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少量多次vs多量少次 哪個效果好? - 健身

Tristan Cohan avatarTristan Cohan · 2020-02-21

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最近幾乎天天去健身房踩一小時的橢圓機

但覺得頻率有點太高 想減少次數但增加時間

想請問：

假設本來是每個禮拜去六天 每天踩1小時

之後改成每個禮拜去四天 每天踩1.5小時

效果會差很多嗎?各位比較建議哪一種?



順便問飲食問題 小弟我190cm/100kg

目標是減重 讓體態更好看 更精實

每天做一小時有氧夠嗎?目前是還沒打算練肌肉

另外飲食方面因為住在外面(套房不方便煮)只能外食

外食要怎麼吃才能不傷身又瘦得快且不復胖?

先謝謝大家

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All Comments

Annie avatarAnnie2020-02-25
不吃宵夜不喝手搖 多爬文
Eartha avatarEartha2020-02-25
監測心率看強度
Barb Cronin avatarBarb Cronin2020-02-28
我怕練太壯
Quanna avatarQuanna2020-03-02
不小心練太壯很麻煩
Steve avatarSteve2020-03-05
建議是八下就好，超過會太壯，我怕你肌肉量達到100%會
變成戶愚呂弟。
Ina avatarIna2020-03-05
你終究要練肌肉的為何不一開始就練
Mason avatarMason2020-03-08
三項都破百看起來不一定會變壯
Frederic avatarFrederic2020-03-12
我建議星期天直接六小時
Connor avatarConnor2020-03-13
好肌肉不練嗎,你這種體型練起來會很威猛喔
Lauren avatarLauren2020-03-14
正常吃喝不要太多零食不喝含糖飲料應該就不容易胖了
有氧會讓你健康，減肥還是要靠吃來控制
Callum avatarCallum2020-03-18
沒差，因為飲食才是重點，你只是踩心安的...
Candice avatarCandice2020-03-23
你的願望互斥了你知道嗎
Isla avatarIsla2020-03-24
你就沒認真努力，結果會反映在你的身材上
Callum avatarCallum2020-03-27
先爬文搞懂基礎代謝跟TDEE
Hamiltion avatarHamiltion2020-03-31
我男友193,106公斤,每天HIIT,外加訓練,身材不錯,給你
參考
Ophelia avatarOphelia2020-04-04
你目前的問題不是在練多少~絕對是飲食出了非常大的狀況
Jacky avatarJacky2020-04-08
體態要緊實反而要無氧，而且你大體重更要避免激烈的有
氧
Damian avatarDamian2020-04-09
https://i.imgur.com/aLyFk6q.jpg
補個照片給你參考，肌肉要練喔！
Olive avatarOlive2020-04-11
建議飲食才是重點 運動以肌力（重訓）為主 對腳的負擔沒那
麼大
Kristin avatarKristin2020-04-11
我個人覺得運動時間比較沒關係!? 運動強度、飲食反而要注
意 另外要體態要好最好重訓 但重訓後的體重不見得會變輕
Andrew avatarAndrew2020-04-12
瘦得快 brabrabra...
Susan avatarSusan2020-04-12
樓上幹嘛推 瘦得快 奶罩奶罩奶罩...? bla啦
Enid avatarEnid2020-04-14
我覺得踩橢圓機不如用划船機，另外，可搭配多關節運
動提升肌力肌耐力
Enid avatarEnid2020-04-19
沒肌肉=沒基代，就算瘦下來也會很快復胖…
Daph Bay avatarDaph Bay2020-04-20
樓上g大，是blah啦...
Anonymous avatarAnonymous2020-04-23
說得好像練出肌肉很容易
Kumar avatarKumar2020-04-24
好多人都有腦內小劇場~
Olga avatarOlga2020-04-26
不傷身又瘦得快且不復胖…哇!你確定這裡問的到嗎 ^^
Joe avatarJoe2020-04-26
有啊，直接火化
Victoria avatarVictoria2020-04-28
直接火化.jpg
Oliver avatarOliver2020-04-30
拜託你別再練了
Blanche avatarBlanche2020-05-05
一不小心練太壯真的很煩惱
Adele avatarAdele2020-05-06
想變瘦，有氧不如斷食
Joe avatarJoe2020-05-07
沒打算練肌肉XDD
Oscar avatarOscar2020-05-10
沒打算練肌肉可是想變瘦，那就盡量少吃東西也盡量不要
動就可以得到輕的體重喔～不然我怕你一動就長成筋肉人
Kelly avatarKelly2020-05-11
訓練總量一樣其實沒差
Oscar avatarOscar2020-05-14
沒打算練肌肉有什麼問題嗎?每個人喜歡的體態不一樣啊
Dora avatarDora2020-05-14
問題是你以為想練肌肉就練得起來喔，還在那「噢，我不想
練」
Todd Johnson avatarTodd Johnson2020-05-17
多量少次
Harry avatarHarry2020-05-21
他自己說想要變精實，不增加肌肉根本違背自己的期望
Belly avatarBelly2020-05-24
你是不是誤會了肌肉很好練？
Ursula avatarUrsula2020-05-24
強烈建議！晚餐吃完到隔天早餐至少要隔14小時