想要新生活 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：27
身高：160
體重：48.2
BMI：18.8
體脂率：22.8%

三餐內容
早餐：饅頭蛋 or 饅頭牛奶 + 一份青菜 + 一份水果
午餐：一份飯 + 兩份青菜 + 一份低脂肉
晚餐：一份飯 + 兩份青菜 + 一份低脂肉 + 一份水果
其他：一份堅果

日常作息時間：早上6點起床 下午4點午睡1小時 晚上12點前睡覺

生活型態：米蟲

運動習慣：
一周中有三天：重訓+慢跑半個小時(8k/hr, 心跳140)
一周中有兩天：慢跑一個半小時(8k/hr, 心跳140)
一周中有兩天：飛輪一個小時(心跳140)
一周至少五天：瑜珈或body balance

我的問題：

先附上我的體脂變化
日期 12/25 2/28 5/17
體重 54.1 52.4 48.2
基代 1242 1225 1181
阻抗 568 574 610
體脂率 27.5% 26% 22.8%
脂肪重 14.9 13.6 11
除脂重 39.2 38.8 37.2
體水份重 28.7 28.4 27.2


之前狂運動同時也吃很多看的到原型的食物
理想是希望可以達到體脂率20% 脂肪重9.7kg
請問我應該要怎麼改善我的運動量和飲食呢

之後運動時間可能需要縮短
如果我還維持以上三餐的飲食
會不會變胖XDDD

但同時我又不希望我的肌肉量再掉了
是代表我應該要再多吃點肉嗎?


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