太重的人運動@@ - 美體

小弟身高181公分，去年過年體重125-130公斤，左腳膝蓋也是因為4年前胡亂跑步後

現在只要蹲下或是冬天就會有很嚴重的不適感，膝蓋的左邊有一顆東西，

按下去還會痛= =

去年過年開始，下定決心減肥，採用的就是飛輪(看過很多文章介紹他)

ㄧ開始 333 每個禮拜3天 心跳130(後來好像有說只要120就好) 每次半小時

到現在每個禮拜至少5-6天(視工作情況累不累，畢竟每天從早8到晚10的工作Orz)

再加上半個小時的重訓，至少1個小時快20分鐘

裝備:護膝兩個，輕便雨衣(30元那種)，兩個2磅重的小啞鈴，一堆歐美的影集(必備)

ps:有屍體的類似csi或是bones或是bau(犯罪心理)都非常推薦= =+

細節:運動前"一定"要暖身，像是國高中運動課一開始就要做的，四肢，伸展，轉體之類

飛輪可以調整踩的力道類似像是上坡，大概前3-5分鐘順順騎，接下來切到3(我的分六段)

大概就是10-15分鐘，接下來切到1緩一下(大概1分鐘)再繼續切回3

影片看完大概45分鐘左右(偶爾切到4.5)，基本上的速度都是1.2.1.2，標準速度就是了

以前都會看到緊張的地方整個慢下來XD，現在就做張卡片放在電視前面提醒自己(速度)


至於雨衣...很多朋友來家裡都問我為何要這樣= =，就因為第一神拳Orz

我真的很羨慕ㄧ步他門的身材，所以我房間或是書房都有很多明星的海報(激勵作用)

我也知道流汗多寡不代表什麼，阿就ㄧ種"信念"上身Orz 看看可不可以多點意志力囉= =


基本上就是當你想要在去偷吃東西的時候，就開始甩自己耳光，我曾經站在一間我天天

去的雞肉飯店家門口，我真的很餓(但是我有吃中餐了)，就開始打自己耳光

我姐看到我真的很認真的運動，有一天從台中回來，買了個香腸炒飯給我吃

我當下真的是邊哭邊吃，因為我真的很想去大吃一頓(邊打字想起來都會發抖)


抱歉，一看到原po所寫的就感觸很多，因為都是一個人在運動，家裡沒人想要跟我ㄧ起

有的時候我真的快做不下去了，好想破戒去大嗑一碗雞肉飯的時候，也是ㄧ直跟自己對話

ㄧ直打自己耳光= =，目前體重95，停滯期已經有3-4個月了，大家都知道減肥的路不好走

但是你一定要堅定下去(戲棚下站久了就是你的了，一起加油吧Orz)



ps:檢查文章才看到忘了講，至於兩個2磅重，就是在邊騎飛輪的時候增加手部運動量

不過這個就屬於比較中期的動作了，當時110停滯，就是靠更大量的運動去衝過去= =

這些都自己發明的，呵呵，反正就要活就要動囉，有啥就用啥!!


※ 引述《click (踢踢)》之銘言
: 168公分高 體重三位數 這夠重了吧@@
: 以前慢跑公園瘦了不少 但又胖回來了
: 現在如此重的身體 應該不能再慢跑了 傷膝蓋
: 爬文說 游自由式好 可是沒那麼多時間專程去游泳池游
: 一方面家附近沒有 一方面游泳池總是人多
: 請問體重超重的人減肥 除了游泳外 還有其他不傷膝蓋的運動嗎?
: 請大家幫忙
: 我不要老來換關節啊@@

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