想請問有關基代計算以及運動消耗之熱量問題?麻煩了:) - 健身

1.最近想要減肥，要計算基代的時候發現有非常多公式，
　每個算出來的數值都不太一樣，想請問大大們比較建議哪個公式？
　
　另外，這個公式算精確的嗎？

　女性＝ 655 ＋（9.6 X 體重kg）＋（1.7 X 身高cm）－（4.7 X 年齡）



2.因為這次的復胖，讓我了解到節食是多麼沒保障的減肥方式，
　所以想說要開始運動，我運動的健身器材是健身房的那種腳踏車，
　上面會有數據版顯示各種資訊。我的問題是，上面顯示的消耗熱量是正確的嗎？
　例：我通常踩60分鐘，並且時速介於17~18之間，而它所顯示的消耗熱量就會呈現
　約600大卡，想請問這樣的數據是正確的嗎？
　因為我在記錄一整天的飲食和運動時，希望可以有一個大略正確的數值以便計算
　每天的攝取和消耗。


　謝謝大大們：）　


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