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執行168斷食減脂後維持的狀況？ - 健身

Gary avatarGary · 2022-12-09

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最近減脂四個月後卡關了，想開始執行

168斷食突破瓶頸，但朋友建議我別用這

種方式減脂，他說就算執行一段時間後

成功減脂了，一旦恢復三餐正常飲食，

會馬上打回原形，而且我也不可能忍受

一輩子一天只吃兩餐吧？最好還是正常

照三餐吃，只要注意澱粉糖分熱量別攝取

太高，然後維持重訓有氧運動習慣最理想

保證永遠不復胖，那我想請教板上有過這

種經驗的朋友，執行168斷食真的不適合

用來減脂嗎？

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All Comments

Zora avatarZora2022-12-12
重點在熱量赤字啦, 如果紀錄過一段時間熱量, 以及對TDEE
有概念的, 就知道會讓你復胖的這種飲食根本一點都不”
正常”
Bethany avatarBethany2022-12-15
三餐”正常”熱量那只會持平，怎會變胖，正常可不是恢
復過去的飲食習慣。168減重後只要收支平衡，正常吃當然
更快樂
Kumar avatarKumar2022-12-13
168持續性方面，要看生活型態能不能契合，像我一天只有一
定就跟家人吃一頓晚餐比較硬性而已，在168執行起來就還好
Agnes avatarAgnes2022-12-16
你要不要先定義你的「正常吃」
Charlie avatarCharlie2022-12-13
一堆胖子以為的"正常"吃就是變成自己是胖子的主因，生活
型態跟觀念不調整什麼都白搭
John avatarJohn2022-12-16
玩168也請正常三餐，不然兩餐就只是減熱量而已，當然
會回彈
Mason avatarMason2022-12-13
維持就是吃TDEE阿...如果要增肌則是吃三餐比較有效率.
Noah avatarNoah2022-12-16
看你有沒有增肌的需求, 沒有可以168, 有的話改吃三餐.
Ula avatarUla2022-12-13
168叫做限時飲食 每日總量還是要夠 你那個叫節食吧
Linda avatarLinda2022-12-16
168兩餐就是正常飲食啊，一輩子168不行嗎？
Hamiltion avatarHamiltion2022-12-13
168是一種飲食習慣 重點還是在熱量赤字
Jacob avatarJacob2022-12-16
推樓上正解
Olive avatarOlive2022-12-13
你朋友的狀況就是 168吃的分量有熱量赤字 正常吃三餐熱量
Ula avatarUla2022-12-16
就超標 所以恢復三餐就胖回去
只要會估算攝取量 就知道他胖回去是正常現象
你會估算攝取量 那有沒有168也沒差 他只是個懶人法
Cara avatarCara2022-12-13
讓不想動腦的人用的 搭配低醣飲食 大大限制你能吃的東西
種類 讓熱量更容易控制在赤字
Steve avatarSteve2022-12-16
復胖的原因只有一個 就是你吃的熱量比消耗的多
Daniel avatarDaniel2022-12-13
看人的，我一天吃兩餐比三餐好一點，反正我本來早餐常常
擺著到中午才碰
Necoo avatarNecoo2022-12-16
一餐路過~~
Kyle avatarKyle2022-12-13
我最早也是168, 後來要練肌肉改吃三餐, 熱量從1600大
卡慢慢加, 目前吃2100大卡, 體重還是Hold在67.5~68KG.
Hardy avatarHardy2022-12-16
我自己就習慣長期168 下午吃一些下班後去WG運動完才會吃
比較多 一天熱量赤字300左右 如果生活習慣不允許 那做基
本的熱量赤字就好 沒必要一定追求168
George avatarGeorge2022-12-13
我個人，痛苦指數10最高的話，注意澱粉糖分熱量這個8分，
維持重訓有氧運動習慣這個4分，執行168斷食這個3分吧，你
Jacob avatarJacob2022-12-16
朋友教你做比較難的，我認為更不可能維持一輩子，你一年
當中以上3項分別能執行200天，就算很健康的人了，估計屌
Andy avatarAndy2022-12-13
打90%一般民眾了，不用想太多，通常胖子是一天都不可能
執行。現在就可以3種同時做，成效更好，不用每天執行，
能做3天偷懶2天維持多年就不錯了
Odelette avatarOdelette2022-12-16
維持一輩子我覺得是假議題，先問自己未來十年3650天，能
不能維持其中的2000日過健康生活就好，一輩子太遙遠，算
唬爛系列，不現實。
Ula avatarUla2022-12-13
要減肥飲食控制才是重點 至少佔7成 運動只是加分而已
Christine avatarChristine2022-12-16
只提總熱量的 不能回答節食為什麼只有短暫效果 IF卻能夠
Blanche avatarBlanche2022-12-13
讓很多人長期維持戰果 雖不保證每個人都有效 至少可試試
Candice avatarCandice2022-12-16
我一天只吃一餐，一輩子日吃兩餐不難
Oscar avatarOscar2022-12-13
因為有些人把168搞成“節食“
Ursula avatarUrsula2022-12-16
要維持還是要改變飲食習慣！以原型食物為主，重要的是吃
Doris avatarDoris2022-12-13
什麼而不是少吃
Heather avatarHeather2022-12-16
你三餐吃有熱量赤字也能瘦阿
Genevieve avatarGenevieve2022-12-13
減脂其實低標吃到BMR就夠了，吃到TDEE比較是適合維持。
Dora avatarDora2022-12-16
可以，我維持快2年沒復胖到現在了。但就真的是跟早餐說
再見喔（太多地雷乾脆不吃），你能接受的話。
Charlie avatarCharlie2022-12-13
你真的斷食(戒糖)以後，對於三餐吃的感受就不一樣了
Mason avatarMason2022-12-16
沒有什麼三餐吃才是正常的根據~
Joseph avatarJoseph2022-12-13
從不跑168..自己維持低碳飲食.1-5低碳.六日正常吃..
Ida avatarIda2022-12-16
我可以吃一輩子168
Freda avatarFreda2022-12-13
過度注重總熱量，不要忘了食物的內容也是重點吧。
Ursula avatarUrsula2022-12-16
1000卡的飯跟1000卡的蔬菜是天差地遠。
Brianna avatarBrianna2022-12-13
減脂肪的話，就「碳水」減少，可以的話加運動就對了
Jacob avatarJacob2022-12-16
聽他鬼扯 打回原形就是吃太多啦！
Emily avatarEmily2022-12-13
168兩年204一年，一個禮拜一次吃到飽（隔日不吃）每天少
量蛋糕餅乾，也沒復胖噢
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-12-16
168斷食的總攝取熱量跟日常三餐一樣 只有改進食時間
Lily avatarLily2022-12-13
有人把168誤會成少掉一餐份量的節食 那種就容易復胖
Andy avatarAndy2022-12-16
所以才說要叫它限時飲食啊 免得誤會