兩週菜單待批 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料

性別：女（男／女）
年齡：28
身高：170
體重：71.2
BMI：24.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：黑咖啡一杯,無糖高纖豆漿(450cc,161大卡),茶葉蛋一顆(70大卡),
芝麻糊一包(150大卡),雀巢cereals穀片30g(119大卡),大燕麥片40g(144大卡)
全麥蘇打餅乾(9.1大卡/片)
交替著吃
午餐：偶而蜂蜜蛋糕二~三片(250-356大卡),大燕麥片40g(144大卡),香蕉一根(大,125
大卡,牛番茄一~二顆(16大卡/顆),蘋果一顆(80大卡),交替著吃

晚餐：便利商店生菜沙拉(91大卡/份),或是只加少許鹽的燙空心菜

其他：偶而嘴饞會吃三片義美夾心酥或是泡芙(338/包)（可免填）


日常作息時間：每天半夜一兩點才睡,早上七八點會自己醒來（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：即將口試畢業的研究生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：每週有四~五天晚上八九點會去學校操場慢跑30-40分鐘,心跳數可達130以上,
慢跑完會做20分鐘的拉筋與幾式瑜珈
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從5/30開始慢慢熟悉這樣低卡的飲食方式,
其中有一餐去吃同學喜酒,那天晚上就吃自製燙雞胸肉生菜沙拉,
每天飲水量可達2000cc以上,
也提醒自己要吃到基代(1464大卡),
因為目前要口試,所以時常拼進度到很晚才睡(睡眠不足也會難減...
已經兩週這樣吃,最近也開始去運動,
但是瘦得很慢,5/25的體重71.2Kg,體脂率26.5%,18.9Kg,
6/8測量體重70.8Kg,
不知道還能有什麼方法能有效率的減脂
以及住學校宿舍,還能吃什麼低卡有飽足感的食物呢?
感謝大家(待鞭

目前櫃子裡庫存糧食:
蜂蜜(剩50cc)
大燕麥片(144大卡/40g)剩500g
單包裝的黑芝麻糊粉(150大卡/包)剩5小包
義美全麥餅乾(9.1大卡/片)剩5片
雀巢cereals穀片(119大卡/30g)剩250g
單包,沖泡式的紫菜湯(7.3大卡/包)很多包XD
富士蘋果(80大卡/顆)3顆
牛番茄(16大卡/顆)1顆

麻煩板娘了!!(磕頭



--