想請問這樣瘦的下來嗎? - 減肥

※ 引述《dunhill10 (洋)》之銘言：
: ※ 引述《apple960164 (仁哥)》之銘言：
: : 大家好我是原po
: : 因為我現在才剛開始運動加控制飲食快一個禮拜
: : 所以我想請大家多幫助我
: : 我現在最大的問題就是因為我一禮拜要打五天工
: : 我打工的地方都是賣炸的 我已經都不吃那些了
: : 上班都只吃米粉加肉燥
: : 我很怕因為我吃這一餐變的我永遠都受不下來 請大家幫我評估熱量可以嗎??
: : 早中晚餐和運動習慣都在原文了 麻煩請各位幫我檢查一下
: : 我不想一直錯下去 想趕快修改
: : 如果我有吃米粉的話 會那天的運動量都白費了嗎??
: 分享一下我的個人經驗
: 我從3/6到現在
: 身高176
: 體重從95到82
: 體脂肪現在量是21
: 瘦得沒有很快，大概一個月三公斤左右
: 但是我瘦的心情很好
: 大致上就是調整自己的飲食和運動
: 飲食來說
: 我吃的很簡單
: 早上就是一顆御飯糰配黑咖啡
: 中午白飯配青菜
: 晚餐白飯配青菜
: 因為我大多時間都是吃素
: 偶爾假日吃點葷食
: 所以選擇不太多
: 不過我自己是沒有在計較吃了多少
: 可能沒辦法當作準確的參考
: 大概就是八分飽
: 不過宵夜什麼的，我是絕對不會吃就是了
: 我覺得重點還是在運動
: 我每天都會慢跑四十分鐘
: 距離沒什麼在算
: 但就是會跑到四十分鐘
: 無論晴天陰天，刮風下雨我都會去跑
: 除非腳踝或膝蓋感到不舒服
: 不然我都會強迫自己一定要走到操場上
: 長久下來，一天不動動身體反而怪怪的
: 而且說也奇怪，運動之後
: 飲食自然就會有所控制和選擇
: 最近也聽版友們的建議
: 加入了一些重量訓練
: 不過自己還在摸索就是了
: 可能無法給什麼有效的建議
: 但身體有變結實一點
: 自我的感覺還不賴
: 總之，減肥是讓身體健康
: 心靈也健康
: 一切都要試著讓自己愉快才好
: 不要有太大壓力
: 我們常常想太多，做太少
: 去做，就對了
: 加油！

大家好我是原po
結果我今天去康是美測量

體重60kg 體脂8.5 基代1500多

而我家這台歐姆龍測出來
體重60 體脂8

結果我家這台是沒壞的阿嗚嗚 誤會賣給我的好心人了

因為我上次量體重應該是一年前
68kg 完全沒刻意減肥只是沒吃宵夜

體重就自己掉了8kg所以我才懷疑是不是壞了


不過我現在好奇 9%的體脂肪怎麼跟我想像的不太一樣

我現在照鏡子肚子還是微凸看不太出肌肉
坐在椅子上更是擠了一坨

請問要有明顯的六塊肌體脂應該要降到多少

9%體脂要往下減會很困難嗎??

--
Sent from my Android

--