怎麼才不會瘦到臉 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：38
身高：183
體重：83
BMI：25
體脂率：22~23

早餐：蛋白粉45g+麥片15g+牛奶100g

午餐：米100g+韭菜炒蛋(30g韭菜+一顆蛋)
+炒青菜+肉類(炸雞翅一支或貢丸一顆或肉燥50g或魚肉50g)

晚餐：米100g做成炒飯(大概加一個蛋、5g油、蔥、醬油)
配料大概是肉絲50g或者干貝醬、冰箱剩菜之類。

其他：（可免填）


日常作息時間：固定晚上12點睡、七點起床。(但常常半夜三四點醒來再睡回去)


生活型態：一般上班族


健康狀況：有姿勢性貧血問題，常常只要坐或躺著起來
大概就會暈15-30秒才會正常。羅馬椅使用過後特別明顯。

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每周持續2-3次有氧運動，約30-50分鐘。持續一年。
每周在家做低重量的重訓，約2-3次 深蹲+硬舉+捲腹+伏地挺身，持續1年。
(每組15下，3組~4組)


我的問題：請問有沒有什麼方式可以繼續減脂而不會瘦到臉的?

目前減重進度是正常，110->85kg，每個月大概瘦1-2公斤。
可是大家都叫我不要再瘦下去，說我的臉頰凹陷。
問題是我的體脂肪還是很高，內臟脂肪超過11。為了健康好
應該要再瘦到75~78公斤比較好。


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