請幫我粗估一天熱量好嗎？ - 健身

※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1C7AcUZs ]

作者: ilovelemon (lemon) 看板: BeautyBody
標題: [問題] 一直很疑惑我的一天熱量有超過基代嗎＠＠
時間: Sat Jun 19 19:27:23 2010

我是女生


160/60 基代1873kcal 超高的我也不知道為啥


體脂31% 可是我看起來很結實耶 （自我安慰中）

（開始減重一個半月來 63.4-->60 33.4%--->31%）


我其實一直沒有算說我的熱量

因為我在韓國 但是我工作地方 阿姨煮的菜 常常台韓合併

或者 就算是韓式 我也不一定知道他叫啥


所以 想請問大家 到底我的一天熱量 大概幾卡


我的中餐 晚餐一定都要吃學校（除了週末） 但是每天菜色都不一樣


我列舉這幾天的

平日


＃早餐：

空腹先喝至少五百cc溫水


無糖豆漿(200ml 135kal我大概有喝到這個量)裡面有加芝麻燕麥大概三四匙

（不懂的 可以搜尋我前面文章 有早餐介紹）

水果（奇異果或香蕉 每次都一個）

水煮蛋


#早餐到午餐中間

我們幼稚園老師有一盒牛奶 是低脂的

我看上面是 整盒喝完85kal

然後有時候 有些小朋友沒來

如果當天喝養樂多 我會加在牛奶喝



＃中餐：

禮拜五：咖哩飯（裡面有紅蘿蔔馬鈴薯 還有小得不能再小的肉塊）

泡菜

涼拌小黃瓜（鹽巴和蒜頭調味）

因為沒有湯 所以有水果西瓜 西瓜我吃了三片吧

然後家長送香蕉 我吃了一根

然後 小朋友不吃的香瓜 我吃了一片 山草莓（很像桑葚也是小小紅紅的）我吃了三顆


我的飯量是半碗

（有時候主食會是炸的 例如禮拜四是炸雞 但是都小小的 我吃了三塊＝＝

然後還有三樣菜例如 小魚乾 青椒紅椒磨菇 海帶絲 湯是魚板蘿蔔蒟蒻湯 ）



#午睡完：

吃飽飯後一個小時

有躺著睡覺一個小時時間

醒來 我會再喝 至少500cc的水


＃怪獸亂食時間

我下班回來 都累得很餓 而且 我現在都把零食改到這個時間吃

因為都在亂吃 所以我都叫做 「怪獸亂食時間」

例如 蔬菜餅一小包 上面一小包熱量是125Kal

或者冰棒



剛開始 我很期待這時間 都拼命塞 想吃的甜食等等


可是我卻不知道為啥 對於這些易肥物 越來越沒興趣＝＝

所以這時間會吃的點心也越來越少


#晚餐


因為我下班很累 吃完點心 我爬個文 我就睡了

所以根本沒力氣去餐廳吃飯

阿姨幫我包便當


我的便當盒是長11cm X寬 8cm X深 3cm 小孩子在用的那種 三個

一個呢阿姨會裝飯 我請阿姨裝一半 但是 我往往一定會剩 是吃不完 不是故意

禮拜五晚餐是 蕃茄炒蛋 青椒炒磨菇 因為飯盒不大 所以往往挖幾口就吃完了


然後 還有金針菇炒牛肉平鋪便當盒一層 但是我大概吃三分之一啦


湯是辣死人不償命的味增湯 韓國味增湯跟日本不一樣 是再更發酵過頭

裡面有大黃瓜跟馬鈴薯 我都有喝完




晚餐吃完 我會喝水

然後 開始準備去運動


運動至少一個半小時以上（快走 重訓 拉筋）

然後回來我會喝水

休息一下 按摩泡腳一下

我會吃一顆蘋果


在休息個兩三小時 我就會準備睡了




那如果週末的話 我現在盡量都是維持要吃三餐


今天早餐吃一樣 但水果換成香蕉一根

中午吃昨天家長送的蝦堡

然後 挖了好幾口西瓜

出去時有喝一杯冰咖啡磨卡

晚餐吃水煮青菜冬粉（青菜是大白菜 一大把 還有磨菇 冬粉跟台灣不同 是地瓜粉做的

他說一人份量大概90kal 但是我應該沒吃到）

調味是撈出來灑上鹽巴跟胡椒粉


青菜超多的撈出來是一大碗公 哈


然後等等要運動

等等回來大概會吃蘋果跟奇異果各一顆 （奇異果快放爛XD）



但是如果有去見男友週末 作息又會不一樣 然後吃的又會不同

（可能才吃到一餐至兩餐 因為兩隻豬聚在一起就會一直猛睡）

不過也兩個禮拜一次



所以想請問各位高手 我這樣的熱量有到1873嗎

還是早就超過太多太多？


拜託大家幫幫我啦>"<



真的很疑惑！

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