增肌減脂的飲食 - 健身

※ 引述《AaronPA ()》之銘言：
: ※ 引述《TommyHilfige (阿湯哥v(￣︶￣)y)》之銘言：
: : 大家好
: : 常常逛版
: : 以減肥為原則，看到的資訊都是在睡前6小時不要進食
: : 如果12點睡 盡量在6點前吃完晚餐且之後不要再吃東西
: : 且晚餐最好是熱量最低的一餐，澱粉類一些些就好
: : 但以增肌飲食來說，不要超過三個小時沒進食
: : 餐與餐中間可以補充一些蛋白質跟碳水化合物
: : 且晚餐的澱粉類不能太少
: : 我以前是晚餐後，過三個小時會喝一小杯(大概1/3匙)的乳清，配上一小杯的玉米片
: 請把文章看清楚點 減脂增肌是個浪費時間的行為

阿湯哥

你可以去搜尋google

build muscle loss fat at the same time

沒有一篇文章會教你如何增肌同時減脂

因為那是非常沒效率且不切實際的

http://www.mens-total-fitness.com/build-muscle.html

這是搜尋結果第一篇 裡面也有實驗數據

也跟你說為什麼這樣做不好

文中截錄: 因為人在高代謝狀態的時候 增肌對身體來說並不是第一要務

身體會調是成適應這高代謝(減去脂肪)

http://www.thefactsaboutfitness.com/research/gain.htm

"To build a lot of new muscle tissue, your body needs energy. In other words,
you'll need to overfeed — to consume more calories than you're burning each
day. To lose fat, you need to underfeed — to consume fewer calories than you
burn."

不想翻譯了 這英文淺顯易懂

每一篇文章都講同樣一件事:效率奇差無比

要是真的可以同時增肌又減脂,那為什麼目前健身還是要分增肌跟減脂期?

一堆選手賽前狂減脂是為了甚麼?

增肌又減脂可行的話 那幹嘛不就天天同時減脂增肌就好了啊?! 幹嘛這麼麻煩

答案不是很明顯嗎?!



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