運動三週瘦2.4公斤 - 減肥

Oscar avatar
By Oscar
at 2012-06-08T22:12

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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【過去】 【現在】 【未來】
↑ ↑ ↑
【五月十五日】→【六月八日】→【七月四日】
性別：女
年齡：28
身高：158
體重：58 → 55.6 → 50
BMI ：23 → 22 → 20
體脂率：27 → 26 → 21

【三餐內容】

早餐： 1.蒸地瓜 約250～300g
2.無糖咖啡約300c.c.

午餐： 1.空心菜
2.喜相逢（魚）2條
3.紫蘇鴨
4.蛤蠣湯

晚餐： 1.煎餃7個 （約略是O海O龍煎餃的大小）
2.荔枝約10顆
3.紅肉李2顆

其他： 1.ZERO可樂約500c.c.
2.水1500c.c.


【日常作息時間】
週一到週五：早上 6：30起床
晚間10：30睡覺
週末：早上 7：30起床
晚間11：30睡覺
【生活型態】 久站的老師
站立走動時間每日約 5小時

【運動習慣】 每週5天 30分鐘快走約2.8K
5分鐘滿跑約1.2K
p.s.因為不容易流汗，因此穿著雨衣跑步
【我的問題】

今年七月打算在國外拍婚紗，機票、住宿什麼都好了，
就差了一些身材，想要在不到一個月的時間內再瘦個4～5公斤，
雖然知道這個要求在健康瘦身的觀點來看有點強人所難，
但還是希望有什麼方法可以減重。

我的骨架算小的，想說50公斤的身材還可以在滿意的範圍，
目前靠著快走和慢跑有稍微雕塑一下腿的曲線，
效果滿顯著的。

希望版上的大家可以提供我更好的方法。


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Tags: 減肥

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-06-11T13:19
影像後製那麼發達...硬碰硬好像很累耶...
Queena avatar
By Queena
at 2012-06-13T15:17
簡單的肌力做一做,看能不能讓體態"健健美"點,該翹的翹該挺
的挺,健康狀態保持好,上妝或者修片的人也比較輕鬆...
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-06-15T16:02
阿不然你這種"減食"類的吃法,會容光煥發才奇怪...(遠目)
Jack avatar
By Jack
at 2012-06-18T07:08
每次去參加喜宴,看婚紗照再比對平時新娘子的樣子...
都只覺得...後製這門工夫,真是博大精深啊...(遠目)
Elvira avatar
By Elvira
at 2012-06-22T17:31
喵:你老婆不是之前我們認識的那個喔?(指婚紗照)
新郎:靠腰.........
Margaret avatar
By Margaret
at 2012-06-26T10:35
謝謝daycat大，我會先做努力，真的不行就默默接受吧：P
Elvira avatar
By Elvira
at 2012-07-01T02:29
我看到穿雨衣跑步(抖) 那個,請不要為了流汗這個無端的目的
做這檔事啊...流汗是身體的散熱機制,做好的狀況是汗液在體
Emma avatar
By Emma
at 2012-07-03T19:53
最
Blanche avatar
By Blanche
at 2012-07-08T07:51
表就被蒸發掉(帶走體熱),等到形成汗珠流下來,散熱效果就差
了. 汗流不多可能是代表你的身體散熱機制好,當然也可能是
Olive avatar
By Olive
at 2012-07-11T07:14
散熱機制差,但是這時你硬要穿雨衣去"悶燒",根本是拿身體開
Noah avatar
By Noah
at 2012-07-11T15:21
玩笑,穿雨衣這種鬼東西通常是選手為了過磅時的體重,"脫水"
Regina avatar
By Regina
at 2012-07-13T12:56
來的手段,過磅完,喝水就回來了. 平時運動時該注意的是不要
讓體中心溫度提升太多,可能會熱衰竭,也會影響運動表現,許多
Isabella avatar
By Isabella
at 2012-07-16T01:42
人可是避之唯恐不及的啊(抖)
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-07-18T11:34
http://140.127.82.166/retrieve/6974/p75-79.pdf
Erin avatar
By Erin
at 2012-07-19T19:32
長知識了，會做調整。謝謝daycat大，我會愛惜身體的（遠目）
Agnes avatar
By Agnes
at 2012-07-20T07:24
大S因為長期用激烈手段減肥，現在不孕中，你確定要這樣？
Freda avatar
By Freda
at 2012-07-21T15:17
呃 幹嘛喝可樂
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-07-23T07:14
後製真的強大+1，不只新娘，常常連新郎都認不出來了。
Oliver avatar
By Oliver
at 2012-07-26T06:20
丈母娘:靠腰~~你牽伴娘幹嘛!! 你水某在你背後,非常火啊!!!
Hardy avatar
By Hardy
at 2012-07-29T21:40
澱粉呢？
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-07-30T13:45
有心要瘦就看一下置底吧 光看到雨衣就知道置底文沒好好看
Emily avatar
By Emily
at 2012-08-02T13:34
我拍婚紗時完全沒減肥!他自問我有什麼要求，我只說
拜託幫我手修細一點~臉小一點~腰細一點~~哈哈
Agnes avatar
By Agnes
at 2012-08-02T23:37
後來看照片我老公那天看起來很累，我就提醒後製一下
結果我老公變的細皮嫩肉的…哈哈!後製真的超強
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-08-03T19:18
花一個月讓體脂率從26到21? 用東榮牌有沒有可能...
Rae avatar
By Rae
at 2012-08-07T06:25
我曾經因為2周吃不下東西而少了4~5kg 但鬆掉的皮兩三年才收縮
Odelette avatar
By Odelette
at 2012-08-09T14:53
皮鬆掉的時候並不好看 不過原PO比較年輕可能不會這麼明顯
Frederica avatar
By Frederica
at 2012-08-13T22:58
不過還是建議原PO不要計較體重數字儘量練緊實就好了....

兩週菜單待批

Kelly avatar
By Kelly
at 2012-06-08T20:40
※ 引述《angel5230 (期待阿里山的櫻花)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ================================================================= ...

我有病之不要再說我瘦之倦怠期菜單待批

Mason avatar
By Mason
at 2012-06-08T19:11
（拍肩）同為研究生，看妳的狀態， 比起妳的生理，妳該擔心的是妳的心理狀態 妳生病了，即使不是生病，也很接近快要生病的狀態了 先去學校的諮商中心去聊聊看... 我也寫論文，我是覺得妳的情況會不會是生活中只有論文， 所以只好把注意力都放在妳的身材上，當身材不滿意的時候，就開始容易崩潰，否定自己 （雖 ...

我有病之不要再說我瘦之倦怠期菜單待批

Dinah avatar
By Dinah
at 2012-06-08T18:14
恩，我又看了一次我的小腿(之前有發過崩潰文)，終於決定PO菜單(躁鬱中)。 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：166 體重：早上起床量通常52 BMI：18.87 體脂率：20.4 基代：康是美量的1206 內臟脂肪：2 身體年齡：19 參考照片：無 ...

大叔想減肥

Belly avatar
By Belly
at 2012-06-08T17:21
輕度脂肪肝＋腎結石 肝細胞含脂肪量為5%～10%：這是一種現象，不是病，和肥胖有關 腎結石飲食：http://tinyurl.com/26nmlbh ※ 引述《str8g ()》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: Yes : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：38 : 身高：180 c ...

兩週菜單待批

Madame avatar
By Madame
at 2012-06-08T14:38
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...