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如何加速扭傷恢復 - 健身

Mia avatarMia · 2021-07-30

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大家好，因為腳踝扭傷已經兩個月，至今仍會輕微酸痛腫脹。

西醫方面，目前一周復健三次，都是熱敷+超音波，醫師看了也是說多休息。家裡有超音波跟遠紅外線復健儀，每天會固定使用，不過沒有明顯的感覺。

想請問有人嘗試過中醫療法，或是其他方式來加速恢復嗎？ 希望能完全恢復然後練腿。

Ps為了讓腳趕快恢復，有避免任何需要腳出力或借力的動作，目前就是在家練二三頭跟坐姿側平舉。

感謝各位
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All Comments

Una avatarUna2021-08-02
做不負重的活動度運動、然後進階到輕重量等長收縮運動
Frederica avatarFrederica2021-08-07
扭傷基本上骨頭輕微錯位 喬回去之後韌帶修復也差不
多一個月啦 ～ 是說都不敢動 對你的恢復未必比較好
捏 看你這麼久要不要再檢查？
Olga avatarOlga2021-08-08
版友應該沒辦法隔空抓藥啦... 受傷恢復問題還是請教醫生
Joe avatarJoe2021-08-08
https://i.imgur.com/iCcegzt.jpg
Thomas avatarThomas2021-08-12
骨頭有錯位的話要先復位
Edwina avatarEdwina2021-08-12
要復健增加患處代謝才能修復更快
Tom avatarTom2021-08-16
我記得現在比較新的說法是傷部反而要多活動，給點刺激會
恢復比較快
Kama avatarKama2021-08-18
急性期過後在不痛的原則慢慢活動復健
Belly avatarBelly2021-08-19
有去看過自費的物理治療師嗎？
Lucy avatarLucy2021-08-22
復健科那些治療基本上對復原的效果很少吧，建議去看自
費的物理治療師針對你個人提供完整的復健規劃
Jessica avatarJessica2021-08-24
讓腳完全不動反而會讓狀況更不好喔，整個腿部肌肉跟記
Erin avatarErin2021-08-25
憶都會消失，快去物理治療吧
Quanna avatarQuanna2021-08-28
醫師不會幫你復位，去找自費pT徒手復位先吧
Quintina avatarQuintina2021-09-01
運動復健刺激小發炎 發炎會加速傷處癒合 其實跟增生療
Valerie avatarValerie2021-09-05
法 中醫推拿原理差不多 但刺激發炎到怎樣程度很難拿捏
Ida avatarIda2021-09-08
中醫傷科也很好哦，不過傷科手法有區分派系
找之前需要多做點功課
Jake avatarJake2021-09-09
https://www.youtube.com/watch?v=d7CE-MSdQwk
參考看看
Erin avatarErin2021-09-13
這沒人說的準，稍微不痛活動恢復會比較快，問醫生每
個馬都說休息，說輕微練，到時候受傷被報告又雖小。
Puput avatarPuput2021-09-14
又被告
Daniel avatarDaniel2021-09-17
維持或增加(復原)關節活動→伸展周圍肌肉→訓練肌力
Ophelia avatarOphelia2021-09-19
單純用儀器的話 只有復原早期會有點效果
Necoo avatarNecoo2021-09-21
問復健科或骨科吧
Una avatarUna2021-09-23
可以先無負重的背蹠屈
Cara avatarCara2021-09-24
再到有彈力帶
目前腫脹情形還好嗎
Bennie avatarBennie2021-09-25
這個就只能靠人體自己的回復力，還會腫痛的現階段
Ivy avatarIvy2021-09-28
就是好好按醫生囑咐休息復建，每天可以做一些完全
不會影響到患處的訓練，改善循環跟睡眠品質，保持
愉悅心情，大概醬
Susan avatarSusan2021-09-29
前期充足的睡眠，視在可接受的痛感下，做等長收縮運動
Joseph avatarJoseph2021-10-04
，再來是小角度的阻力訓練、大角度的阻力訓練，最後是
Ina avatarIna2021-10-05
功能性爆發力訓練，前項都完成才能進入練習，最後才是
Elma avatarElma2021-10-05
進入賽場。 再多的熱敷、或是不足劑量的訓練，都不如
Edith avatarEdith2021-10-10
睡飽一點。 （現代人營養大多都夠，所以不列入討論）
Yuri avatarYuri2021-10-14
絕對不會是用健保復健跟純休息
Skylar Davis avatarSkylar Davis2021-10-14
https://www.instagram.com/p/CR0hqB2s58A/?utm_medium=co
Genevieve avatarGenevieve2021-10-16
針灸試試看~
Yuri avatarYuri2021-10-18
休息
有時候嚴重翻船復健三四個月也很難恢復
James avatarJames2021-10-20
睡覺吃飯~~~
Noah avatarNoah2021-10-23
紅明顯，我認同大家說要去看自費物理治療，但是物理
Enid avatarEnid2021-10-27
治療師素質參差不齊，請好好爬文挑選再決定要去給誰
Anonymous avatarAnonymous2021-10-29
來打增生或PRP啊
Quintina avatarQuintina2021-10-31
如果超音波檢查韌帶肌腱有受傷的話
Rebecca avatarRebecca2021-11-04
借版搭問有經驗的大大,所以大家重新開始關節活動或是伸展
Lauren avatarLauren2021-11-05
比較不痛就開始了嗎？多年來都小扭沒特別在意已經變舊傷
Olga avatarOlga2021-11-06
最近肥宅模式沒運動卻莫名韌帶發炎,感覺在逼我動,可是走
Jacky avatarJacky2021-11-08
路都小刺痛有點怕,腳踝一直有腫脹感,醫生都說休息跟伸延就
Zenobia avatarZenobia2021-11-13
好,啊我還是不知道怎麼叫好,很怕硬操又爆OAO
Lucy avatarLucy2021-11-14
要稍微活動會比較快好 一直休息反而刺激不到
Anthony avatarAnthony2021-11-15
看醫生也一樣阿 基本上只叫你做儀器治療的醫生物治師
都不太行啦
Zenobia avatarZenobia2021-11-18
可以利用重量輕的彈力帶幫腳踝做各方向的阻力訓練，疼
痛分數抓3/10分以下。 經濟許可還是建議找自費治療所
Heather avatarHeather2021-11-20
推薦中醫