局部瘦身 - 健身

※ 引述《Macam (Dr.)》之銘言：
: 粗略翻譯加上一點心得：
: ※ 引述《oxymoron (來秀一下?)》之銘言：
: : 是MD雜誌上的..... 大家參考一下....2006 12月的
: : Scientific Breadthrough: Spot Reducing Works!
: 局部瘦身有效 !

看完原始的paper之後...發現雜誌上面太聳動的標題果然都要打點折扣 ^^"

以往的運動生理學研究沒有發現這樣的現象 不是沒有原因的

http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/abstract/292/2/E394

該篇paper以25%最大負重對四頭肌進行45分鐘的持續運動

發現:

1. 運動肌肉處的皮下脂肪組織血流量幾乎沒有增加

2. 運動肌肉處的皮下脂肪分解率比其他身體部位快一倍

3. 增加運動強度之後，局部脂肪消耗的現象反而降低


2的現象的確觀察出了局部消脂的現象

但是其實以全身的角度來看

由於運動肌肉處的皮下脂肪僅佔全身脂肪組織的一小部份

局部分解率僅快一倍並無法造成明顯的結果

消耗的脂肪大部分還是來自身體的其他部位　

以局部脂肪佔的比例　除非局部分解率能達到四五倍以上才會比較明顯


http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/abstract/292/1/E107

這篇paper以八名健康年輕男性為研究對象 踩健身車來測量能量消耗

雖然觀察到運動時局部脂肪代謝增加 但效果並不明顯

在強度45%VOmax時，腿部脂肪消耗佔總消耗熱量的16% (有局部消脂但不明顯)

將強度提昇至65%VOmax時，這個比例會驟降到僅有4% (完全沒有局部效應)

換句話說，局部消脂的現象只有在某個特定的運動強度區間才會出現

而且這個區間並不容許你消耗太多熱量 (大約在心跳率100左右, 強度不高)

因為限制太多, 所以用運動的方式來局部消脂是非常非常困難的

困難到你可以不要想什麼局部消脂比較實際... ^^|||||




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