018-05-20
身材很好阿，只有手腳太細感覺肌肉少了點。要瘦什麼?
Hazel avatarHazel2018-05-22
減少碳水，精算熱量
Hamiltion avatarHamiltion2018-05-25
要瘦什麼？只有肚子鬆了點吧 但說真的這個無解 鬆了就
Hedy avatarHedy2018-05-27
是鬆了
Madame avatarMadame2018-05-29
我也是媽媽 你真的不必再瘦了 要穿貼身衣服你可以考慮
1: 穿束褲 2:靠醫美 3:把胸背臀練起來 腰腹就會顯細了
Frederic avatarFrederic2018-05-30
身材真棒！不過重訓建議重排菜單，50分鐘認真練也夠了，
Donna avatarDonna2018-06-03
會先跑步30分鐘的目的是什麼？一週已經有3堂有氧課了不是
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-06-07
中午的重訓好好做，就算一週只有3天也會很有效果，加油！
Donna avatarDonna2018-06-11
不過你的體態已經很美了～慢跑30分鐘沒效率 不如以重
訓為主的訓練
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-06-12
通常這種慢跑應該是不知道如何動態熱身吧？！
Noah avatarNoah2018-06-16
試著把30min慢跑改成認真的動態熱身，時間省很多
Mia avatarMia2018-06-19
30min 3.7km?? 不如刪掉都做重量訓練吧
Kelly avatarKelly2018-06-21
身材很好了 哈
Margaret avatarMargaret2018-06-25
這是炫耀文XD 要逼死別人了QQ
Mia avatarMia2018-06-28
覺得炫耀文+1 XD
Yedda avatarYedda2018-06-29
你的身材真的超好啊～～～
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-07-03
生完兩個的媽媽認真回覆你，我覺得大概懂你的心情，如果你
Isla avatarIsla2018-07-07
真的想再瘦一兩公斤的話我勸你把飲食改成高纖低脂低蛋白，
等到收到你的理想體重之後再回復成你想要的健康飲食模式吧
Rachel avatarRachel2018-07-10
看便當蛋白質覺得不夠
Lily avatarLily2018-07-11
然後建議你把你的運動都改成重訓，附上我的數據：168/51.5
體脂肪21% 重訓目前只超過體重1/3一點點還在努力
Tom avatarTom2018-07-14
挖靠妳是要逼死肥宅唷
Kelly avatarKelly2018-07-19
身材跟我超像，但我還沒生小孩QQ
Jake avatarJake2018-07-19
身為男生覺得這樣很棒了
Jake avatarJake2018-07-22
真的不知道妳要瘦什麼耶...
Cara avatarCara2018-07-27
已經很完美了吧
Victoria avatarVictoria2018-07-30
我也能理解你的心情 我168/52 體脂20% 周遭朋友都說我
Caitlin avatarCaitlin2018-08-02
太瘦了 但我就一直覺得腰腹還有贅肉不夠結實
Regina avatarRegina2018-08-03
拼命想塞進s號的褲子 每天都覺得一定是我不夠努力
Madame avatarMadame2018-08-03
就買適合的尺寸吧 別折磨自己
Yedda avatarYedda2018-08-06
可以跑步20分鐘，10分鐘拿去重訓還能做一組
Lauren avatarLauren2018-08-10
炫耀文！森氣
Kyle avatarKyle2018-08-13
至少要生完一年半 內分泌賀爾蒙才會完全平衡 然後 妳是
蛋白質吃太少
Dorothy avatarDorothy2018-08-14
為了保護寶寶 懷孕時脂肪會特別大量的堆在腹部
Faithe avatarFaithe2018-08-15
逼死我了
Madame avatarMadame2018-08-17
可以偷問便當作法嗎？ 接下來天氣越來越熱，帶出門不怕變質
嗎XD
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-08-20
生完骨盆也會變形，跟衣服穿不下可能比較有關...
Jake avatarJake2018-08-22
身材真的很好欸 別那麼苛求吧~~
Elvira avatarElvira2018-08-25
身材超棒！
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-08-30
跑可以再快吧，同樣距離20分完成才差不多標準
Rosalind avatarRosalind2018-09-01
其實這樣已經很好了
Wallis avatarWallis2018-09-02
我覺得已經很棒了 打死一堆人 不然你考慮環抽吧
Steve avatarSteve2018-09-02
生產完骨架多少會變形 要回到過去那樣完美可能要用外力
Oscar avatarOscar2018-09-03
先試著找到妳能做8-12下的重量，然後組數增加。以我為例
Oscar avatarOscar2018-09-03
很不錯了 要更進步就是飲食增加蛋白質跟重訓增加不同
Ivy avatarIvy2018-09-08
方式刺激部位
Heather avatarHeather2018-09-09
leg press是50kg*1(15下熱身組)，70kg*1，80kg*3
Lily avatarLily2018-09-12
像滑輪下拉的話，30磅熱身組，40磅*1，50磅*3
Agnes avatarAgnes2018-09-12
身材超級好，已超級羨慕 (QwQ)...
Lydia avatarLydia2018-09-13
建議增加重訓 胸背腿（腿的重量可以慢慢先增加 ）其他以
Lily avatarLily2018-09-17
肌肉感受度優先若再增肌練點8-12下一組肌肥大 有氧不用
Jake avatarJake2018-09-20
太多 我都10分鐘左右 且建議重訓後做
Ethan avatarEthan2018-09-23
炫耀文
Ethan avatarEthan2018-09-27
妳的重訓強度可以再慢慢增加 （至少腿 核心）推薦負重
Michael avatarMichael2018-09-28
深蹲硬舉臥推 記得訓練的肌肉感受度要有
Daph Bay avatarDaph Bay2018-10-01
飲食比例重要 脂肪一樣重要 挑好的脂肪吃 （堅果 橄欖油
等）不能只有水煮
Rachel avatarRachel2018-10-02
外食高蛋白來源可以靠乳清啊，小弟每天在辦公室喝100
Mary avatarMary2018-10-05
抽脂沒有很痛 是術後按摩痛
Andy avatarAndy2018-10-06
我問醫生腹部贅肉的問題 他說那都是鬆掉的皮不是肥肉
George avatarGeorge2018-10-08
醫美版歡迎你？
Anthony avatarAnthony2018-10-11
可以做到20下，這個重訓強度就不適合你，太輕了
Olga avatarOlga2018-10-12
然後便當真的看起來了無生趣XD我大概吃一兩次就會膩了
Sarah avatarSarah2018-10-13
媽媽這種身材 完全啵棒的好嗎...！！！！像你看齊
Kumar avatarKumar2018-10-16
身材很好了，如果要再更好建議把有氧時間都拿去重訓
Jessica avatarJessica2018-10-18
50分鐘重訓做好做滿
Lauren avatarLauren2018-10-20
同樣身為地方媽媽你身材超好啊!!有激勵到我!
Adele avatarAdele2018-10-21
建議時間都拿來重訓，你生完腹部怎麼都沒妊辰紋跟鬆弛？
Andy avatarAndy2018-10-22
你便當不要賣同事，晚餐也吃自製便當