如何訓練大腿肌耐力 - 健身

我之前也有帶著負重跑的經驗 不過是用鉛條

先寫一下我的歷程：

在開始負重跑之前，我練了兩年的籃球(認真的練基礎，螃蟹步什麼的)

有空也會去學校的重訓室，每種都做(腿部的話，我大概做到70~80磅)

一開始也不是直接去跑步

而是用我覺得可以的重量 戴著走路 要跑的時候再減輕約5~10磅

磅數慢慢的加上去


最初一定會堆積乳酸，我也沒有求快和求多 圈數也是慢慢加上去

保持在一定的速度就OK了 最後一次是一腳帶著六條去跑(一下忘了一條是多少)


每次做完也是做伸展+睡前抬腳(幫助體液回流)


後來天氣變熱，就用快走的方式代替…天氣熱就不是很想動…

最近只有游泳可以讓我出去運動了冏mm


※ 引述《memo123 (看到晚雲)》之銘言：
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: 小弟在跑pu跑道時
: 都有綁著去體育用品店買的沙袋綁在腳踝做訓練
: 不過我覺得上次去體育用品店買的沙袋不是很重
: 我又各多放了幾個石頭進去
: 當沙袋卸下之後都有不錯成效
: 感覺雙腳頗為輕盈 但是問題來了
: 若去跑一般平面道路 我通常都是跑農田間的產業道路
: 通常是跑到與隔壁鄉鎮的交界處再繞回來
: 距離約莫七~八公里左右 時間約一小時多
: 剛開始跑還好可以負荷
: 但時間久了就感覺大腿部份開始堆積乳酸
: 要再加速跑快或維持正常速度都不再容易
: 常常會出現走走停停現象
: 可以請版上大大推薦買何體育用品可以用來訓練大腿部份
: 以增加大腿部份肌耐力
: 感激不盡^^
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我也是會走走停停 練一陣子就會好多了

我自己是覺得酸痛感和我一開始在練大腿前面的時候有點像

除了沙包的上下陣動感，我不是很喜歡之外

基本上拿下來之後真的有跑比較快

不過是指短時間、短距離的衝刺(球場上的追趕)

長時間、長距離我就沒試過了…

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