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漸進式超負荷 - 健身

Ivy avatarIvy · 2022-04-09

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安安各位巨巨
小弟弟我最近碰到瓶頸期
重量一直上不去
在這種情況下想增加負荷
你們會選擇降重來增加訓練量嗎？
Ex:臥推50KG 3組6下
變成45KG 3組8下
總訓練量從900提升至1080kg
還是會選擇增重然後增加組數呢？
Ex:55KG 5組 4下
兩種會有差別嗎？
再麻煩各位巨巨解答一下
謝謝

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All Comments

Blanche avatarBlanche2022-04-10
看目標
William avatarWilliam2022-04-12
漸進式負荷是一種原則 不太算是方法
Charlie avatarCharlie2022-04-13
小孩才做選擇，兩個都選才香
Oscar avatarOscar2022-04-12
試試看55kg x 3組 +42.5kg x3組
Cara avatarCara2022-04-14
一樓他就說他目標是力量啊
William avatarWilliam2022-04-12
同求解
Emma avatarEmma2022-04-14
不是這樣看呀XD 如果要增加力量不是你volume 疊高就
會進步啊，力量是一種體能品質，也要看身體疲勞值的
東西，你現在做一組5.6下一陣子之後，突然換成8-10
下一組或是2.3下一組人一定會突然變爛，這時候你離1
rm的進步肯定更遠
你比較需要的像是有設計過的漸進性課表吧，不是隨意
疊訓練量，比較建議你先認真疊你的訓練量，像是70%8
下5組疊個幾週疊到拉高到75%8下5組會有一樣的體感時
，慢慢往上拉高到更高強度更接近1rm的下數這樣，會
比較有效率，力量不是練多練的最累會比較強啊
Daph Bay avatarDaph Bay2022-04-12
https://www.instagram.com/p/CY3u6bZvlHQ/?igshid=
YmMyMTA2M2Y=
大概這樣的概念
Caroline avatarCaroline2022-04-14
感謝知識分享
Joe avatarJoe2022-04-12
那一次進步一次又退步無限循環怎麼辦？
Noah avatarNoah2022-04-14
原本能做三下打算挑戰第四下，結果今天連三下都不到
Michael avatarMichael2022-04-12
雖然有發現今天醒來就沒睡好就是了
Heather avatarHeather2022-04-14
暖身組最後一組硬舉居然雙手正握握不住
Iris avatarIris2022-04-12
smolov課表有感
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-04-14
如果你舉的例子是你現在的程度 那你會卡關不是強度跟組
數的問題 是你技術還有待改進
Megan avatarMegan2022-04-12
最近的心得是(5+3+2)x5組，很有幫助
Quanna avatarQuanna2022-04-14
握推上不去有時候是三頭太弱
Joseph avatarJoseph2022-04-12
哇 感謝分享！
Jacky avatarJacky2022-04-14
之前也是有相同的問題 後來用5x5的app 從很輕開始做
後來有順利突破 覺得蠻有用的...
Xanthe avatarXanthe2022-04-12
除了力量，卧推姿勢對表現的差別也很大
Genevieve avatarGenevieve2022-04-14
瓶頸都會遇到啊，跟休息、營養、體內激素水平都有關，
我覺得你既然想玩力量，那麽重量不能越練越輕，如果瓶
頸了，你可以增加容量，增加組數，比如說你現在只能做5
0kgx三組x6rm ，也就是說在6rm 的重量你做了18次有效運
動，那麽下一次在target這個動作的時候就要在同一個重
量下做超過18次
Charlotte avatarCharlotte2022-04-12
幹就對了，管那麼多實際上你還有力氣根本沒有練到，
只是去流汗而已沒用