168斷食法要多久才會有成效？ - 減肥

Catherine avatar
By Catherine
at 2020-07-21T23:39

Table of Contents

之前試過很多種減肥法

發現生酮還蠻有效的，大概用了一個月左右

還是放棄了，因為沒有澱粉的生活太難過

不過在嘗試生酮的時候，發現大多數人都推斷食法

想說就來試試看，用最簡單的168

嘗試了10天，發現，數據好像還好捏

體重

https://i.imgur.com/GDhJxGS.jpg


體脂

https://i.imgur.com/dIqHoT6.jpg


雖然說趨勢向下，但好像沒有大家說的那麼神

感覺減下的體重是因為沒有亂吃消夜和零食減下來的

好處是，兩餐正常吃

應該可以養成習慣，不像是生酮那麼痛苦

但目前還是會肚子餓，所以168看來是沒辦法產生酮體止餓

還是因為我澱粉吃太多？

有過來人可以分享168要多久才會有效果嗎？

還是一定要往186邁進才行?

我只想要健康瘦，沒有時間壓力

謝謝
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Tags: 減肥

All Comments

Hedy avatar
By Hedy
at 2020-07-26T07:23
沒有時間壓力 先試2個月再來問 才10天是能差多少
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-07-29T16:37
才10天是在急什麼
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-07-30T09:10
那麼急去抽脂
Ina avatar
By Ina
at 2020-08-01T11:58
我作息問題直接上186斷晚餐 大概花兩週習慣 第一週最難
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-08-05T15:15
後面順便轉低醣飲食 目前兩個多月降快7kg
Iris avatar
By Iris
at 2020-08-06T23:12
餓是肯定還會餓 只是習慣後比較不難受 真正變的是心態
Connor avatar
By Connor
at 2020-08-11T14:47
感謝!!我還以為可以跟生酮一樣不會餓哩
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-08-16T11:44
https://i.imgur.com/PzFIuVA.jpg 168+運動
Erin avatar
By Erin
at 2020-08-18T13:50
身高175，體脂從2x降到1x 降了10%
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-08-19T13:17
樓上數據也太神! 你是做什麼運動?
Andy avatar
By Andy
at 2020-08-23T10:50
你沒有提供你怎麼吃 要別人怎麼回答你澱粉有沒有吃太多.
Jack avatar
By Jack
at 2020-08-24T11:49
...？
Megan avatar
By Megan
at 2020-08-27T15:13
你一樣可以168+低醣，這樣蛋白質跟油可以稍微多一點
不過你得把一天到底吃多少澱粉算出來
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-08-31T23:45
還有就是168的話，醣、蛋白質的吃法我覺得要稍有變化
可能會讓效果比較好一點
Eden avatar
By Eden
at 2020-09-01T08:39
168一個月體脂23到21.7 體重維持不變
Ida avatar
By Ida
at 2020-09-03T03:38
沒用168斷食,體脂34現在19% 八個月
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-09-06T06:02
高碳吃到300g~350g碳水、低碳吃100~120g
Zora avatar
By Zora
at 2020-09-09T01:51
想多吃就吃啊，做重訓、做有氧都可以算進消耗裡
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-09-12T12:44
我一日一餐 一個月減9公斤
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-09-15T10:56
我試了兩個月18-6 偶而20-4+運動，一點效用都沒有反而把
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-09-16T14:38
自己餓到蹲下再站起來頭暈目眩，最後還是乖乖吃三餐再運
動。
Christine avatar
By Christine
at 2020-09-18T07:05
別人經驗不會跟你是一樣的～自己試過才知道和準確。
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-09-20T21:38
我都不敢用 體重體脂都降低的太快了 我好不容易養起來的
肉都消失了
Steve avatar
By Steve
at 2020-09-22T06:06
呵呵 你只要不運動168一停就會復胖
Jack avatar
By Jack
at 2020-09-23T05:24
我是執行0-24啦 一天赤字1600 5天就1kg給你參考
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-09-24T12:36
初步估計大概要10年
Carol avatar
By Carol
at 2020-09-29T00:10
沒有時間壓力就不要管10天的數據阿~減肥是一輩子的事!
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-10-03T20:57
16/8 前兩三個月比較明顯 搭配飲食控管 最後減6公斤
Una avatar
By Una
at 2020-10-06T05:18
一輩子
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-10-06T22:44
推文好多186 好奇正常吃後能否維持不復胖？
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-10-11T01:58
斷食又不會苛刻自己 做得適合自己就能持續很久
James avatar
By James
at 2020-10-14T00:24
不懂什麼叫做正常吃能否維持 目標到了還是可以繼續斷食阿
只要把熱量往上推回維持體重所需就好
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-10-17T16:55
斷食不就是把一天開吃的熱量在進食窗口內吃完
Steve avatar
By Steve
at 2020-10-21T16:26
一個習慣的養成 至少也要21天吧…16/8只是個方式 還是要
做飲食管理並搭配運動才能有效燃脂 我之前試過一段時間
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-10-21T18:45
會不會復胖就看你管不管得住自己的嘴巴，跟飲食方式無關
Liam avatar
By Liam
at 2020-10-22T04:52
對我沒起多大減肥作用 但也沒因防疫在家一個月 沒去運
動還吃甜食而復胖就是了
Noah avatar
By Noah
at 2020-10-22T10:56
我也不太懂什麼叫正常吃復胖... 如果能持續維持的就是正常
吃啊 既然斷食可以一直維持 那斷食就是正常吃啊
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-10-26T17:28
一個月想生酮我看你還是下去
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-10-28T23:04
不急然後十天就上來問。我第一個月過去才少4.3kg體脂
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-10-30T01:41
不要壓力辣模大，多給自己一點時間吧
Harry avatar
By Harry
at 2020-11-02T14:55
不懂什麼叫正常吃 我的正常吃就是吃一餐
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-11-05T20:08
你給的資訊有點少，有沒有搭配運動，作息如何?
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-11-08T11:38
不懂什麼叫正常吃？晚餐吃拉麵 麵羹是正常？
Connor avatar
By Connor
at 2020-11-10T08:34
我的正常吃就是一天兩餐+1
Erin avatar
By Erin
at 2020-11-11T09:27
單純回肚子餓的問題，我超過二年才真正習慣飢餓感，
之前是近中午時都會餓到心情差容易生氣，不過都還在
可以控制的範圍內
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-11-13T14:36
您為什麼要那麼著急呢
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-11-16T12:09
3個月後再來問吧
Susan avatar
By Susan
at 2020-11-21T05:48
我執行約一個多月，成效不錯，不過我還在摸索調整，我
也會注意情緒與腸胃狀況，希望能找到適合自己的方式。
Gary avatar
By Gary
at 2020-11-23T10:22
另外很多人的正常吃其實都不正常，不健康
Connor avatar
By Connor
at 2020-11-25T10:31
不知道一二樓什麼邏輯，減肥法千百種，每種都試兩三
個月才發現沒效，人生是要多沒效率。難道隨便一個減
肥法要試個一年半載沒用，上來發問才發現，用了那個
方法一年最多瘦一公斤？我甚至覺得方法跟工具在試用
之前就該做功課了解大致的功用了，原po事前工作不足
，做了十天來問已經晚了，居然還要人試兩個月再發問
，萬一原po用的方法無效或是傷身呢。可以怪原po不做
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-11-25T16:48
自己功課，但原po理解不明的方法要人先試兩個月邏輯
詭異
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-11-28T09:52
我才不懂樓上什麼邏輯 我說試兩個月再說 你跳針到試一年半
載
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-11-29T14:54
第一次聽到減肥要幾天內就看到成效的XD 那絕食最快啦
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-12-04T12:57
我做滿兩個月168，兩餐也沒吃特別多或特別少，有做一點
Irma avatar
By Irma
at 2020-12-09T12:20
原po又不是問怎麼執行 而是問為何10天還沒效果 叫他多做一
陣子再看看 哪裡有錯
Olive avatar
By Olive
at 2020-12-11T18:31
重訓，體重沒變給你參考
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-12-13T19:24
才10天身體都可能剛適應完新的飲食方式好嗎
Tom avatar
By Tom
at 2020-12-16T08:16
你要不餓要生酮啊，不然168還是會餓的，尤其你又不是吃
低醣，酮體怎麼會出現？
Freda avatar
By Freda
at 2020-12-20T15:05
20/4 酮體就會出現了 你只是餓不夠久
Ida avatar
By Ida
at 2020-12-23T08:35
其實可以採漸進式的方式吧 例如14/10或12/12之類的 先讓
身體慢慢適應再調整 我是覺得不要太突然違反人性 才不容
易失敗
Cara avatar
By Cara
at 2020-12-25T21:35
14/10 跟12/12還能叫做斷食嗎....
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-12-28T21:45
看體質，我執行過兩次(各四週)，各減約4kg
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-12-31T02:55
為什麼不行？我原本習慣6點早餐 7點半公司打卡 晚上9點半
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-01-01T10:36
後運動或上課完才吃啊
Michael avatar
By Michael
at 2021-01-04T07:45
我主要表達是 突然要改成16/8 是有些難度 慢慢調整讓身
體適應 比較好
Mia avatar
By Mia
at 2021-01-09T05:51
兩個月也一樣啊，如果一開始就能確認的是幹嘛兩個月
後再問，同理，要是今天原po試了個沒用的，兩個月再
來問不就浪費了兩個月嗎。
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-01-09T07:57
減肥方法百百種，拿到新方法不研究其功能效率，就先
試兩個月。肯定不是理想的做法。
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-01-11T13:17
我自己168試了2天，掉1公斤...但我沒有要瘦，只是好奇XD
Annie avatar
By Annie
at 2021-01-15T03:49
如果一開始就能知道不適合而避開的方法，試兩天都嫌
多了。你一開始連任何有沒有用，有沒有效率都不說，
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-01-19T23:47
叫人先試兩個月。
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-01-21T01:16
168一個月體重少1體脂肪少2，沒有太大變化但胸部縮水..
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-01-23T04:10
同樓上胸部縮水QQ
Megan avatar
By Megan
at 2021-01-24T19:12
任何一種方法，三個月才能看到成效，不過重點：無餓不瘦
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-01-28T08:41
請問你試都沒試或只做1~2週是要怎麼看效果~都說了 他不是
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-02-01T13:21
來問怎麼做 而是在問10天怎麼沒什麼效果~ 我說執行兩個月
再說哪裡不對?
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-02-04T17:13
減脂本來就是長期和堅持的事 1~2週就換方法肯定不是理想的
事
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-02-05T02:50
168我才一週就適應了，達到目標後吃三餐也沒有復胖，但
Delia avatar
By Delia
at 2021-02-05T13:04
我本來就吃到很健康～我從53變成49體脂29變成23
Erin avatar
By Erin
at 2021-02-09T13:39
建議是168 + 少碳飲食
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-02-14T13:05
一個月
Queena avatar
By Queena
at 2021-02-18T22:20
斷食是輔助，重要的還是熱量赤字好嗎
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-02-22T13:41
http://i.imgur.com/KMoqYzn.jpg
18/6+運動飲食控制
Donna avatar
By Donna
at 2021-02-24T21:19
別想太多，那就是增加空腹時間，效果我覺得有限
Jack avatar
By Jack
at 2021-02-25T14:23
但執行上並不困難，大概就像你買東西用信用卡賺點回饋的概念
James avatar
By James
at 2021-02-27T21:03
但總不能說用信用卡付錢=省錢吧??
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-03-04T04:34
16-8跟一般人三餐幾乎一樣...效果當然差
你晚餐6點到隔天帶早餐到公司吃9點 就15-9了....
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-03-07T12:43
假日睡到10點 12點吃中餐就18-6了 你16-8不砍碳水澱
Zora avatar
By Zora
at 2021-03-10T11:07
粉 當然沒效
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-03-14T01:15
我一天兩餐+1 早餐不吃（沒習慣）已經很多年了...
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-03-16T08:03
6/3開始168 配合宋晏仁醫師的211 目前減了6公斤
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-03-18T18:32
至少18/6或20/4兩個月再來說嘴，16/8只是讓你習慣這
個過程好嗎
Eden avatar
By Eden
at 2021-03-19T15:02
你間歇時間拉久，荷爾蒙影響就會降低，餓還是會餓，
但你可以直接拋在腦後不會難過，重點是你要意識到餓
不是需要進食，是身體荷爾蒙的反應
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-03-23T21:28
2週
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-03-28T02:39
168+52,168期間每天肉類至少吃到體重X4(g),例如80kg,吃320
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-03-30T09:31
肉菜的量是1:1，還吃不飽可再吃飯類等澱粉；52就是一週兩天
（分開的兩天,例如一、四）只吃一小餐或者不吃，你的情況可
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-04-03T13:58
以在工作之前吃那一小餐。
Candice avatar
By Candice
at 2021-04-05T02:12
我實施三週以來已經減三公斤.. 但老實說我只是回到之前的

減脂增肌問題

Audriana avatar
By Audriana
at 2020-07-21T18:20
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女） 年齡：35 身高：158 體重：67 BMI：26.8 體脂率：38% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 ...

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Irma avatar
By Irma
at 2020-07-21T14:43
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：32 身高：176 體重：68 BMI ：22 體脂率：16% 三餐內容：16/8斷食，利用myfitnesspal記錄飲食，每天都吃差不多很容易記。 早餐：不吃 午餐/晚餐：進食時間12:00-20:00， ...

體脂卡關求建議

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By Cara
at 2020-07-20T15:57
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：155 體重：59.8 BMI：24.9 體脂率：35.2（生理期前） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容： 早餐：1杯7-11無糖大冰拿 午餐：自助餐的無分格外 ...

想問我該改變運動方式嗎

Jacky avatar
By Jacky
at 2020-07-18T01:16
我一直以來都沒有太胖，但是就手臂跟大腿很粗，爬文知道沒有辦法局部減肥就開始運動 了 飲食上是168間歇性斷食，每個禮拜三次左右運動，是重訓大概30min+爬坡快走30min再拉 筋10min 持續大概2個月左右，我的臀跟肚子都瘦了可是我最在意的大腿跟手臂原封不動..... 有圖有真相 https:// ...

請問推薦體重計？（不用BMI和體脂功能

Thomas avatar
By Thomas
at 2020-07-17T02:38
只要體重就好（價錢會比有體脂跟bmi功能的便宜一些哈哈 只希望精準 誤差小 因為呢小弟要認真減肥了（下禮拜就去辦健身房會員） 我目前是一日一餐加上生銅 也持續一段時間了 想買個精準的體重計 每週量（然後我還 是會每個月量一次inbody) 請問有推薦的嗎？ 爬文滿多都是有包含體脂功能 然後都推歐姆龍或 ...