強度不夠的運動好像只是浪費時間了 - 健身

By Poppy
at 2018-03-28T00:49

Table of Contents

最近覺得好灰心啊！
生完小孩，每天九點上班十點回家的人生
硬是湊了每週三堂有氧課，順利瘦到56kg
並沒有特地控制飲食，想吃什麼吃什麼
（餵奶期間食量更是驚人），斷奶後就是儘量健康飲食，吃食物原型，然後儘量高蛋白
這個體重維持了兩年沒動了
我上了幾堂教練課後，決定每天利用中午時間
趕去健身房運動50分鐘，菜單如下
慢跑30 mins
胸/臂/背擇一 30kg 15下*3組
Leg press 54kg 20下*3組
腹部 20下*3組
每週三堂的有氧課照常上
三餐跟原本都差不多，
早餐三明治+拿鐵
午餐自製便當+水果
晚餐外食隨便吃，可能是一碗湯麵或牛丼之類

在三餐和有氧都維持的情況下，增加了中午的運動持續了五個月，當然沒有做到每天都能
去，常常被會議卡到，盡可能完成低標三天，然後apple watch的數據也至少每週六天滿
圈
結果我的體重不動如山，大家可能會問會不會變結實了，但我穿衣完全無感，穿不下的牛
仔褲依然塞不下

我好想知道問題出在哪...
大家也許會鞭我飲食不精算還想瘦
其實我只是想瘦一兩公斤，可以穿些以前的貼身洋裝，不然好浪費，當然重點也不在公斤
數，但靠運動瘦下來的話，通常體態也會看得出改善
我這樣中午花車錢衝來衝去，趕回來躲角落快快吃完便當趕上班，真是勞民傷財卻徒勞無
功啊

附上我的基本數據，供大家參考，請大家不吝賜教

年齡34，女，56kg，身高165，體脂21%
Inbody 去年量的，但是體重和尺寸差不多，我想應該相去不遠
https://i.imgur.com/njrzywg.jpg

https://i.imgur.com/Z0E3sD2.jpg

https://i.imgur.com/GgK5Xkm.jpg

自製便當（廣受好評，順便賣同事）
https://i.imgur.com/m36eTa8.jpg

最後附一個慢跑的數據
https://i.imgur.com/0PiUmuJ.jpg

Tags: 健身

All Comments

By Gary
at 2018-04-01T03:12

你重訓做那樣當然沒效果阿先學習怎麼排菜單

By Jessica
at 2018-04-06T00:15

你那個重訓感覺就是看心情隨便選器材做幾下就交差了事

By Thomas
at 2018-04-09T02:24

運動除非運動傷害不然沒有浪費不動最糟

By Todd Johnson
at 2018-04-11T05:56

覺得身材已經頗標準…

By Valerie
at 2018-04-12T02:36

妳全部的數值都在標準值啊!! 體脂肪還逼近低標

By Zanna
at 2018-04-15T05:48

然後妳的盡量高蛋白應該只有逼近體重1.5而已要再多一些

By Emily
at 2018-04-19T00:31

身材很棒要更好就重訓

By Hamiltion
at 2018-04-19T02:15

身材很完美了啊還有什麼要改的嗎@@

By Andy
at 2018-04-21T20:26

這身材根本不像媽媽.....

By Daph Bay
at 2018-04-26T13:26

慢跑真的跑得有點慢，不過身材很標準了，不動就是已經平衡了
，除非20幾，不然生完小孩要完全瘦到一樣身形，可能都要比較
激烈的手法

By Blanche
at 2018-04-27T19:19

覺得身材已經很讚了，不像地方媽媽

By Anonymous
at 2018-04-30T00:44

蛋白質攝取嚴重不足。建議晚餐以蛋白質為主食碳水減半。

By William
at 2018-05-04T23:56

這體態很棒了吧

By Hedda
at 2018-05-07T15:36

真的浪費時間，因為身材已經夠好了，別嫌了

By Dorothy
at 2018-05-10T19:19

妳的身材讓我好想去死

By Hedy
at 2018-05-11T20:39

我以為是瘦身後來分享的身材欸

By Todd Johnson
at 2018-05-15T16:59

這身材問怎麼瘦?我一堆黑人問號.....

By David
at 2018-05-20T16:32

身材很好阿，只有手腳太細感覺肌肉少了點。要瘦什麼?

By Hazel
at 2018-05-22T02:16

減少碳水，精算熱量

By Hamiltion
at 2018-05-25T19:16

要瘦什麼？只有肚子鬆了點吧但說真的這個無解鬆了就

By Hedy
at 2018-05-27T22:56

是鬆了

By Madame
at 2018-05-29T13:05

我也是媽媽你真的不必再瘦了要穿貼身衣服你可以考慮
1: 穿束褲 2:靠醫美 3:把胸背臀練起來腰腹就會顯細了

By Frederic
at 2018-05-30T01:03

身材真棒！不過重訓建議重排菜單，50分鐘認真練也夠了，

By Donna
at 2018-06-03T06:35

會先跑步30分鐘的目的是什麼？一週已經有3堂有氧課了不是

By Edward Lewis
at 2018-06-07T20:16

中午的重訓好好做，就算一週只有3天也會很有效果，加油！

By Donna
at 2018-06-11T15:35

不過你的體態已經很美了～慢跑30分鐘沒效率不如以重
訓為主的訓練

By Carolina Franco
at 2018-06-12T15:46

通常這種慢跑應該是不知道如何動態熱身吧？！

By Noah
at 2018-06-16T23:33

試著把30min慢跑改成認真的動態熱身，時間省很多

By Mia
at 2018-06-19T21:36

30min 3.7km?? 不如刪掉都做重量訓練吧

By Kelly
at 2018-06-21T03:03

身材很好了哈

By Margaret
at 2018-06-25T03:22

這是炫耀文XD 要逼死別人了QQ

By Mia
at 2018-06-28T05:31

覺得炫耀文+1 XD

By Yedda
at 2018-06-29T08:04

你的身材真的超好啊～～～

By Suhail Hany
at 2018-07-03T06:23

生完兩個的媽媽認真回覆你，我覺得大概懂你的心情，如果你

By Isla
at 2018-07-07T12:32

真的想再瘦一兩公斤的話我勸你把飲食改成高纖低脂低蛋白，
等到收到你的理想體重之後再回復成你想要的健康飲食模式吧

By Rachel
at 2018-07-10T06:30

看便當蛋白質覺得不夠

By Lily
at 2018-07-11T16:13

然後建議你把你的運動都改成重訓，附上我的數據：168/51.5
體脂肪21% 重訓目前只超過體重1/3一點點還在努力

By Tom
at 2018-07-14T04:52

挖靠妳是要逼死肥宅唷

By Kelly
at 2018-07-19T00:25

身材跟我超像，但我還沒生小孩QQ

By Jake
at 2018-07-19T03:05

身為男生覺得這樣很棒了

By Jake
at 2018-07-22T15:17

真的不知道妳要瘦什麼耶...

By Cara
at 2018-07-27T12:16

已經很完美了吧

By Victoria
at 2018-07-30T19:28

我也能理解你的心情我168/52 體脂20% 周遭朋友都說我

By Caitlin
at 2018-08-02T11:10

太瘦了但我就一直覺得腰腹還有贅肉不夠結實

By Regina
at 2018-08-03T05:16

拼命想塞進s號的褲子每天都覺得一定是我不夠努力

By Madame
at 2018-08-03T11:03

就買適合的尺寸吧別折磨自己

By Yedda
at 2018-08-06T07:44

可以跑步20分鐘，10分鐘拿去重訓還能做一組

By Lauren
at 2018-08-10T09:47

炫耀文！森氣

By Kyle
at 2018-08-13T16:23

至少要生完一年半內分泌賀爾蒙才會完全平衡然後妳是
蛋白質吃太少

By Dorothy
at 2018-08-14T19:30

為了保護寶寶懷孕時脂肪會特別大量的堆在腹部

By Faithe
at 2018-08-15T00:26

逼死我了

By Madame
at 2018-08-17T15:07

可以偷問便當作法嗎？接下來天氣越來越熱，帶出門不怕變質
嗎XD

By Tristan Cohan
at 2018-08-20T07:30

生完骨盆也會變形，跟衣服穿不下可能比較有關...

By Jake
at 2018-08-22T11:16

身材真的很好欸別那麼苛求吧~~

By Elvira
at 2018-08-25T14:20

身材超棒！

By Edward Lewis
at 2018-08-30T07:31

跑可以再快吧，同樣距離20分完成才差不多標準

By Rosalind
at 2018-09-01T09:54

其實這樣已經很好了

By Wallis
at 2018-09-02T00:35

我覺得已經很棒了打死一堆人不然你考慮環抽吧

By Steve
at 2018-09-02T19:56

生產完骨架多少會變形要回到過去那樣完美可能要用外力

By Oscar
at 2018-09-03T09:30

先試著找到妳能做8-12下的重量，然後組數增加。以我為例

By Oscar
at 2018-09-03T12:48

很不錯了要更進步就是飲食增加蛋白質跟重訓增加不同

By Ivy
at 2018-09-08T00:00

方式刺激部位

By Heather
at 2018-09-09T01:49

leg press是50kg*1(15下熱身組)，70kg*1，80kg*3

By Lily
at 2018-09-12T04:35

像滑輪下拉的話，30磅熱身組，40磅*1，50磅*3

By Agnes
at 2018-09-12T10:46

身材超級好，已超級羨慕 (QwQ)...

By Lydia
at 2018-09-13T09:46

建議增加重訓胸背腿（腿的重量可以慢慢先增加）其他以

By Lily
at 2018-09-17T06:23

肌肉感受度優先若再增肌練點8-12下一組肌肥大有氧不用

By Jake
at 2018-09-20T09:30

太多我都10分鐘左右且建議重訓後做

By Ethan
at 2018-09-23T12:14

炫耀文

By Ethan
at 2018-09-27T04:14

妳的重訓強度可以再慢慢增加（至少腿核心）推薦負重

By Michael
at 2018-09-28T20:58

深蹲硬舉臥推記得訓練的肌肉感受度要有

By Daph Bay
at 2018-10-01T16:49

飲食比例重要脂肪一樣重要挑好的脂肪吃（堅果橄欖油
等）不能只有水煮

By Rachel
at 2018-10-02T03:42

外食高蛋白來源可以靠乳清啊，小弟每天在辦公室喝100

By Mary
at 2018-10-05T22:01

抽脂沒有很痛是術後按摩痛

By Andy
at 2018-10-06T03:02

我問醫生腹部贅肉的問題他說那都是鬆掉的皮不是肥肉

By George
at 2018-10-08T16:20

醫美版歡迎你？

By Anthony
at 2018-10-11T01:30

可以做到20下，這個重訓強度就不適合你，太輕了

By Olga
at 2018-10-12T15:15

然後便當真的看起來了無生趣XD我大概吃一兩次就會膩了

By Sarah
at 2018-10-13T09:24

媽媽這種身材完全啵棒的好嗎...！！！！像你看齊

By Kumar
at 2018-10-16T04:11

身材很好了，如果要再更好建議把有氧時間都拿去重訓

By Jessica
at 2018-10-18T19:27

50分鐘重訓做好做滿

By Lauren
at 2018-10-20T05:02

同樣身為地方媽媽你身材超好啊!!有激勵到我!

By Adele
at 2018-10-21T02:58

建議時間都拿來重訓，你生完腹部怎麼都沒妊辰紋跟鬆弛？

By Andy
at 2018-10-22T18:21

你便當不要賣同事，晚餐也吃自製便當

強度不夠的運動好像只是浪費時間了 - 健身

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