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女生增肌請益 （附肥肚圖） - 健身

Agatha avatarAgatha · 2022-08-13

Table of Contents

女 162/51.4

兩年前有測過體脂21、22

這一年只有做健身環（約一週2-3次）

剛剛去健身房測體重沒變

體脂掉到17.8

一年2/3天數在168斷食


穿衣服看起來不胖 如圖

https://i.imgur.com/Dnm7zk9.jpg




穿衣服應該算瘦 但是肚子一圈油...



如下圖


https://i.imgur.com/ZcWLHvW.jpg

https://i.imgur.com/AOnJ7De.jpg







肚子實際比照片更肥 尤其是下腹部

但不方便放上來

常被朋友說整個人看起來肉很軟

目標是希望有緊實一點的身材QQ

有肌肉可以讓自己身形看起來好一點！

肚子坐下來不要雙層肉那樣

手臂也是鬆垮垮


剛剛詢問有在健身的朋友

她認為我體脂太低不要再有氧了

但是肚子的脂肪難道不用先消

再來練肌肉嗎？


實在不知道從何開始

故想請教各位

是要先有氧消肚子脂肪，再開始重訓嗎？

還是直接重訓呢？


附上今天早上量測資料：

https://i.imgur.com/FFCkw0E.jpg




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All Comments

Enid avatarEnid2022-08-14
練肌肉會把皮膚和脂肪撐開,看起來會比較瘦+馬甲線.
你要找一個有練肌肉的當場跟他站在一起對比+捏肚子就知道.
看圖看照片會有錯覺...
Ivy avatarIvy2022-08-15
肥肚圖在哪？是要氣死其他人嗎
Edwina avatarEdwina2022-08-16
肥肚圖在哪+1，是想氣死誰XDD
Jacky avatarJacky2022-08-17
坐著有雙層肉不是正常的嗎
Tom avatarTom2022-08-18
這數據跟體態很標準了餒
Blanche avatarBlanche2022-08-20
內臟脂肪2...肚子一圈???
Irma avatarIrma2022-08-21
妳這數字有氧效果也不會顯著了，直接開始重訓吧XD
Gilbert avatarGilbert2022-08-22
肚子一圈油?????
Necoo avatarNecoo2022-08-23
女生體脂17.8不要來亂好嗎
Eden avatarEden2022-08-24
寄了 回我
Joseph avatarJoseph2022-08-25
直接重訓就好 把肌肉量增大
Noah avatarNoah2022-08-26
體脂17.8 直接重訓吧...再消很難消了...
Hamiltion avatarHamiltion2022-08-27
這種體脂做網路上的腹肌訓練就會有改變了
Mary avatarMary2022-08-28
這樣說肚子肥一圈 那我應該肥二十圈了QQ
Frederic avatarFrederic2022-08-29
Where is ur fat?
Liam avatarLiam2022-08-30
坐下來沒有雙層肉只有修圖辦得到( -ω-`)
Donna avatarDonna2022-08-31
已戀愛^ - ^持續168+練核心、腹肌
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-09-01
沒要比賽，不用刻意壓到20%以下
Franklin avatarFranklin2022-09-02
比基尼比賽那些女生因為體脂太低 有出過問題 20比較保
險啦
Emma avatarEmma2022-09-04
直接重訓 不想鬼打牆 就直接上教練課 學動作
Sandy avatarSandy2022-09-05
這樣還想消 醫美最快
Jessica avatarJessica2022-09-06
重訓吧
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-09-07
真的很感謝各位，我決定請教練直接重訓了！
Belly avatarBelly2022-09-08
沒有刻意降體脂，因為之前體檢覺得血糖偏高，吃東西就
比較有注意，沒想到體脂掉這麼多
Linda avatarLinda2022-09-09
謝謝大家！
William avatarWilliam2022-09-10
這不是肥肚肚
Olive avatarOlive2022-09-11
以你的體重/體脂，小腹那塊凸的話，先看看有沒有骨
盆前傾的問題。
Andrew avatarAndrew2022-09-12
真的是看不出來肥肚在哪
Madame avatarMadame2022-09-13
說肥稱不上 就沒固定運動的正常體態而已 運動方法對
Ina avatarIna2022-09-14
又持之以恆的話要有川字肌不難
Agatha avatarAgatha2022-09-15
肥肚在哪？我眼睛瞎了？
Kumar avatarKumar2022-09-16
這篇來炫耀？還是來展現身材焦慮？
Hedda avatarHedda2022-09-17
感覺餓得瘦瘦的沒什麼肌肉...
Leila avatarLeila2022-09-18
重訓+1 看起來肌肉量很低
Eartha avatarEartha2022-09-20
身材焦慮吧！可能要瘦到皮包骨才會覺得沒肚子
Christine avatarChristine2022-09-21
這個應該去看心理諮詢才對
Eartha avatarEartha2022-09-22
身材焦慮+1 如果影響到生活可以考慮身心科
Edwina avatarEdwina2022-09-23
這樣骨骼肌有23.7kg???
James avatarJames2022-09-24
https://youtu.be/AN0cKJsHkfc
Lauren avatarLauren2022-09-25
放大看真的有兩層，真的是基因，不然就看看重訓腹部
Selena avatarSelena2022-09-26
羨慕，噓
Charlie avatarCharlie2022-09-27
好啦，你是想要人家私信就直說嘛
Liam avatarLiam2022-09-28
覺得你是身材焦慮，你已經很瘦了，為什麼要這樣逼
Charlotte avatarCharlotte2022-09-29
迫自己？
Charlotte avatarCharlotte2022-09-30
我也覺得是身材焦慮
Sandy avatarSandy2022-10-01
我確定我沒有焦慮xd從來不覺得自己胖
只是沒有肌肉，感覺鬆垮垮不緊實
Cara avatarCara2022-10-02
希望有肌肉讓自己體態好一點這樣QQ
Hamiltion avatarHamiltion2022-10-03
168跟調整飲食都是從健康角度去做的
Franklin avatarFranklin2022-10-05
主要是希望血糖不要升高太多
體脂才一直掉，但肚子沒什麼瘦
Heather avatarHeather2022-10-06
心理問題大於生理問題
Hardy avatarHardy2022-10-07
這體脂應該不是17，18？ 17，18配這個體重肌肉看起來應
該很明顯的
Kyle avatarKyle2022-10-08
這個身高體重跟Pamela Reif 差不多，但她的肌肉很壯…
Emma avatarEmma2022-10-09
我體脂低應該跟飲食習慣比較有關
不敢吃內臟、肥肉、皮、豬腳、雞腿等等
Connor avatarConnor2022-10-10
不敢吃的東西剛好比較油
Lucy avatarLucy2022-10-11
有注意血糖，所以手搖也戒了
Valerie avatarValerie2022-10-12
體脂跟肌肉測量結果跟照片看起來的不太相符...
Margaret avatarMargaret2022-10-13
你已經很正很瘦身材很好了 請勿追求極致 給自己一點彈
性空間
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-10-14
真的要講的話有沒有做有氧跟減脂其實是兩件事情（吃才
是最重要的）當然有氧可以加速 但你目前的身材直接重訓
+飲食控制就可以了 感覺你缺的是飲食的觀念 而不是運動
Kama avatarKama2022-10-15
好的飲食 你做重訓也有可能降低體脂的
Hedy avatarHedy2022-10-16
有一點脂肪是正常現象 你要完全沒脂肪感 就要像健美比賽
前 體脂降到極致 比賽前還要脫水 那不是人過的生活
Caroline avatarCaroline2022-10-17
你的現況良好 直接重訓就好了
Elvira avatarElvira2022-10-18
負重訓練半年後 你就會發現 本來覺得垮的脂肪 好像沒那麼
垮了
Genevieve avatarGenevieve2022-10-20
蛤？肥肚？
Oscar avatarOscar2022-10-21
你根本沒有肚子還自稱肥肚，這就是身材焦慮啊，照
片完全看不出來鬆垮
Daph Bay avatarDaph Bay2022-10-22
要肌肉就重訓
Robert avatarRobert2022-10-23
感謝O大 A大建議 ！已決定直接重訓
痾...我真的沒有身材焦慮
Zenobia avatarZenobia2022-10-24
體脂比較低想要有肌肉 難道就是焦慮嗎？
Enid avatarEnid2022-10-25
我四肢瘦 胖肚子 所以才來詢問大家意見
Brianna avatarBrianna2022-10-26
想要有緊實的身材有強壯的肌肉
Ursula avatarUrsula2022-10-27
哪算什麼身材焦慮啊...
162公分餓瘦到45公斤 才是焦慮吧
Sarah avatarSarah2022-10-28
況且我從來沒有餓肚子減肥過
Hedwig avatarHedwig2022-10-29
我覺得妳的骨骼肌蠻高的欸… 我165/49，骨骼肌才21.1k
g，體脂18，但我有蠻明顯的腹肌跟比基尼線
Olivia avatarOlivia2022-10-30
https://i.imgur.com/2zkWTGb.jpg
Donna avatarDonna2022-10-31
肥肚在哪裡...？
Rebecca avatarRebecca2022-11-01
肥肚小腹都沒有...
Aaliyah avatarAaliyah2022-11-02
太過分了吧 這樣叫做胖！
Sandy avatarSandy2022-11-03
老實說同是女生我懂，反正站直穿褲子有凸一塊對我們來
說就是肥肉XD
不過妳體脂肪真的不高，多練個重訓身材應該會很棒!有
Gary avatarGary2022-11-05
氧還是可以做啦，我目前重訓三天，也是會拉兩天上WG的
LESMILLS
Rae avatarRae2022-11-06
妳不是想要走比基尼選手那樣的身材，作一些核心支
撐類型，抗屈伸旋轉的訓練、輕重量深蹲練一練讓體
態端正小腹自然就會收進去，維持基本肌肉量，再搭
配孤立關節訓練修飾一點線條就夠了
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-11-07
小腹明顯很多時候是在於身體支撐能力不夠跟姿勢習
慣不良
Candice avatarCandice2022-11-08
下次關鍵字有肥肚，記得要真的PO癡肥醜一點的照片
，不然會讓人誤會你想戰什麼
Joe avatarJoe2022-11-09
不是只有過瘦才是身材焦慮，你的數字和外表跟肥差
很多，若你仍覺得自己肥，對自己的身體認知和實際
狀況不同，就是身材焦慮呀
Christine avatarChristine2022-11-10
你的腰圍才66公分多，真的不肥，身材很好，想看起
來緊實一點，可以練習平時收緊腹肌，骨盆不要前傾
Mary avatarMary2022-11-11
抱歉是我問錯版 應該去巨巨板問
Regina avatarRegina2022-11-12
我沒覺得自己胖 文中有說穿衣服算瘦
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-11-11
只覺得肚子跟四肢比例來說算肥
真不懂為何想練肌肉 一直被說身材焦慮==
Hedda avatarHedda2022-11-12
我錯了 是我肚子不夠肥 謝謝各位意見
Ida avatarIda2022-11-11
感謝給我建議的各位^^
Michael avatarMichael2022-11-12
我也覺得骨骼肌算很高 為什麼身體還是沒什麼肌肉的感覺？
Michael avatarMichael2022-11-11
非運動員女生17.8%很低了吧！！好羨慕
Callum avatarCallum2022-11-12
泡芙人怒噓 > <
Joseph avatarJoseph2022-11-11
體脂30的已經氣到升天
Enid avatarEnid2022-11-12
妳的身形體態跟inbody數據呈現出來的不太搭配…
Emily avatarEmily2022-11-11
體脂低、肌肉量也不少，看起來卻不是緊實有力。難怪覺得
Leila avatarLeila2022-11-12
微妙… 直接重訓應該會比較快看到效果~~
Zora avatarZora2022-11-11
看標題就有預感一定是自謙式嘲諷地圖炮
Lydia avatarLydia2022-11-12
建議網紅擺拍少看一點 就算比基尼選手也不是無時無刻都沒小
腹
Olivia avatarOlivia2022-11-11
光看文字就覺得整個人充滿焦慮
Frederic avatarFrederic2022-11-12
說好的肥肚呢,找半天找不到
Mason avatarMason2022-11-11
先認清妳要嘛是表達能力不佳，要嘛就真的是身材焦慮
好嗎
Isabella avatarIsabella2022-11-12
炫腹
Isabella avatarIsabella2022-11-11
原PO正妹
Ina avatarIna2022-11-12
我是不知道這個板 體脂低要被噓啦
Puput avatarPuput2022-11-11
初來乍到 不懂規矩 抱歉 我不夠肥是我的問題
Bennie avatarBennie2022-11-12
不夠肥想練肌肉 就是身材焦慮 …好的 我知道了
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-11-11
不過上面網友的疑慮 我也很納悶@@
Lily avatarLily2022-11-12
我體脂跟我身材真的不相符 可能肌肉全在腿上了 哈哈
Olive avatarOlive2022-11-11
工作是久坐腹部一坨也還算正常，先看你是不是姿態問題導
Poppy avatarPoppy2022-11-12
致小腹凸出，看怎麼矯正，有氧不用停，量可以減少跟重訓
分開做，加一些負重的腹肌訓練，三個月應該能看到效果
Kumar avatarKumar2022-11-11
上腹、下腹、側腹各一個動作，各四組每組做到沒力休息，
做一休一
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-11-12
不想要腰變粗 側腹就自重即可 負重會粗
Odelette avatarOdelette2022-11-11
145F大的建議很實用，漸進式負重不受傷為原則，另外挑側
腹動作以旋轉為主，有些動作會練到腰方比較多，上重量會
傷到
Iris avatarIris2022-11-12
你被噓不是因為體脂低，光你那句肌肉都在腿上，你
去肌肉沙灘版應該也會被噓
Vanessa avatarVanessa2022-11-11
被噓不光是因為體脂低，多半是自嘲式反諷才被噓吧
Megan avatarMegan2022-11-12
因為你照片也瘦、身體測量出來的數據也瘦..
Olga avatarOlga2022-11-11
然後自稱有一圈肥油的肚子照片又不方便放上來..
Dora avatarDora2022-11-12
結果真正想要問的是增肌 @[email protected]" 這樣看的人就會覺得違和呀
Candice avatarCandice2022-11-11
真的不夠瘦 妳需要再更瘦 162至少要瘦到4字頭
https://i.imgur.com/SRgeSNJ.jpg
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-11-12
https://i.imgur.com/PmqxXQ4.jpg
Lily avatarLily2022-11-11
等妳再瘦幾公斤 皮貼骨就不會鬆軟軟了
Rachel avatarRachel2022-11-12
體脂只是數字 也會有誤差 肉眼看有肉又鬆軟才是真實
Eden avatarEden2022-11-11
肥肚在哪？？
David avatarDavid2022-11-12
紅衣服那張仔細看 腹肉真的是擠出褲子
Agatha avatarAgatha2022-11-11
可以重訓讓肚子緊實一點 但可能妳的纖細感優勢會消失
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-11-12
妳有幾條路可以試試看 1再瘦5公斤,很多網美小模都是這
Carol avatarCarol2022-11-11
體重比例 2重訓增肌,肌肉把脂肪撐住就不會鬆 3抽脂,其
他地方都好,局部抽完你就完美
Mia avatarMia2022-11-12
https://i.imgur.com/LMDB7YH.jpg
Zenobia avatarZenobia2022-11-11
妳想要的應該是左邊這樣吧？
Margaret avatarMargaret2022-11-12
他從一開始就被噓了 內文也沒問題 這單純是兇宅的
Harry avatarHarry2022-11-11
自卑心發作而已 同樣一篇文 底下就有人可以正常講話
有的人則是玻璃心碎滿地
Caroline avatarCaroline2022-11-12
兇宅會直接說火化最快，現在已經很和善了(?
Olivia avatarOlivia2022-11-11
想要更結實一點就重訓吧
然後其實沒有肥肚圖就不要括號那個了
你要是真的附上油肚可能也不會被誤會成炫耀or焦慮
Carol avatarCarol2022-11-12
除非你真的瘦到不行或坐姿都很端正
不然放鬆坐著難免有些摺痕，那是正常的
Xanthe avatarXanthe2022-11-11
置底文就有答案了 說附肥肚圖又不方便附圖 都你在說
Emma avatarEmma2022-11-12
哈哈哈 我教妳 先把自己變成大胖子 然後再變回普通人
所有人都會忍不住稱讚妳身材很好、進步很多哦
Necoo avatarNecoo2022-11-11
女生有點脂肪比較健康
Emily avatarEmily2022-11-12
噓這樣也在說肥，http://i.imgur.com/Ph6mD6C.jpg
叫我這個常常摸肚子的小胖子如何自處？
Kelly avatarKelly2022-11-11
體脂 不可能17.8 看起來像24~27
Callum avatarCallum2022-11-12
以你沒肌肉的模樣，加上你也不是乾扁型的，不可能這麼低
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-11-11
不太可能20內
Edith avatarEdith2022-11-12
難不成是量到了傳說中的快樂表（？
Charlotte avatarCharlotte2022-11-11
https://i.imgur.com/aK6TFuc.jpg 我也覺得不可能是⊃型 頂
多是I型
Belly avatarBelly2022-11-12
inbody很容易不准 我還曾經出現過3-6%
Jessica avatarJessica2022-11-11
所以說她不要被數字給侷限了 外觀事實她需要再瘦一些
Erin avatarErin2022-11-12
inbody要量不準體脂很簡單，灌一大堆水，34%體脂可瞬
間降到27%…親身經歷…
Zora avatarZora2022-11-11
肥肚在哪...
Queena avatarQueena2022-11-12
寄了
Doris avatarDoris2022-11-11
感受到強烈的容貌焦慮...這個身材很完美了啦XD
Emma avatarEmma2022-11-12
懂，我也是，我更瘦162/47，坐捷運還被路人懷疑我
懷孕要讓坐>_<
，我試做核心丶腹部重訓+澱粉甜類少吃丶戒吃零食
，就明顯改善
，但我懶又很快小腹長回來了orz
Blanche avatarBlanche2022-11-11
增几增脂都要，無論男女太低都不好☺
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-11-12
拜託不要宣傳這種審美
Sarah avatarSarah2022-11-11
支持原PO 問的問題沒錯 但是這選圖只會讓鄉民歪樓
Damian avatarDamian2022-11-12
這是在凡爾賽？
Andy avatarAndy2022-11-11
女生肚子跟小腹有點脂肪是正常的，因為要保護子宮
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-11-12
？