地獄般的累!! - 健身

※ 引述《burgeoning (呵呵)》之銘言：
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: 最慢是38分多一些 , 當然跑到38分的那一次是我在中午13點去跑
: 感覺上是沒特別熱,但跑起來的確蠻熱的,跑到後來真的很吃力
: 但都沒像今天早上去跑的那樣快受不了,有種快死去的fu!!

: 我昨天沒有睡覺(因為我白天睡太多了,從前晚2點多睡到下午3點)
: 於是乎,昨晚根本不可能睡著,我就在半夜做了104下伏地挺身
: 其實我下午做過50下了
: 體力可能因為這些運動就被耗掉一些
: 今天早上我跑完6000後,累的感覺跟平常跑6000其實沒差多少
: 都一樣是很累,雖然我今天早上跑了36分15秒
: 可能是我已經3週沒去跑了,所以有點退步,再加上作息不正常也有影響到
: 不過重點不是在於我跑完6000的感覺
: 重點是我回家後真是有身處地獄般的感受
: 第一點,我習慣在回家做點伸展運動,就2.3分鐘這樣

: 第二點,跑6000後我會喝大概1000~1200cc左右的熱開水
多熱？為什麼要喝熱開水？
: 但我今天早上跑完後,想說昨晚沒睡覺,不然泡個熱水澡好了
: 必須要說,水溫不算很高,算溫水偏高一點點
: 可我幾乎快受不了,跑完都30分了,我還是不斷的冒汗加大口喘氣
: 在泡澡中我感覺到異常難受
: 本來想說能在泡澡中讓呼吸慢慢恢復正常
: 可是越泡越喘
: 請問一下板友,是因為我沒散熱又泡熱水的關係才會那樣難受嗎??
: 當下我覺得繼續泡可能會昏倒,我就起來坐在馬桶上
: 可是全身發燙的感覺斯毫都沒有減輕,比剛跑完步還難受
: 乾脆我就躺在浴室的地板上,大概3分鐘後
: 我就比較沒那樣難受了,是因為地板很涼,幫助我散熱嗎???
: 不管怎樣,今天的運動真是這一年以來最累最受不了的一次
: 有沒有慢跑達人板友能發表意見呀??
我不是達人，我是那匹馬......(好冷)

上網查到這篇，看起來淺顯易懂
http://www.sports.tku.edu.tw/publish/publish04/4-10.pdf

　　看起來是有中暑的現象，像今天早上八點到十點我上棒壘課，也是感覺快熱到爆炸..

　　以台灣的氣溫來說，夏天要在室外跑步的話，早上六點到七點或者下午五點過後，感

覺是比較能舒服的從事運動。



　以物理的角度來看，你的身體與環境是不斷的在交換熱，當你給出去的比獲得的多，

你的體溫就會下降，反之則上升。



　　運動完建議喝涼水，身體已經很熱了喝涼一點的更好吸收。下面lingray板友說的方法

也很棒，簡單的說就是：不要等到口渴了才喝水。不過，我想我也能懂 想一次跑完 的心情



　　我貼的那篇文章有提到「水溫低於體溫時，水的對流散熱是空氣的25倍。」

「相對濕度接近100%的時蒸發作用幾乎停止。」


　　以原PO洗熱水澡為例，你並沒有得到水的對流散熱優於空氣的效益(因為水溫可能比體

溫高)，在水中的蒸發作用我猜測應該也是近乎停止。所以就熱昏頭了。


　　下面fukyou板友提到「太陽大只要穿褲子就好」，我想可能還是要注意一下防曬的問題

，就算不怕被曬黑，也要考慮到被曬傷的問題。最直接的影響就是：很痛！



→ darmo:又喝熱開水+泡熱水澡，身體核心溫度一直沒有降下來 06/08 11:01

　　預防熱傷害最直接的辦法就是找比較不熱的時段(或者室內或有陰影的地方)做運動，

如果都不行的話可能就從穿著(透氣)方面著手以及隨時補充水分。當身體感到不適時，就

是身體在發出警告了，該休息還是要休息唷。

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