健康取向 - 健身

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：175-177
體重：86-87
BMI：28
體脂率： 18.x
參考照片：http://img411.imageshack.us/i/20100614201401031.jpg/ 慎點...
基代：1800大卡

三餐內容

早餐：吃家裡。有時候肉包*2+豆漿
或者吃湯麵 or 肉粽*2+一杯普洱茶

午餐：在公司只能吃便當。都是選蔥油雞丁飯+50藍綠茶半糖少冰。

晚餐：吃家裡。通常大概一又四分之三碗白飯 配肉或魚 些許青菜等等。

其他：一個禮拜進健身房4-6次 晚上去練就會喝杯乳清，大概200大卡。


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
平日上班大概06：50起床，約18：50到家
睡覺就寢時間23：00～24：00
入健身房的時間21：00～23：00，大概練一個小時左右或多一點。

生活型態：
平日上班就是0830～1730。工作地點有點遠，所以通常0650就起床。
無塵室工作，所以喝水上廁所都並不多。 常常中午吃飯或早上上班前多喝水。
18：50回家後就是吃晚餐，大概19：30～20：00用完餐。
用完餐就會休息一下坐在電腦桌前面，21：00之後會去健身房運動。
回家再忙一下就上床睡覺，就寢時間大概23：00~24:00。

運動習慣：
每個禮拜會抽4-6天去健身房健身。報名健身房大概兩個多月了。
幾乎都是做重訓，工作太累或身體很疲倦就會選擇在家休息。
不然幾乎都會到健身房報到。

我的問題：
近期剛好健身房有活動，可以跟教練約時間量測身體組成。
不過我量測時候是下班後吃點東西就過去，準確度就不清楚。
器材看起來很貴，除了手要握 腳也有金屬片感測。
體脂肪18％ 肌肉量40kg 基礎代謝率約1800大卡 BMI也是過重
身高平常都是175，那次量變成177 ＝ ＝

目前是幾乎很少特別去做有氧，但健身後 體重一直維持86～87
體脂肪似乎也有降，所以就沒特別去做有氧燃脂。

基代1800大卡。這樣吃有達到基代否？
中午便當挑蔥油雞丁飯，是感覺沒那麼油 而且雞丁沒有油炸或有醬。
其他同仁都是叫炸類雞腿雞排之類，選擇蔥油雞丁飯似乎比較健康。
工作地點緣故，沒辦法挑選更好選擇，只能外叫便當來吃 不然只有小七。
小七吃不飽又貴，就不列入選擇。

基本上三餐都會吃飽，不會特別去餓肚子。

BMI過重，體脂肪也不低 運動也都是晚上，晚上也會喝很多水。
而最近早上那泡尿都會起泡泡...
看到一些文章提到BMI過重、體脂肪高會讓身體內臟負擔過大
起泡泡是這緣故麼？

就從健康上來看，我該從哪幾個大方向開始做修正？
練健身隔天起床常常會覺得疲累，長期下來...
讓我不禁懷疑對健康是否有真有助益

感謝看完，懇請指正^^


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有時候我被逼著說話，有時候卻沒有人願意聽我講。
後來我也看見了彼此拼命說話又或者一句話也沒的人們。
但還好，我們終究可以遇見說與不說都能開心的人。

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