健身

增加一公斤肌肉所需的運動量 - 健身

Hedda avatarHedda · 2014-07-21

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是）
=============================================================================

我是新手 女生 30歲
想請問增加一公斤肌肉所需的運動量是多少?
減輕一公斤體重要少7700卡才行

那麼增加一公斤肌肉所需的運動量呢?


希望這個問題不會太愚蠢orz

--
健身

All Comments

Agnes avatarAgnes2014-07-25
應該還要搭配飲食 光重訓一段時間會長肌肉 但後續飲養不足
就很難長肌肉了
Carolina Franco avatarCarolina Franco2014-07-27
每個人的強度不一樣 不同時期的速率應該也不一樣吧
我自己是一個禮拜三天重訓每次1~2hrs 胸背腿輪著做 6~
12rm 初期大約1個~1個半月增加1kg肌肉
Zora avatarZora2014-07-30
http://ppt.cc/ZYQ- 增加一磅的肌肉需要2800-3500
大卡的熱量 這張圖是摘路自vivian heyward的教科書
Rosalind avatarRosalind2014-08-04
另外rabbit大說的沒錯 不同時期速率非常不一樣
一般來說頭一年是黃金期
Hedy avatarHedy2014-08-04
之後就急遽下降 頭一年規律且確實的阻力訓練
Ethan avatarEthan2014-08-05
有可能可以讓妳全身的肌肉量增加百分之20
Leila avatarLeila2014-08-07
之後就等比級數下降 總之 吃跟動都要配合
Christine avatarChristine2014-08-07
因為增肌不是我多吃2800大卡就可以增加一磅的肌肉的
Freda avatarFreda2014-08-08
身體素質不一樣，肌肉位置也沒指定，這個問題是大哉問
Carolina Franco avatarCarolina Franco2014-08-09
長脂肪只要有多余的熱量就可以，但長肌肉除了要有足夠強
度的刺激，還需要蛋白質維生素男性荷爾蒙等，女性因為男
性荷爾蒙少，長肌肉難度相對困難!
Irma avatarIrma2014-08-11
所以一般女性體重增加十之八九是長脂肪，除非運動量很大
，或在重訓上有下苦功～
Vanessa avatarVanessa2014-08-12
另外7700是一公斤脂肪，不是體重，體重降低不代表體脂肪
減少