在家的訓練 - 健身

各位前輩大家好
我是個剛考完學測的高三生
想趁最近考完試比較閒好好訓練自己的身體
可是經濟情況真的不大允許我去健身房
便想問各位有什麼在家裡就可以做的重訓呢?

我之前有ㄧ段時間練過這些
科學七分鐘運動
http://youtu.be/WWJKaDJEOC4
以及
6分鐘腹肌
http://youtu.be/eiosjHorxSc
和伏地挺身
家中有一個7.2公斤的啞鈴，其它就沒工具了

請問做這些能夠有重訓的效果嗎?
而是不是最好不要每天都練呢?
還有什麼東西是我在家裡能做的嗎?

請各位指導，謝謝!

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