小時候胖不是胖… - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：26歲
身高：175cm
體重：98kg
BMI：32%
體脂率：29%
內臟脂肪：18%

三餐內容

早餐：無糖饅頭(1顆) + 荷包蛋(1顆) + 伯朗即溶咖啡(1包)(約200cc)

午餐：四菜便當 1 個
一主菜：黑楜椒豬肉片 or 沙茶豬肉 or 滷(炸)雞腿 or 無骨雞排，後二者去皮
三副菜：炒高麗菜 + 炒青菜 + 炒豆干 or 麻婆豆腐 or 炒絲瓜

晚餐：低脂牛奶(1杯)(約200cc) + 無糖饅頭(1顆) or 7-11握便當


日常作息時間：00:00~06:00 睡覺
06:00~08:00 + 17:00~19:00 運動
其餘時間除了吃飯就是坐書桌前看書

生活型態：待業中、讀書準備考試


運動習慣：早上騎腳踏車，走河堤自行車道，從家裡計算來回全程約20km，約1時20分。
晚上走操場溜狗，全程約3km，約40分鐘。
左右手啞鈴15下 + 仰臥起坐15下，三組。

我的問題：

幼稚園畢業135cm、38kg；國小畢業157cm、70kg；國中畢業175cm(定型)、75kg；
大三80kg；大學畢業103kg；畢業當完兵至今兩年在93~98kg來回。

這樣應該看的出來我小時候很胖吧…XD，一直到國三身高拉高才變瘦，高中和大學
都有持續運動所以體重都一直維持著，但大三因為有憂鬱症，整天關家裡沒運動，直到
畢業暴肥到一百零三公斤，之後當替代役飲食有控制加上慢跑才縮回一百公斤以下。

當完兵這兩年非常糟蹋自己的身體，尤其是甜食、麵包、油炸物，幾乎是每天都吃
，之前在不知名藥局量體脂是35%，最近有運動再去康是美量是28%，但康是美還能量內
臟脂肪讓我嚇到了…囧，居然有18%…。

目前基代用板上前輩分享的體脂率計算公式，是1900卡，早餐400卡，午餐以板上前
輩所發的自助餐熱量計算700卡，晚餐依饅頭及握便當不同是300 or 550卡，一天共攝取
1400 or 1650卡。

有兩個問題想問：

一、這樣的營養攝取夠嗎？總熱量比基代少250~500卡，有運動應該OK吧？

二、爬了文有看到內臟脂肪15%以上過高，讓我感到18%是件恐怖的事-__-||，前面有文
章說減體脂就是飲食清淡跟運動，那我這樣的飲食夠清淡嗎？還是需要自己準備沒
調味的水煮肉跟青菜呢？

先感謝各位的解答。

--