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作者: itisapple (apple) 看板: BeautyBody
標題: [心得] 快樂的減肥，你我都可以
時間: Fri Jun 8 11:36:28 2012
目前身高： 160
目前體重： 53
BMI： 20.7
心得分享： 其實我之前有PO過了
但是那篇有點寫得太簡單
又有蠻多人問的~
所以我就在重打打得清楚些 :)
如果這樣不能PO 我在刪掉XD
還是建議收看有文有圖的網誌
http://itisapple.pixnet.net/blog/post/29760592
以下只是網誌的文字複製貼上 :)
左：85kg
右：53kg
我的減肥時期可以分成
飲食控制 85→65
增加運動量 65→58
愛上運動 58→53
◎成長階段
圖：肚子很大的小孩
我是一個早產兒，很多預防針都沒打，很容易生病、氣管也不好，
在醫生的建議下，去學了游泳，這就是肥胖的開始!!!!!!!!!!!!!!
大家都知道，游完泳就會肚子很餓!!!!!!
而我爸也從來不制止我吃東西，
所以我就一直吃一直吃，變得很愛吃，
餐餐兩碗飯、牛奶當水喝，
這樣吃還不胖真是對不起上天的糧食。
所以國小我就開始暴增我的體重，小學畢業的時候好像就快60kg了(忘記)
圖：這張是國中畢業時拍的證件照
是不是有點恐怖!!!!!
這時候大概68kg~
圖：這是高中畢業的沙龍照!?
高中是我的爆炸成長期，直接從68飆升到85kg，比油電雙漲還猛
但是因為每天都穿得很寬鬆，自己都覺得還好呀(自我感覺很良好)
再加上我們同學們也都心地善良，沒有人罵我死胖子或是該減肥之類的
爸爸又每天叫我，多吃一點、這個吃一下、來吃水果
所以，肥胖不是一天養成的...是從小就開始養豬公啦...
◎為什麼要減肥？
女孩長大了，發現自己去試穿衣服永遠都沒有size
店員都會直接說：「最大號你試看看，不行就沒有囉」
甚至有些店員還會不招呼......
拿衣服褲子永遠要從最大號最底層，
不然就要拿男生尺碼，連男生尺碼都要拿大號...
每次逛完街都是悲傷的回家
最後就決定，我要當瘦子!!!!!!!!!!!!!!!!!!
◎飲食控制 85→65kg
為期一年
這個階段主要就是以熱量控制，一天大概在1400卡以內
幾乎甚麼都吃，要求飲食均衡不挑食。
特別愛吃的：魚肉、冬粉、青菜
特別少吃的有：甜食、餅乾、油炸物、便當、泡麵
甜食和餅乾都會變成一天多餘的熱量所以少吃
油炸物就不用多說了吧 XD
便當不太吃的原因是，大部分的店家都會把便當的菜和肉放在飯上面 然後那些油就
會被飯吸掉...我又特別喜歡吃飯，所以一定要菜飯分開我才吃，但其實外面便當的菜也
都很油，最後我也幾乎不吃
泡麵應該也不用多說，在加上現在泡麵都很貴，一樣的價錢可以買到更健康的東西，除非
必要我很少吃
圖：應該可以很明顯的看出右邊的比較瘦 :)
左邊就是顛峰的85kg 右邊大概75kg
這10kg 大概花了4個月
圖： 右邊數來第三個是我(穿黑色的)
這時候大概 67kg左右
這階段主要是以飲食控制，但不是節食，也不是沒運動
上課期間都有體育課，下課也會跟同學打打球
重點是，我們的教室在8樓，每天都在校內走很多樓梯
所以該有的基本運動量還是有的呦~
◎增加運動量期 65→58kg
為期一年
這時候差不多是高中剛畢業的暑假
暑假就很悠閒呀，所以就每天在外面趴趴走
真的很會走呦，我可以從公館走到板橋
就是不管到哪裡都用走的啦
暑假一天都可以走個5個小時不誇張
一個禮拜還會去游泳3次，一次1000m
吃東西大部分都在家解決，
最喜歡自己煮青菜菇菇一大鍋再加把冬粉!!!!!
然後配個蒸魚，很飽，很滿足 XD
圖：這時候剛上大學，大概63~59kg
還是很明顯得是個小胖子啦 :)
但是大家看到都已經會說 變好瘦!!!!!!!!
◎減肥小插曲
這是錯誤示範
大一剛開學的時候要健康檢查，那個時候我大概還有62kg
而同學們每個都瘦到不行，就覺得很想要體重是5開頭!!
但距離量體重只剩下一個禮拜，有點急迫
所以那個禮拜我都吃很少非常少，一天應該在800卡以內
最後，雖然在量體重的時候達到了59，
但我的身體也壞了一個月~臉色很黃，精神也不太好
所以節食真得是很不好的減肥方式
愛漂亮要減肥的美女們，最好還是用健康的方式呦 !!
◎愛上運動時期 58→53kg
為期兩年
減肥減到一個時期就會有所謂的撞牆期...
我的撞牆期大概就是從58kg開始
58→59→58→57 一直這樣上上下下的跑
可是始終無法繼續往下，而且大學聚餐又多
我又很愛吃，就覺得這樣不是辦法
就好像沒有收入但又想存錢一樣...
無法節流，只好開源啦!!!!!!!!!!!!
平常只吃1300~1400卡的我
覺得這樣不行啦，我想要吃得更多
要吃得更多，當然就要付出的更多$$$$$
除了實體錢之外，想要瘦當然就要有本錢吃....
於是我開始嘗試長時間的運動 ：游泳、慢跑
游泳是我本來就很愛的，對我來說很輕鬆
可是游泳也是有麻煩的地方，要換衣服、要洗澡
吹頭髮更是討厭，女生頭髮都要吹好久!!!
所以我開始找替代方案，就是慢跑
換上鞋子就可以跑，早上可以跑、晚上也可以跑
早上跑空氣新鮮，缺點就是可能爬不起來
但是跑完會有一種，今天的運動結束了，可以吃啦XD
晚上跑涼爽，但是有時候下午才開始下雨，晚上就無法跑
又或著晚上跑完太興奮(沒收操)，導致睡不著
但是慢跑是很多女生都不喜歡的....
大家都有一個迷思就是 小腿會變粗
我也很怕呀!!!!!!!!!!!
而且我從小就很討厭跑步，跑操場簡直要我的命呀XD
很多事情 我們都只知道自己不喜歡甚麼
卻不知道自己真的喜歡甚麼
你一定要去嘗試，你才會知道他的好處與壞處
再來探討你喜不喜歡
圖：這樣的小腿會粗嗎?
其實我自己覺得還不錯，有肌肉線條的美
每個人的審美觀都不同
有人喜歡大腿跟小腿都一樣的小鳥腿
但是我很喜歡自己這樣，有點肌肉的腿
我每天都會運動
只要沒下雨，晚上就會去跑步
一開始都跑4km，主要在追求把運動時間拉長
慢慢的就要求強度(心跳&速度)
現在都跑6km以上，大概38分內跑完
跑10km 就需要65分，目前最遠跑過15km
人是需要自我要求的，我會看自己的身體狀況來給今天一個目標
◎意外得到的成果
2012/4月在別人的推薦下去參加了nike amazing 的 college girl 徵選
很幸運的當選了今年度的nike girl :)
評審大概也看到我努力還有自信!!!!!
上圖：右後2是我 :) 穿條紋的
下圖：參加2012 nike 女生路跑 前面紅色褲子的9602
第一次參加路跑活動，感覺跟平常在操場跑很不一樣
所以從那之後，我就比較少跑操場了，開始跑環校道路!!!
圖：5月5號參加 nike Amazing 的慶功 :)
不知道大家有沒有覺得我有健康美!!!!!!!!
圖：另一個想說的好處
就是因為運動我長高了
國中畢業就沒動過的身高158
這一年長高2公分呦!!! 所以現在是160cm
心動了嗎~~ 快動起來喲!!!
其實我很想告訴大家
要你從舒適的空間起來，出門去運動，真的很難
在電腦前面點FB，打game也是一小時
出門動起來也是一小時，可以給自己一個機會
出去運動一下，真的可以得到很多
下雨不能出們，可以跳跳鄭多燕，可以雕塑身材很有用
網路上都搜尋的到
不要一直坐在椅子上嘛XD
很多朋友看到我這麼熱愛運動
他們也被我影響，願意試看看
最後，他們也都覺得這樣很棒
沒想到自己可以跑那麼多
吃東西也吃得更安心!! 不怕胖!!!!!!!!!
我運動，真的只是為了吃。
這張是最近幾天拍的~
剛參加畢業舞會完呦 :)
有人會覺得花了四年減了32kg很久
可是~
這樣的減法讓我不會復胖，氣色也很好
最重要的是!! 我每天都很開心
我不用因為體重機上面的小數點而煩惱
也不需要擔心今天吃多了明天就不能吃
減肥減到同學認不得也是一件值得驕傲的事情
大家都稱讚我變得好漂亮，好健康
這樣不是很棒嗎 :)
減肥只是短暫的
真正重要的是健康
健康是一輩子的 :)
要不要跟我一起運動呀 !!!!
--
作者: itisapple (apple) 看板: BeautyBody
標題: [心得] 快樂的減肥，你我都可以
時間: Fri Jun 8 11:36:28 2012
目前身高： 160
目前體重： 53
BMI： 20.7
心得分享： 其實我之前有PO過了
但是那篇有點寫得太簡單
又有蠻多人問的~
所以我就在重打打得清楚些 :)
如果這樣不能PO 我在刪掉XD
還是建議收看有文有圖的網誌
http://itisapple.pixnet.net/blog/post/29760592
以下只是網誌的文字複製貼上 :)
左：85kg
右：53kg
我的減肥時期可以分成
飲食控制 85→65
增加運動量 65→58
愛上運動 58→53
◎成長階段
圖：肚子很大的小孩
我是一個早產兒，很多預防針都沒打，很容易生病、氣管也不好，
在醫生的建議下，去學了游泳，這就是肥胖的開始!!!!!!!!!!!!!!
大家都知道，游完泳就會肚子很餓!!!!!!
而我爸也從來不制止我吃東西，
所以我就一直吃一直吃，變得很愛吃，
餐餐兩碗飯、牛奶當水喝，
這樣吃還不胖真是對不起上天的糧食。
所以國小我就開始暴增我的體重，小學畢業的時候好像就快60kg了(忘記)
圖：這張是國中畢業時拍的證件照
是不是有點恐怖!!!!!
這時候大概68kg~
圖：這是高中畢業的沙龍照!?
高中是我的爆炸成長期，直接從68飆升到85kg，比油電雙漲還猛
但是因為每天都穿得很寬鬆，自己都覺得還好呀(自我感覺很良好)
再加上我們同學們也都心地善良，沒有人罵我死胖子或是該減肥之類的
爸爸又每天叫我，多吃一點、這個吃一下、來吃水果
所以，肥胖不是一天養成的...是從小就開始養豬公啦...
◎為什麼要減肥？
女孩長大了，發現自己去試穿衣服永遠都沒有size
店員都會直接說：「最大號你試看看，不行就沒有囉」
甚至有些店員還會不招呼......
拿衣服褲子永遠要從最大號最底層，
不然就要拿男生尺碼，連男生尺碼都要拿大號...
每次逛完街都是悲傷的回家
最後就決定，我要當瘦子!!!!!!!!!!!!!!!!!!
◎飲食控制 85→65kg
為期一年
這個階段主要就是以熱量控制，一天大概在1400卡以內
幾乎甚麼都吃，要求飲食均衡不挑食。
特別愛吃的：魚肉、冬粉、青菜
特別少吃的有：甜食、餅乾、油炸物、便當、泡麵
甜食和餅乾都會變成一天多餘的熱量所以少吃
油炸物就不用多說了吧 XD
便當不太吃的原因是，大部分的店家都會把便當的菜和肉放在飯上面 然後那些油就
會被飯吸掉...我又特別喜歡吃飯，所以一定要菜飯分開我才吃，但其實外面便當的菜也
都很油，最後我也幾乎不吃
泡麵應該也不用多說，在加上現在泡麵都很貴，一樣的價錢可以買到更健康的東西，除非
必要我很少吃
圖：應該可以很明顯的看出右邊的比較瘦 :)
左邊就是顛峰的85kg 右邊大概75kg
這10kg 大概花了4個月
圖： 右邊數來第三個是我(穿黑色的)
這時候大概 67kg左右
這階段主要是以飲食控制，但不是節食，也不是沒運動
上課期間都有體育課，下課也會跟同學打打球
重點是，我們的教室在8樓，每天都在校內走很多樓梯
所以該有的基本運動量還是有的呦~
◎增加運動量期 65→58kg
為期一年
這時候差不多是高中剛畢業的暑假
暑假就很悠閒呀，所以就每天在外面趴趴走
真的很會走呦，我可以從公館走到板橋
就是不管到哪裡都用走的啦
暑假一天都可以走個5個小時不誇張
一個禮拜還會去游泳3次，一次1000m
吃東西大部分都在家解決，
最喜歡自己煮青菜菇菇一大鍋再加把冬粉!!!!!
然後配個蒸魚，很飽，很滿足 XD
圖：這時候剛上大學，大概63~59kg
還是很明顯得是個小胖子啦 :)
但是大家看到都已經會說 變好瘦!!!!!!!!
◎減肥小插曲
這是錯誤示範
大一剛開學的時候要健康檢查，那個時候我大概還有62kg
而同學們每個都瘦到不行，就覺得很想要體重是5開頭!!
但距離量體重只剩下一個禮拜，有點急迫
所以那個禮拜我都吃很少非常少，一天應該在800卡以內
最後，雖然在量體重的時候達到了59，
但我的身體也壞了一個月~臉色很黃，精神也不太好
所以節食真得是很不好的減肥方式
愛漂亮要減肥的美女們，最好還是用健康的方式呦 !!
◎愛上運動時期 58→53kg
為期兩年
減肥減到一個時期就會有所謂的撞牆期...
我的撞牆期大概就是從58kg開始
58→59→58→57 一直這樣上上下下的跑
可是始終無法繼續往下，而且大學聚餐又多
我又很愛吃，就覺得這樣不是辦法
就好像沒有收入但又想存錢一樣...
無法節流，只好開源啦!!!!!!!!!!!!
平常只吃1300~1400卡的我
覺得這樣不行啦，我想要吃得更多
要吃得更多，當然就要付出的更多$$$$$
除了實體錢之外，想要瘦當然就要有本錢吃....
於是我開始嘗試長時間的運動 ：游泳、慢跑
游泳是我本來就很愛的，對我來說很輕鬆
可是游泳也是有麻煩的地方，要換衣服、要洗澡
吹頭髮更是討厭，女生頭髮都要吹好久!!!
所以我開始找替代方案，就是慢跑
換上鞋子就可以跑，早上可以跑、晚上也可以跑
早上跑空氣新鮮，缺點就是可能爬不起來
但是跑完會有一種，今天的運動結束了，可以吃啦XD
晚上跑涼爽，但是有時候下午才開始下雨，晚上就無法跑
又或著晚上跑完太興奮(沒收操)，導致睡不著
但是慢跑是很多女生都不喜歡的....
大家都有一個迷思就是 小腿會變粗
我也很怕呀!!!!!!!!!!!
而且我從小就很討厭跑步，跑操場簡直要我的命呀XD
很多事情 我們都只知道自己不喜歡甚麼
卻不知道自己真的喜歡甚麼
你一定要去嘗試，你才會知道他的好處與壞處
再來探討你喜不喜歡
圖：這樣的小腿會粗嗎?
其實我自己覺得還不錯，有肌肉線條的美
每個人的審美觀都不同
有人喜歡大腿跟小腿都一樣的小鳥腿
但是我很喜歡自己這樣，有點肌肉的腿
我每天都會運動
只要沒下雨，晚上就會去跑步
一開始都跑4km，主要在追求把運動時間拉長
慢慢的就要求強度(心跳&速度)
現在都跑6km以上，大概38分內跑完
跑10km 就需要65分，目前最遠跑過15km
人是需要自我要求的，我會看自己的身體狀況來給今天一個目標
◎意外得到的成果
2012/4月在別人的推薦下去參加了nike amazing 的 college girl 徵選
很幸運的當選了今年度的nike girl :)
評審大概也看到我努力還有自信!!!!!
上圖：右後2是我 :) 穿條紋的
下圖：參加2012 nike 女生路跑 前面紅色褲子的9602
第一次參加路跑活動，感覺跟平常在操場跑很不一樣
所以從那之後，我就比較少跑操場了，開始跑環校道路!!!
圖：5月5號參加 nike Amazing 的慶功 :)
不知道大家有沒有覺得我有健康美!!!!!!!!
圖：另一個想說的好處
就是因為運動我長高了
國中畢業就沒動過的身高158
這一年長高2公分呦!!! 所以現在是160cm
心動了嗎~~ 快動起來喲!!!
其實我很想告訴大家
要你從舒適的空間起來，出門去運動，真的很難
在電腦前面點FB，打game也是一小時
出門動起來也是一小時，可以給自己一個機會
出去運動一下，真的可以得到很多
下雨不能出們，可以跳跳鄭多燕，可以雕塑身材很有用
網路上都搜尋的到
不要一直坐在椅子上嘛XD
很多朋友看到我這麼熱愛運動
他們也被我影響，願意試看看
最後，他們也都覺得這樣很棒
沒想到自己可以跑那麼多
吃東西也吃得更安心!! 不怕胖!!!!!!!!!
我運動，真的只是為了吃。
這張是最近幾天拍的~
剛參加畢業舞會完呦 :)
有人會覺得花了四年減了32kg很久
可是~
這樣的減法讓我不會復胖，氣色也很好
最重要的是!! 我每天都很開心
我不用因為體重機上面的小數點而煩惱
也不需要擔心今天吃多了明天就不能吃
減肥減到同學認不得也是一件值得驕傲的事情
大家都稱讚我變得好漂亮，好健康
這樣不是很棒嗎 :)
減肥只是短暫的
真正重要的是健康
健康是一輩子的 :)
要不要跟我一起運動呀 !!!!
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