女生新手請教 - 健身

各位好 不好意思 回自己的文 感謝上次PO文許多人給我建議 現在有一些問題想請教
附上上次到現在的inbody
3/26
https://imgur.com/zV2LAoH
體重 75.5
體脂 38.3
脂肪重 28.9
骨骼肌 26.1
今天
https://imgur.com/Dzy7L0M
體重 72.6
體脂 37.1
脂肪重 27
骨骼肌 25.5
從2/26統計下就是
體重 -6
體脂 -5.7
脂肪重 -7.1
骨骼肌 +0
我的問題是 飲食 運動都沒有大改變
(飲食上3月後有增加一些米飯 烤鮭魚 牛腱 自己煎蛋餅)
為什麼骨骼肌原本有緩慢上升(2/26是25.5 3/12是25.8)
這禮拜突然下降回復到最初?
上禮拜還加了重訓請教練(大概上了兩堂課)
(六角架40公斤 保加利亞分腿蹲雙手各10公斤 還有一些核心
我知道重訓不會這麼快有效果 不過不知道為什麼肌肉量這禮拜掉了這麼多
是否應該每天再多補充蛋白質?
知道這版大多人有健身的習慣 有遇到過這種問題嗎?
感謝各位

※ 引述《keyway1991 (fla)》之銘言：
本人35歲152公分。從小就喜歡澱粉 甜食 早餐要吃兩份 便當一定選炸雞腿
有過減重念頭一直沒有執行 上個月15號那天好像被雷打到 開始吃711的地瓜雞胸便當
並下單2公斤和5公斤的啞鈴，那天量體重是81.3
以下是2/26 inbody
https://imgur.com/KXCgbLO
今天的inbody
https://imgur.com/tlmt3iy
因為沒有說明 我自己的解讀是 體重下兩公斤 脂少2.5公斤 肌肉增加300公克
肌肉量多(會對健康有影響嗎?)脂肪太多 有點水腫 腰圍太粗

15號開始就停止外食 含糖飲料 並執行168斷食
早餐 晚餐 如以下 3點左右會吃一顆水煮蛋 或是一把毛豆
雞胸雞腿(會去一半的皮) 250公克左右 青菜都是生的 花椰菜會和肉一起煮
主食就是木耳 蔬菜為主 會加50公克地瓜或是雜糧麵包
https://imgur.com/SURccYp
https://imgur.com/8K6fGK0
假日六、日會加菜 培根和煎蛋(煎蛋用培根的油 不另加)
https://imgur.com/5WaKGhA
運動方面
工作上常常需要走動 蹲下起立 搬重物
(我覺得我的工作可能救了我 不然我體重應該早破百)
因為是自營 所以空閒時間會拿2公斤做深蹲 肩推 划船或是一些不用躺下的動作
盡量每小時都動一動 中午會看youtube做20-30分鐘(影片標題通常是居家健身)
每天健走50-60分鐘 途中會登階增加心跳 實在是跑步起來
上個月趕火車跑到覺得快往生 一看手錶不到兩分鐘

一周2-3天會用五公斤的啞鈴做動作 深蹲 分腿蹲 羅馬尼亞分腿蹲 等等 約一小時
有做的話當天就不再健走 累~
開始這樣的生活以後真的好處多多 一個禮拜就有感
睡眠情況變好 搬東西變得比較輕鬆

以下是想請教大家的問題
1. 我是否要直接找教練重訓?因為覺得有些動作並不是很正確並且我的左腳有拇指
外翻的問題 有時候施力會有痛感
2. 我的食物是否有足夠 我算一天大約有1400卡
3. 有經驗的大大可以跟我說如何防止贅皮嗎? 目前是注意蛋白攝取和擦乳液
4. 居家方面有建議我再買甚麼器材嗎?
5. 這樣利用零碎時間訓練是OK的嗎? 會影響肌肉生長嗎?
6. 隨意去任一家健身房找教練會容易踩雷嗎?
7. 照目前看起來我需要減脂大於增肌 是否要增加有氧的時間
8. 有任何都歡迎大家給我意見 謝謝

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