※ 引述《Tevety (番茄)》之銘言：
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
==============================================================================
我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）
基本資料
性別：（女）
年齡：19
身高：168cm
體重：50kg
BMI： 18 (重點不是這個 重點在體脂!!!!)
BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文
體脂率：27% → 24%
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）
參考照片：no
這篇是回報
我知道自己的BMI已經變的低於發文標準了 ˊˋ
可是我想回報的是我的體脂肪
後來聽了版友建議開始運動
因為課很滿 又不能跑步
所以我選擇的是游泳和部分健身器材
一個禮拜會至少一次
游泳兩小時，
不敢說是實實在在的一直游不停，
可是就是在自己負荷範圍內盡量游，
剛開始會很喘，後來慢慢的可以來回游個20趟(我游的不快...)
蛙式、自由式、仰式都會游，基本上是看游那趟的心情 = =+
然後也是一個禮拜至少上兩次學校的健身房，
踩腳踏車機半小時，強度從零就會喘，慢慢進步到四，
交叉訓練機半小時，也是強度慢慢增加到三，
收操、拉筋和一些基本的瑜珈半小時
(基本瑜珈是一些像是好萊屋減肥教練裡的一些動作)
其他的時間至少一個禮拜跳兩次的好萊鄔減肥教練的有氧舞影片(youtube上的)
少數我不能做的動作去掉，然後全程跳完
這是我目前的運動量，
當然也是慢慢加上去，
從一開始只有游泳到加上健身房，再開始跳有氧舞
慢慢的我的食量也變得比較大一點，
(不過一個學生便當還是會太多ˊˋ)
不過靠著小七的便當的大約計算，
一天至少會吃到1200~1400左右
結果我的體重下降了
(有點嚇到我 前陣子量還有到49的 現在終於升回來了~)
最重要的體脂肪下降了
讓人很開心 :D
減肥期間其實是從今年一月開始
那時候是大約62公斤
體脂肪也是27左右
現在終於體脂肪降低囉~
家裡都說我看起來變結實了，
氣色變好，
鬆垮垮的肉減少了，
人也很健康的樣子:D
以前都穿XL的褲子，而且在熱都不敢穿短褲，
現在去店裡可以買s~xs的size
很多以前不能穿的衣服也都能穿了
背上的贅肉也都消失~
最近還把國一時的衣服(現在大三)
都拿出來，發現都能穿進去了
以前不喜歡運動，
現在卻發現運動真的很開心，
打報告打不出來，或是壓力大時我就會去健身房騎腳踏車或是游泳，
心情會變的很棒，
而且現在吃東西也都沒有禁忌，
基本上我是甚麼都吃，
我也會去吃吃到飽，
也會吃炸物和燒烤，(但不會每天吃，大約一個月吃兩次吧)
可是體重和體脂還是一直降，
整個就超級開心 :D
(如果這中間有甚麼有問題的要告訴我阿!!
我朋友說我甚麼都吃還是一直消下去很扯
我怕其實我減的都是水....)
目前
雖然現在腿和手臂不算細，也不是沒有胖嘟嘟的脂肪
可是都從腳踝和小腿肚一樣粗，變成有一點小腿的型狀了
腰從28(用力勒的)→25(一般量法)
胃凸消失
大腿不再磨到超痛
背上的肩胛骨出現了一點點
突然有點後悔沒拍減肥前的照片
附上現在的小腿照↓
http://0rz.tw/lqRgV
還是有肥肉，想要讓他們都變成健康的肌肉!!!
--
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）
基本資料
性別：（女）
年齡：19
身高：168cm
體重：50kg
BMI： 18 (重點不是這個 重點在體脂!!!!)
BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文
體脂率：27% → 24%
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）
參考照片：no
這篇是回報
我知道自己的BMI已經變的低於發文標準了 ˊˋ
可是我想回報的是我的體脂肪
後來聽了版友建議開始運動
因為課很滿 又不能跑步
所以我選擇的是游泳和部分健身器材
一個禮拜會至少一次
游泳兩小時，
不敢說是實實在在的一直游不停，
可是就是在自己負荷範圍內盡量游，
剛開始會很喘，後來慢慢的可以來回游個20趟(我游的不快...)
蛙式、自由式、仰式都會游，基本上是看游那趟的心情 = =+
然後也是一個禮拜至少上兩次學校的健身房，
踩腳踏車機半小時，強度從零就會喘，慢慢進步到四，
交叉訓練機半小時，也是強度慢慢增加到三，
收操、拉筋和一些基本的瑜珈半小時
(基本瑜珈是一些像是好萊屋減肥教練裡的一些動作)
其他的時間至少一個禮拜跳兩次的好萊鄔減肥教練的有氧舞影片(youtube上的)
少數我不能做的動作去掉，然後全程跳完
這是我目前的運動量，
當然也是慢慢加上去，
從一開始只有游泳到加上健身房，再開始跳有氧舞
慢慢的我的食量也變得比較大一點，
(不過一個學生便當還是會太多ˊˋ)
不過靠著小七的便當的大約計算，
一天至少會吃到1200~1400左右
結果我的體重下降了
(有點嚇到我 前陣子量還有到49的 現在終於升回來了~)
最重要的體脂肪下降了
讓人很開心 :D
減肥期間其實是從今年一月開始
那時候是大約62公斤
體脂肪也是27左右
現在終於體脂肪降低囉~
家裡都說我看起來變結實了，
氣色變好，
鬆垮垮的肉減少了，
人也很健康的樣子:D
以前都穿XL的褲子，而且在熱都不敢穿短褲，
現在去店裡可以買s~xs的size
很多以前不能穿的衣服也都能穿了
背上的贅肉也都消失~
最近還把國一時的衣服(現在大三)
都拿出來，發現都能穿進去了
以前不喜歡運動，
現在卻發現運動真的很開心，
打報告打不出來，或是壓力大時我就會去健身房騎腳踏車或是游泳，
心情會變的很棒，
而且現在吃東西也都沒有禁忌，
基本上我是甚麼都吃，
我也會去吃吃到飽，
也會吃炸物和燒烤，(但不會每天吃，大約一個月吃兩次吧)
可是體重和體脂還是一直降，
整個就超級開心 :D
(如果這中間有甚麼有問題的要告訴我阿!!
我朋友說我甚麼都吃還是一直消下去很扯
我怕其實我減的都是水....)
目前
雖然現在腿和手臂不算細，也不是沒有胖嘟嘟的脂肪
可是都從腳踝和小腿肚一樣粗，變成有一點小腿的型狀了
腰從28(用力勒的)→25(一般量法)
胃凸消失
大腿不再磨到超痛
背上的肩胛骨出現了一點點
突然有點後悔沒拍減肥前的照片
附上現在的小腿照↓
http://0rz.tw/lqRgV
還是有肥肉，想要讓他們都變成健康的肌肉!!!
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