請批菜單謝謝(跪) - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：23
身高：153
體重：57
BMI：24.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.7%(剛到我家的歐姆龍!)
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：紅豆薏仁水(無糖，自己煮的)紅豆與薏仁各15g左右
蒸地瓜(150g)
脫脂牛奶200g

早點: 香蕉一根(150g)

午餐：兩份青菜+一份肉+雜糧吐司兩片(包裝寫100大卡/片)
自己煮的....多半是水煮 一個星期有兩天左右是炒的

午點: 水果一份(草莓8顆,奇異果兩顆,水蜜桃一顆等等)

晚餐：跟午餐一樣
兩份青菜+一份肉+雜糧吐司一片

晚點: 水果再一份

其他：一個禮拜大概有兩次晚餐會是外食....熱量就會大爆炸囧

喝水量1000cc~1500cc

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上八點起床 九點吃完早餐 大概10點半吃早點 12點半吃午餐 3點吃午點

六點前吃晚餐 八點去運動 回來吃晚點 12點到1點間睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

在國外念書的碩士生 所以坐著的時間很長

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

慢跑40mins 但我怎麼樣都看不懂跑步機上的速度 我是都跑3.6 可能是mph吧...
我大概是跑10mins開始有點熱 上次很認真的試過之後發現15mins開始唱歌唱不完一句
但是停下來量心跳(我直接摀著心算)都才112左右
但是如果我再跑快 我就沒辦法支持到40mins了...

我每個禮拜運動六天

我的問題：（請將您主要的疑問陳列於此）
其實我只是想要來確認我的食譜這樣O不OK
我知道我好像還是吃得少了一點
但是一直以來覺得不可以吃多這個觀念整個深植我心
雖然看了很多篇版主的回覆 已經把自己吃東西的量提高了
(我一個月以前是不吃澱粉的這樣 看板才發現不可以這樣!)
但是怎麼還是不敢吃多 只好慢慢調了...
也希望藉由版主巧手讓我知道還可以多吃點什麼或是吃錯了什麼!

如果真要說有問題
這個纏繞我23年的問題就是 我好像真的很難瘦啊XD
據我所知 如果沒吃到基代 應該也會瘦 只是瘦得很不健康 但是我沒吃到基代
體重也是不會變 讓我很傷心XD

其實我已經連跑了一個月的步了...但是體重完全沒改變啊XD
我知道說剛開始跑步的時候體重會上升 所以現在還在持續努力當中 希望可以看到成果!

基本上我的減重目標喔....希望可以到51kg啦 這應該是我的標準體重吧:P
不過我這輩子153cm了10年了...我還沒看過51這體重過....

好的其實後面都是抱怨 為的是看到版主可愛的表情符號(?)
謝謝大家的幫忙啦~~~
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