星期天去上游泳課 教練說我太常請假
逼迫我來回游個不停 瘋狂練蛙式
要讓自己順利浮上水面換氣 手勁真的要很大！
結果手臂跟大腿深處十分爽感的酸了兩三天
畢竟自從有運動習慣又開始上正統舞蹈課後
就再也不曾感到酸痛了
但這三天的重訓每次都做到力竭跟教練幫補
除非特別用力的出力 否則都不覺得酸痛
肌肉沙灘爬文得知不一定要酸痛才有效
可能是我肌耐力不錯或乳酸代謝比較好（我覺得後者比較有可能）
今天教練就採一個肌群做三種 做到沒力再換較輕量繼續做到再次沒力
再看看明天會不會有FU囉～
分享一下自己的重訓數據
史密斯10kg 12下 5組
下腹 負重5kg 15下 4組
上腹 負重10kg 35下 4組（但我懷疑這到底有沒有用對力呀？都不會酸！）
蝴蝶機（？就是夾胸的） 30kg 15下 5組 + 10kg 12下 1組（力竭後馬上做）
滑輪下拉 30kg 15下 3組 + 50kg 12下 1組（因為覺得30太輕所以最後一組偷加重量）
二頭啞鈴 3kg 20下 4組
根據教練的說法 以女生來說我力氣還滿大的
但我懷疑有時候是姿勢不夠正確 用其他地方偷出力
不過等肌肉練起來 熟悉如何控制以後應該就會比較好吧
說不定就會酸痛了呢～～（真的很愛酸痛感...藥膏貼布都準備好了）
另外總教練今天說了讓我很傻眼的話
他要減少我的有氧！！！
他說要藉此看看我的飲食有沒有問題
如果體重因此上升就代表我是靠運動在減輕體重的 那麼飲食就要調整
我猜他是覺得以這樣的運動量體重應該掉很快 但卻一個月不到一公斤
所以推測是飲食的問題
另外他叫我不用去算體脂肪或肌肉重之類的
因為有規律的運動習慣就會有一定的肌肉量跟體態
如果想再變瘦 想辦法讓體重往下掉就對了 但要靠重訓來修線條
想想這樣講也滿有道理的耶
以上分享～～
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