增重與骨骼肌重 - 健身

各位好，第一次在這邊發文

一直以來都體感認為自己體重稍低

且上半身單薄又窄的排骨身材

前陣子做了inbody測量

https://i.imgur.com/y5ZCnzB.jpg

發現體重離成人標準確實有點低

且骨骼肌重偏低，知道喝大量蛋白質(乳清)加重訓能使體重增加

但想尋找其他可能的做法

想問能靠哪些類型食物或飲食習慣來增重

問過相關背景的朋友，關於短期增重的做法：披薩、高油、高鹽、高糖

但不推薦我為了增重犧牲健康

除此之外有更健康的增重方式嗎

常聽到水煮雞胸肉，但是租屋的條件下滿多限制的...

感謝大家回答。

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