國外正夯的飲食觀念分享 - 健身

Robert · 2014-08-14

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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最近逛了很多網站
發現國外好像很流行一種生食"lifestyle"
我很簡單的先介紹一下

1.熱量主要來源是水果(80%)、蔬菜和堅果種子類(20%)
2.全素，沒有任何動物食品(ex雞蛋、起司、海鮮類)
3.喝足夠的水分
4.適量的運動

基本上每天你的食物來源就是"水果"
各種水果，任何你想吃的水果
蔬菜指的也是生菜，不經任何烹調的過程
(植物在烹煮的過程會中失去大量的營養價值)
堅果和種子類則是油脂的來源

當我第一次在網路上看到這些資訊覺得很衝擊
怎麼可能!!!!!要我不吃熟食??!別開玩笑了!!!
光吃水果怎麼能支撐我身體一天的運作??何況還要有力氣運動?!

但當我進一步的了解
我發現，主張這種方法的人
吃得真的是非常非常大量的水果
以下影片是由Fully Raw推廣人Kristina介紹她"一天"中所吃的食物
參考：https://www.youtube.com/watch?v=q2yV1Kgcmg4

一周所食：https://www.youtube.com/watch?v=sibe0B_JM1w

而分享者本身就是活廣告
這身材完全就是我想要的夢幻種阿～健康又美麗！！
參考：https://www.youtube.com/watch?v=L8wyVbYaQu8

這邊只是很粗略的簡介
如果大家有興趣更進一步了解
下面有更多資訊，和其他相關成功案例可以參考

當然網上也有人認為這種飲食方法太過偏激
不過我個人倒是很想嘗試看看
只是執行上有它的困難度

想請問大家
對這種生活方式有甚麼看法呢？
如果身邊有這樣子的人會怎麼看她？

其他參考：

Douglas Graham博土寫的 The 80/10/10 Diet
http://feelinggoodtw.blogspot.tw/2014/02/801010-diet.html

Freelee---the Banana Girl
https://www.youtube.com/user/Freelea/featured

Kristina---FullyRaw
https://www.youtube.com/channel/UC_cOrj8dlCqYnGgp0xdkxow

loni jane
http://instagram.com/lonijane

--

健身

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Anthony2014-08-17

我的主管就是這樣第一次見面時想說上面請了一個6x
退休的阿嬤幹嘛結果她才50歲臉很皺…吃熟食就拉肚

Ethan2014-08-21

！！！

Ivy2014-08-21

只吃高gi的水果要很少量以前很多餐吧執行麻煩...

Sarah2014-08-23

感覺是她的膠原蛋白大量流失才很皺…

Bethany2014-08-24

好像這種另類少吃的旁門左道，大家都很樂意去做 (攤手)

Faithe2014-08-27

不適合啦，臺灣的水果甜度太高了，會肥死

Frederic2014-08-30

聚餐的時候還得特定幫她準備食物聞到肉味就在旁
邊嘔… 其他人比他更不舒服= =

Zanna2014-09-01

這又不是fitness有啥好討論的......

Lucy2014-09-02

fitness的終極目標是crossfit

Bethany2014-09-06

照這樣吃可以去比crossfit才怪

Ursula2014-09-10

吃這樣比吃素還慘乾脆不要活

Catherine2014-09-12

人如果要這樣過生活大概只能交這樣過活的朋友

John2014-09-16

基本蛋白質跟澱粉要先吃足比例很重要不可能想吃啥就吃啥

Edith2014-09-21

只靠水果把澱粉跟蛋白質吃足還要面臨單醣太多的問題

Noah2014-09-25

反正這是你自己要選擇承擔營養的風險，想試就去試

Liam2014-09-29

寧願自殺也不要吃這種飲食...

Jessica2014-10-01

這篇的飲食方式不等於吃素(乳清算素的話我也吃素啊)

Tracy2014-10-02

健美跟crossfit完全兩回事你在做撒尿牛丸??

Kumar2014-10-06

你認為只有吃很少才等於少吃？

Linda2014-10-07

極端飲食避免攝取某種營養的方式，也可稱作少吃

Yedda2014-10-11

修正:素食的範圍很廣這篇的內容不完整代表素食

Ethan2014-10-12

蛋白質吃有夠少的連總熱量10%都不到健美......

Frederica2014-10-14

你好意思這樣舉例喔

Sandy2014-10-18

http://youtu.be/mKlPkyhrntQ 這才是fitness的身材

Suhail Hany2014-10-19

你看哪個吃素練的吃成她那樣？

Candice2014-10-22

終極目標?? 台灣根本不流行crossfit的說，那不就沒目標了?

Belly2014-10-26

全素可以吃大豆蛋白啊比例才是重點

Joseph2014-10-30

本版兩萬多篇文章，用crossfit只能搜到五篇，台灣很難推啦

Rachel2014-11-03

原PO推的方法很難(大量水果+生食),推文可以不必這麼緊張

Isla2014-11-03

臺灣某部分只追求重看不重用的目標，要流行起來還要很久

Enid2014-11-04

只想減肥卻連運動都懶的人，絕對做不到原PO講的這種方法

Jack2014-11-08

至於一樓那個CASE應該不是為了減肥，而是其他的體質因素

Irma2014-11-11

大豆不能生食吧...

Dorothy2014-11-13

crossfit 兩大門檻：1.場地設備(要空曠) 2.安全性(吃技術)

Xanthe2014-11-14

全水果試過三天一天所設取的熱量和蛋白質會太低

Hedy2014-11-14

如果配雞蛋和無糖豆漿少許肉類我想效果會很棒

Jacob2014-11-18

但最主要還是得持續運動

Donna2014-11-19

試試看不就知道了

Leila2014-11-21

減肥的話理論上可行..但是蛋白質攝取量過低
對於想增加肌肉量的話完全不適用就是了

Oscar2014-11-22

蛋白質在那

Caroline2014-11-25

有運動量大的人用這方式嗎?沒有的話沒興趣

Suhail Hany2014-11-29

酪梨好像100g有9g的蛋白質但吃到蛋白質夠熱量就...

Linda2014-12-01

會胖很快

George2014-12-02

靠酪梨應該會先吃到太多的油脂

Edwina2014-12-02

質疑這樣吃會得不到足夠的蛋白質的人，可以想想同樣哺乳

Hedda2014-12-03

類動物裡的很大隻的大象、水牛，跑很快的羚羊，他們都吃

Irma2014-12-07

草植物，那牠們身上的肌肉那裡來的？乘大家沒看到的時候

Tom2014-12-11

奇亞籽，蛋白質含量達20%，比大豆還高，而且可以生食XD

Erin2014-12-15

偷偷吃肉，偷吃別人的蛋，喝媽媽的奶嗎？XDD 事實上植物

Erin2014-12-20

沒吃蛋白質應該可以瘦很快吧*^.^*

Quanna2014-12-24

裡面就有蛋白質、油脂和碳水化物了像這板講的米飯，除

Donna2014-12-28

草食動物腸內微生物可以分解纖維質非蛋白氮合成胺基酸

Michael2015-01-02

了澱粉(碳水)，還有10%左右的蛋白質，另外還有1%(一點點

Yuri2015-01-06

就算如此還是一天幾乎都花在吃東西所以才說效率不好

Aaliyah2015-01-11

主管是因為覺得其他東西對身體不好會致癌某種偏
執...還大力推廣不能吃魚不能喝牛奶= ="

Daph Bay2015-01-16

)油脂懂的人可以自己找到足夠營養平衡和量

Wallis2015-01-17

會得糖尿病吧？

Erin2015-01-22

人牛殊途吃草還是免了吧

Joseph2015-01-25

原來人跟牛消化系統一樣(筆記

Isla2015-01-26

可是我覺得吃水果很快餓真的會飽嗎?

Hardy2015-01-26

請你試完再回來po心得啊

Irma2015-01-28

fruitarianism? www.beyondveg.com. 去看看吧

Lauren2015-01-30

這種方式第一個會想到超馬之神史考特的飲食，但還是有些

Skylar DavisLinda2015-01-31

不同的地方

Iris2015-02-01

要不先看看這篇bio http://ptt.cc/QMhb

Hedwig2015-02-03

也有人只吃水果皮，認為營養都在皮上，果肉多為醣無用

Rachel2015-02-07

舉草食動物吃素的例子讓我笑慘了...

Christine2015-02-09

外國的各種奇妙飲食派可多了

Jessica2015-02-09

XXXX飲食法我比較推eat-clean

Agnes2015-02-10

拿不到1%的案例當創新是想逼死人

Dora2015-02-12

草食動物只是個比方吧，要講的話不如舉銀背猩猩(金剛)
靈長類，肌肉多到爆，主食是素的

Ursula2015-02-16

成年雄性銀背猩猩一天要吃25kg的食物體重平均175kg+

Anonymous2015-02-19

一樣還是花了很多時間吃能量才夠

Agnes2015-02-23

靈長類其實是雜食性的呀

Olga2015-02-24

喔喔喔等到你用大腸練彎舉練到變成跟小腸一樣長

Christine2015-02-26

的時候就可以了

Andy2015-03-01

均衡攝取營養才是最健康的減肥方式

Isabella2015-03-05

所以我說"這方法很難啊"，一堆人不知道在擔心什麼

Leila2015-03-06

每天要吃多少蔬果生食,要花多少時間吃,都不是普通人能學的

Oscar2015-03-09

更何況，這這種吃法要犧牲多少葷食口慾和社交生活??

Vanessa2015-03-09

很好奇為什麼不用低碳水循環

Donna2015-03-10

12周一個cycle還比較快，訓練強度高還有TKD可用

Necoo2015-03-12

peterwu4你知道那些動物一天花多少時間攝食嗎...

Barb Cronin2015-03-13

又一個亂舉例的

Kama2015-03-14

一堆運動選手都是吃素的，與其擔心蛋白質夠不夠，不如
想想這種方式對一般人來說難度有多高還比較實在

Carol2015-03-17

好奇如果有1000個人這樣吃個五年十年真的能"fitness"

Tom2015-03-18

的不知道有多少?

Edwina2015-03-22

吃素就真的不能Fitness？我是覺得太偏激了，你看看以前
中國有個叫少林寺的地方..(遠目)

Yedda2015-03-26

少林寺又不是只吃蔬果

Suhail Hany2015-03-30

中國廚藝學院有在教佛跳牆啊，那些武僧一定有偷吃肉XD

Tracy2015-03-31

吃全素不會蛋白質不足啊(有一批好便宜的大豆蛋白啊~)

Tom2015-04-02

吃素跟只吃蔬果差．很．多　　來跟我說一次：差．很．多

Harry2015-04-02

來再說一次：差．很．多　怕聽不懂在一次：差．很．多

Robert2015-04-05

我還真有點搞不懂，蔬果素也是素食的一種啊..

Ophelia2015-04-08

這個菜單也不是全吃水果，當然蛋白含量無法跟肉比，但

Ophelia2015-04-12

但吃素的運動員不會只吃蔬果啊

Jacob2015-04-16

整個方式看下來，它的確也不需要用到那麼大量的蛋白質

Belly2015-04-21

沒錯差很很很很很很多～～別把素食者拿出來當藉口，素食
就算不吃奶蛋（vegan)也可以吃很均衡.

Megan2015-04-24

邏輯有問題蔬果包含在素食裡面但不代表素食就包含蔬果
裡面

Jacob2015-04-24

你自己扯到少林寺...蔬果不包含米飯麵食豆類

Doris2015-04-27

你知道有多吃上面那三類蛋白質會差多少嗎?

Leila2015-04-27

有上面那幾樣才能讓所謂的素食運動員或者少林寺的人練出
肌肉，而非只吃蔬果就能練出來的

Eden2015-05-01

這篇方式醣類蛋白質油脂比例為何?? 先思考一下吧

Carol2015-05-04

米飯麵食豆類這三種不吃的運動員不在少數喔...

Hazel2015-05-06

http://tinyurl.com/qgqcz9v

Andy2015-05-09

可以舉幾個讓我見識一下嗎?

Joe2015-05-12

應該說，也有運動員是不靠這三者來獲取蛋白質的

Skylar Davis2015-05-16

......那請問他們蛋白質的來源是?

Regina2015-05-19

哪位運動員?

Xanthe2015-05-21

還有先回答我一個問題，本篇論只吃蔬果你扯少林寺就錯

Edward Lewis2015-05-23

了，因為他們還有吃米麵豆類是不是舉例錯誤?

Kama2015-05-27

既然你說不少，那你一定知道有那些囉

Frederic2015-05-31

以前上課時專題講到，真要說誰我不記得，我只能說就算

Necoo2015-05-31

只吃疏果，一樣可以獲取足夠的蛋白質

Anonymous2015-06-05

你知道蔬果的蛋白質大多都是粗蛋白嗎?

Annie2015-06-08

身體的吸收率極差，要吃到足夠生長肌肉的量將會是極為大

Elma2015-06-13

量的數字

Quanna2015-06-15

這就跟理論上你只要有適時補充碳水跟水分你就能一直跑的

Michael2015-06-20

我想大概是跑LDS型態的運動員吧

Margaret2015-06-24

道理是一樣的都要再考慮到人體

Tom2015-06-26

競技類型這樣吃一下就倒了

Sierra Rose2015-06-30

http://yingyang.911cha.com/top_4_4.html

Elma2015-07-04

這網站可以看看，疏果如果吃的夠多，蛋白質是不用太擔
心的，只是一般人不會吃到這麼多菜而已

Brianna2015-07-08

高蛋白生食:枸杞子乾、無花果、桃子、杏仁、奇亞籽、椰肉

Barb Cronin2015-07-11

還要考慮生物利用率啊...又不是只看總量

Zenobia2015-07-13

理論上當然可以啊，但是以利用率來說要吃幾公斤才夠?

Leila2015-07-13

所以你有看到影片裡一個禮拜就要那一大桌的疏果嗎？

Caitlin2015-07-14

實際應用上根本就沒有用..而且我看前幾名都是籽類跟豆類

Gilbert2015-07-15

我說的是運動員普通人當然隨便吃一吃就夠

Jacky2015-07-17

運動員理論上要消耗的數量會比普通人多得多

Agnes2015-07-21

再說一次總量固然重要但利用率更重要

Todd Johnson2015-07-21

麻煩FairyBomb大大幫小弟以該表格規劃一天吸收110公

Madame2015-07-24

克蛋白質的菜單且油脂不超過300大卡

Jacky2015-07-26

你每天吃6KG的金針花就有了，前提是你願意嗎？

William2015-07-31

也可以吃十公斤的車前草跟蒲公英阿你願意嗎
喔對要洗乾淨不然會有除草劑殘留

Suhail Hany2015-07-31

對阿效率超差的進食量過大也會造成吸收效率不佳

Megan2015-08-01

那幹嘛這樣吃一直跳針...

Emma2015-08-05

看起來比吃肉還撐

Kama2015-08-09

這篇就讓我想到之前討論間歇式節食一樣，反正跟自己觀
念不同的就是邪魔歪道(攤手)

Wallis2015-08-10

你自己要我講，現在講出來又說人跳針，也滿好笑的

Queena2015-08-12

那這篇裡那滿桌子的疏果，不也是像你說的吸收率不佳？

Zora2015-08-15

連最基本的fitness需求的營養都吃不到當然是邪魔歪道
你在美體板我沒意見

Hedwig2015-08-16

所以你覺得影片中那女的很體適能喔

Vanessa2015-08-19

就像你覺得終級目標是Crossfit，但我不這樣覺得

Isabella2015-08-19

好啦,不要吵架啦,原文這種吃法是門檻高而已,不是靠耐餓

Quanna2015-08-22

自己不這樣做,也不必嫌得跟屎一樣弄得臭烘烘怕有人撿去吃

Eden2015-08-27

終極目標人人不同但這種飲食就不是適合體適能的方法

Charlie2015-09-01

你不嫌，別人也不會照著做啦，能吃這種菜單的都有某種變態

Regina2015-09-04

這種飲食法當日常養生很好啊怎麼會臭呢?
但完全不適合體適能先看看你在哪個版好嗎?

Kelly2015-09-04

一般人性情軟弱的，又活在台灣美食王國，根本撐不過去的

Isla2015-09-06

文章裡基本的都有練到了，如果你要說練得要能深蹲100KG

Lydia2015-09-07

全蔬果生食已經超越日常養生的難度啦，養生還是會用火的啦

Hazel2015-09-07

那我可能也覺得不適合，但文章裡就是很輕度的訓練，照
她的方式整篇看下來，都還算在能接受的範圍之中

Kumar2015-09-10

健康取向我當然認可..只是在進階就...

Lydia2015-09-11

那個女的的口紅顏色搭她的膚色顯老.........

Frederic2015-09-15

深色一點比較好恩.........(逃

Lauren2015-09-17

這不是類似果素主義的玩法

Damian2015-09-18

很多人提什麼大象,牛也是吃草吃類的,那跟演化有關係吧

Delia2015-09-19

人類演化到現今就是雜食性生物,學牛只吃草不補充其他營養

Enid2015-09-19

是很危險的事

Oliver2015-09-21

樓上有看原文嗎? 還是只看推文? 誰那麼笨會去吃草啊?

Ivy2015-09-25

吃小麥草還是打汁之類的算不算笨?很多迷信養生的人會吃啊XD

Vanessa2015-09-25

偶爾喝心安的跟當成主食差很多啊

Kristin2015-09-26

覺得蛋白質還是要一點最近看到一篇女格鬥運動員的食譜

Lily2015-09-30

他是以水果為主但還是有蛋白質給你參考~

Todd Johnson2015-10-01

http://ppt.cc/h~xt

Gary2015-10-04

都吃水果的話感覺開銷也很大- -"

Irma2015-10-08

樓樓上那個菜單有加入魚肉跟雞肉 @@"

Catherine2015-10-09

你最後的目標不就是影片中的那個身材，那很多方法可以達

Delia2015-10-12

注意一下少油少鹽就夠了跑步多一點重訓加減做

Genevieve2015-10-12

馬照騎舞照跳...每個月我都還吃幾次聚餐體脂肪11%

Skylar Davis2015-10-15

平日偶而吃吃公司的零食，喝喝英國藍...
跑步次數多點就行了

Hedwig2015-10-18

題外話，女生都吃水果和生菜會把體質搞寒… 親眼見

Daph Bay2015-10-21

過2個停經半年至今都會痛經的人感覺得不償失…orz

Charlotte2015-10-22

推樓上..我們不是國外女人，每個人體質不同

Bennie2015-10-23

洋女人認為生孩子就是吃一球冰淇淋就補回來了，
昨天生今天逛街，可以把這分享給媽媽輩的人試看看XD

Sierra Rose2015-10-25

當然我知道有很多不信中醫的人，所以就是看個人，認為最

Michael2015-10-26

好的、最適合自己的，覺得越來越健康的，就擇善去做吧~

Elma2015-10-28

也許有人是草食體質，能吃堅果豆豆就吸收蛋白質，
只要你覺得十年二十年身體都沒壞，就都OK啦~

Rae2015-10-31

不過不要輕易提倡就是了，因為小眾飲食不適合大眾

Tracy2015-11-05

吃素的方式跟組合很多這也只是其中一種而已
飲食如果可以只區分吃素跟不吃素那我們也不用研究

Madame2015-11-06

營養學了

Anthony2015-11-08

這種缺乏蛋白質的飲食有啥好推得笑死人了

Yuri2015-11-12

草時動物的消化系統跟人不同可以別胡扯來笑死人嗎

Anthony2015-11-13

我自己就是參加了一個減重班第一週排毒只吃蔬菜水果
第二週開始加入蛋白質第七週加入澱粉成果是3個月體脂

Necoo2015-11-15

從30%降到26% 體重從60降到55 三個月到現在已經加入澱
粉每週還是可以維持減重的速度一開始覺得不可能後來

Regina2015-11-16

慢慢可以知道飲食跟身體的節奏～最近會來版上分享！

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