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增肌還是減脂好苦惱 - 健身

William avatarWilliam · 2021-11-28

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性別：女
身高153
年齡32
體重：51

原本自己是60公斤的肥仔，經過了三個月的減肥，終於可以讓身型稍微正常一點，但是體
脂肪還是居高不下...

目前自己的訓練菜單：
重訓一個禮拜約4天，分別為大肌群腿、背、胸
有氧約2天，HIt,飛輪，或是Tabata,經過了約2個多月...

飲食的部分，大約採取高蛋白+低碳的方法，還有168，但上個禮拜量出來的數據還是很糟
啊...

體脂肪基本上好像沒什麼下降
https://i.imgur.com/pxq3vYd.jpg

所以想聽大大們的建議...

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All Comments

Ula avatarUla2021-11-29
看身形阿
Lauren avatarLauren2021-11-30
只是稍微正常 那就繼續減
Emma avatarEmma2021-12-01
別看數據了 看鏡子
Tracy avatarTracy2021-12-02
inbody只是輔助...看鏡子Zzz
Yuri avatarYuri2021-12-03
每天有氧減脂
Iris avatarIris2021-12-05
苦惱什麼？又不是想增肌就增加,減脂就減的
說的好像自己想要就可以了
Vanessa avatarVanessa2021-12-06
增肌就對了
David avatarDavid2021-12-07
體脂肪分佈跟基因有關.飲食跟運動只是幫助而已.又不想減那
Lucy avatarLucy2021-12-08
就減那.
Joseph avatarJoseph2021-12-09
才兩個月 而且操太過頭皮質醇升高 慢下來繼續就好
Zora avatarZora2021-12-10
謝謝建議，其實想問的是～那我要繼續減脂，還是一樣增肌
Delia avatarDelia2021-12-11
想要當一輩子瘦子 只能繼續操 那就要想可長久的方式
Edward Lewis avatarEdward Lewis2021-12-12
你現在的體態減脂下來的身形是你想要的嗎 不是就增肌
Emily avatarEmily2021-12-13
再減脂 所有人都是這樣
Joe avatarJoe2021-12-14
小孩子才做選擇。我全都要。以你目前的數值同時進行不是
問題。
Oscar avatarOscar2021-12-15
這數據看起來身型應該還是肉肉的
Zora avatarZora2021-12-16
大約高蛋白低碳是怎麼個大約法 說不定飲食有問題 再來訓
練內容跟強度有沒有到位 看過太多人說自己很認真在運動跟
飲食 仔細一檢視發現根本都在白忙 只是自己覺得很認真而
已
Bethany avatarBethany2021-12-17
我全都要+q
Una avatarUna2021-12-19
這體脂肪要同時增肌減脂是做得到的 所以不用問了吧
重訓跟有氧並行
Ingrid avatarIngrid2021-12-20
重訓自己練的話要看強度夠不夠... 不然就只是累而已..
Noah avatarNoah2021-12-21
有請ce大哥發表高見。
Audriana avatarAudriana2021-12-22
女生比較容易增肌減脂阿...男生就再減一點.
Zora avatarZora2021-12-23
你每天吃什麼和份量要寫出來，否則運動量不夠卻誤以為運
動量很大，吃進過量的熱量和蛋白質卻不自知
Lydia avatarLydia2021-12-24
同時
John avatarJohn2021-12-25
菜鳥時期完全可以同時增肌跟減脂