減脂增肌問題 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（男／女）
年齡：35
身高：158
體重：67
BMI：26.8
體脂率：38%


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：沒吃

午餐：通常都外食,便當

晚餐：公司一起訂便當

其他：（可免填）


日常作息時間：工作關係下班已經快12點多了,大概2-3點才會睡


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
平常只會在家做一些tabata
休假日會騎腳踏車大概來回1-2小時


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

健康檢查 內臟脂肪過高 膽固醇過高 體脂也過高
想問各位巨巨,我現在是該以全面減脂多吃蔬果,補充蛋白質 吃到基代為主
還是可以一邊減脂一邊重訓呢?


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