快走一週瘦腿 - 美體

※ 引述《Urge (短id比較好推齊)》之銘言：
: *以下如有不良示範請鞭小力,並謝謝版友糾正*
: 原po本來是慢跑的,每週至少三次跑雄中10圈,無奈膝蓋跑到有點不舒服,
: 只好改成快走~ 結果沒想到快走汗飆得比慢跑多,走完也覺得比跑步累,
: 於是上週天天走,我的腿竟然可以在一週內變細而且結實(是沒有很多啦
: 不過至少是肉眼可見的程度,不是心理作用),所以跑來po文章了
: 至於心跳,我覺得我有跳到130,因為沒有比跑步慢~(我下次來試一下邊走
: 邊量脈搏)
(恕刪)
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: 聽歌快走是可以讓自己保持同一種速度走路的好方法~ 我在快走的時候有
: 刻意讓自己的大腿也有被拉到的感覺,邁開來走就對了 如果想要更上一層樓,就
: 去找更快一點的歌XD 走了一個禮拜,屁股兩側瘦得最明顯,臀部也有上提,不過
: 大腿內側及臀部和大腿連接處還軟軟肉肉的,希望再走一個禮拜看看可不可以多少
: 代謝掉這兩個地方的脂肪,有瘦的話下週再來po心得:D

看到很多版眾在討論快走以及跑步的消耗量

小弟就學過的心肺知識來回答

走路與跑步的差別在於「跑步時會有段時間兩腳皆離地」

但是這是觀測結果

就人體這麼聰明的機器而言，從走路變成跑步絕對不只是增加速度而已

其實反而是為了增加效率

人的臨界值約在 5 km/hr，版眾可以去跑步機玩

速度調到5km/hr，步態採用走路，這樣走個五分鐘

再把步態切換成跑步

應該就可以體會效率二字的理由




熱量消耗呢?

若在這個臨界值的情況採用走路，熱量消耗是一定大於跑步的

因為這是沒效率的步態，人體不做浪費的事情

至於小於臨界值一點點之類的情況，因為變異很大

在此就不多做討論

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